Helyhez kötött kerékpár lépcsős átalakítása. Roller Bikes

Hány mérföld egy álló kerékpáron 10000 lépésnek felel meg?

Rengeteg módszer létezik arra, hogy kitaláljuk, hány mérföld egy helyhez kötött kerékpárral egyenlő 10.000 lépéssel. Ezt a kérdést nehéz megválaszolni, mert nagyon sok változó játszik szerepet benne. De végeztünk egy kis kutatást, és találtunk néhány módszert, amelyek talán segíthetnek neked.

Tehát, hány mérföld egy álló kerékpáron 10000 lépésnek felel meg??

Erre a kérdésre nincs végleges válasz, mivel ez számos tényezőtől függ, többek között a személy egyéni lépéshosszától és a sebességtől, amellyel a kerékpárt pedálozza. A lépések becslésére szolgáló 2. módszer szerint azonban 10 000 lépés körülbelül 5 mérföldnek felel meg.

Ássuk bele magunkat, hátha sikerül a végére járni a dolognak.

Mennyi ideig tartana egy álló kerékpárral 10,000 lépést megtenni??

Egy becslés szerint körülbelül 1 óra 14 percig tart egy e-bike 10 000 lépést megtenni. Ez a becslés azonban azon a feltételezésen alapul, hogy a kerékpáros óránként 12 mérföldes sebességgel halad, ami nem biztos, hogy mindenki számára reális. Emellett fontos megjegyezni, hogy egyesek egészségügyi vagy egyéb okokból nem képesek ilyen hosszú ideig kerékpározni. Ezért a legjobb, ha konzultál orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene.

Körülbelül 1 óra és 14 perc alatt lehet 10 000 lépést megtenni egy álló kerékpárral, feltételezve, hogy a kerékpáros óránként 12 mérföldes sebességgel halad. Ez a becslés azonban nem mindenki számára reális, és előfordulhat, hogy egyesek egészségügyi vagy egyéb okok miatt nem tudnak ennyi ideig biciklizni. Ezért a legjobb, ha minden új edzésprogram megkezdése előtt konzultál orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.

Hány kalóriát égetne el a biciklizés egy Helyhez kötött Kerékpár 10,000 lépés?

Ha kalóriát szeretne égetni, a 10 000 lépést megtett álló biciklizés nagyszerű módja lehet ennek. A kutatások szerint ezzel 300-400 kalóriát égethet el. Az elégetett kalóriák száma azonban az olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás és a súly. Ha fogyni szeretne, a szakértők azt javasolják, hogy törekedjen napi 500 kalória hiányra.

Akár 400 kalóriát is elégethetsz, ha 10 000 lépést teszel meg egy helyhez kötött kerékpárral. A ténylegesen elégetett kalóriák száma azonban olyan dolgoktól függ, mint például az edzés intenzitása és a súlya.

A kerékpárok álló kerékpárrá alakításának előnyei

A kerékpár álló kerékpárrá alakításának megvannak a maga előnyei. Könnyedén edzhet anélkül, hogy túl sokat kellene váltania, ha a házában van felszerelve. Könnyebben hozzáférhető, mint a mobilok, mert nem kell a kerékpárt a garázsból elővennie. Az álló kerékpárokat könnyebb karbantartani, és kisebb a sérülésveszélyük is.

ennél, azok számára, akik nem szeretnek kimenni a szabadba a nap hólyagos melege miatt, az álló kerékpárok tökéletes alternatívát jelentenek. Csak meg kell találni az ideális helyet a telepítéshez kerékpár és annyit kerékpározik, amennyit csak akar. Emellett mindig kerékpározhatsz és fejlesztheted mozgásszervi képességeidet anélkül, hogy aggódnál a változó időjárás miatt. Még heves esőzések esetén is használhatja a helyhez kötött kerékpárokat.

Akkor is könnyű energiával és folyadékkal feltöltődni, ha a beltéri kerékpározást választja. Az ételek és italok könnyen elérhetőek az otthon kényelmében. A kerékpározás közben egyszerűen tarthatsz egy kis szünetet, és tápláló ételekkel és italokkal felturbózhatod az energiaszintedet.

Az álló kerékpárok a legjobb módja annak, hogy a kerékpározás során még szórakoztatóbb legyen a szórakozás. Telepítheti a televízió elé, hogy még élvezetesebb és szórakoztatóbb legyen a kerékpározás élménye. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre két dolgot csinálj, ahol frissítheted magad a kedvenc sorozatoddal kapcsolatban.

A javítás és a karbantartás kevésbé költséges, ha úgy dönt, hogy kerékpárját átalakítja egy helyhez kötött típus. Kevesebb az esélye annak, hogy a kerékpár megsérül, mivel nem megy át nehéz utakon vagy kihívást jelentő terepen. Nagyon kicsi az esélye annak, hogy megsérül vagy eltörik, mintha a szabadban használná a kerékpárt.

Korlátlanul izzadhat és végezhet fitness edzéseket, ha van otthon egy stabil gép vagy berendezés. Az egészség megőrzése és a mindig jó formában tartás könnyebb egy álló edzőkerékpár használatával.

A kerékpárok álló kerékpárrá alakításakor figyelembe veendő tényezők

Természetesen egy kerékpárt nem lehet egyik napról a másikra állóvá tenni. Számos tényezőt kell figyelembe vennie ahhoz, hogy a átalakítás sikeres. Hogy megkönnyítsük a dolgát, itt vannak azok a dolgok, amiket mindig figyelembe kell vennie, ha azt tervezi, hogy átalakítja a kerékpárját kerékpár helyhez kötött kerékpárrá alakítja:

Hely

A kerékpár felállítása a házon belül bizonyos mennyiségű helyet foglal, amit mindig figyelembe kell vennie. A kerékpárok nem olyan kisméretű edzőtermi eszközök, mint a súlyzók, amelyek nem igényelnek sok helyet. Ha úgy dönt, hogy beszereli otthonába, akkor ki kell jelölnie egy olyan területet a házában, ahol elhelyezheti azt.

Kiválaszthat egy üres szobát vagy a nappali egy részét, hogy elhelyezze a helyhez kötött kerékpár. Ehhez figyelembe kell vennie a kerékpár méretét és azt, hogy mekkora területet tud biztosítani a felállításhoz. Mindig álljon készen arra, hogy a belső tér és a bútorok egy részét úgy alakítsa át, hogy elférjen benne a gépe.

Szellőzés

Ha a kerékpárt edzőkerékpárrá szeretné alakítani, akkor tökéletes szellőzéssel rendelkező helyet kell találnia. A szabadtéri kerékpározással ellentétben az álló kerékpár használata korlátozza a kerékpározás közben belélegzett levegőt. Fontos, hogy olyan helyet vagy helyiséget keressen a házon belül, ahol jó a szellőztetőrendszer.

Így a levegő jól fog keringeni, miközben izzad és edz. Tágas szobát választasz, nagy ablakokkal, ahol a levegő ki és be tud menni a szobából. A megfelelő szellőzéssel több oxigénhez juthat edzés közben.

Nedvesítő szőnyeg és edzőtörölköző

Mivel a kerékpárját beltéri kardió edzésre szánja, elengedhetetlen, hogy mindig szárazon tartsa a helyét. A padló felületére hangtompító szőnyeget kell helyeznie, hogy megakadályozza a túl sok zaj kijutását a helyiségből. Száraz és nedvességtől mentes lesz az edzőterme is.

Tekintettel arra is, hogy a szobabicikli használatakor korlátozott mennyiségű levegő jut be a helyiségbe, többet fog izzadni edzés közben. Hasznos, ha edzőtörülközőt is a közelébe teszel, amikor elkezdesz pedálozni.

Miután figyelembe vette mindezeket a tényezőket, akkor már készen áll a kerékpár átalakítására álló kerékpárra. A sikeres átalakításhoz itt vannak az alapvető lépések, amelyeket követnie kell:

A helyhez kötött kerékpár beállítása

Ha már eldöntötte, hogy átalakítja kerékpár egy szobabicikli edzőbe, vannak kritikus lépések, amelyeket követnie kell. Ezek közé tartoznak a következők:

Használjon álló kerékpárállványt

A legfontosabb eszköz, amelyet a átalakítás a folyamat a kerékpár állvány. A kerékpárállvány az álló kerékpár alapja. Az átalakításhoz használhatja a legmegbízhatóbb állványok közül néhányat, mint például a SONGMICS Indoor Bike Trainer Stand és a Health Line Product Bike Trainer Stand.

Lényeges, hogy az állvány részeit olyan pozícióba helyezze, ahová szeretné, hogy felállítsák őket. Vannak kétrészes állványok, amelyeket először a kerékpárra kell felszerelni a megfelelő telepítéshez. Vagy választhat egy egydarabos állványt is a könnyebb felállítás érdekében.

Ehhez lépés, meg kell győződnie arról, hogy az állványt az állandó pozíciójába állítja be. Így nem kell többé eltávolítania vagy újra felszerelnie, amint eldöntötte az álló kerékpár végleges helyét.

A kerékpár rögzítése

Miután azonosította a helyet, és már fel is állította az állványt, már mehet is a következő lépésre lépés. Amikor a kerékpárt az állványra szereli, elengedhetetlen, hogy először a gép hátsó végét helyezze az állványra. A hátsó kereket a lehető legszorosabban és szilárdan kell rögzítenie a stabil beállításhoz.

Ezután az első keréken dolgozhatsz a következőkben. Ehhez a részhez az első kereket biztonságosan kell felszerelnie, hogy megakadályozza a kerékpár elcsúszását. A szilárdabb beállítás érdekében győződjön meg róla, hogy mind a hátsó, mind az első kereket megfelelően rögzíti az állványhoz.

Ellenőrizze a munkát

Ezen a ponton már felszerelte a kerékpárját az állványra, és átalakította azt álló kerékpár. Most itt az ideje, hogy ellenőrizze a munkáját, felmérve, hogy mennyire megfelelő és stabil a kerékpár felszerelése. Tegyen néhány lépést hátrafelé, és ellenőrizze, hogy a gép egyenletesen van-e felszerelve.

Ha azt tapasztalja, hogy nem egyenletesen van felszerelve, vagy az első és a hátsó kerekeknél is mélyedést látott, akkor ennek megfelelően helyezze át a kerékpárt. A szilárdabb telepítés érdekében a kerékpárt ide-oda rángathatja a helyéről a másikra.

Mire lesz szükséged ahhoz, hogy a kerékpárodat álló kerékpárrá alakítsd át

A kerékpár átalakításához szükséges legkritikusabb felszerelés egy kerékpárállvány, amely az álló kerékpár beállításának alapjául szolgál majd. Szakértők által ajánlott állványokat – köztük olyan csúcsmárkákat, mint a Saris, Blackburn, Wahoo, Elite és Tacx – találhat az interneten elfogadható áron.

Használhat kétrészes állványokat, amelyeket az Ön kerékpár a megfelelő felszereléshez. Alternatívaként használhat egy egyrészes állványt is a könnyebb telepítés és beállítás érdekében.

Segítségül a átalakító a folyamathoz szükség lesz néhány kéznél lévő szerszámra, például egy metrikus imbuszkulcsra. Az állvány alkatrészeinek elhelyezésekor pedig helyezze őket a megfelelő tájolásba, amelybe az összeszerelés után kerülni fognak.

„Különböző kerékpár edző készletek léteznek, amelyeket egy kerékpárral kombinálva álló kerékpárrá lehet alakítani” – magyarázza Claes. „Az ilyen készletek tartalmazzák a legtöbb dolgot, amire ehhez szükséged van átalakítás de szükséged lehet néhány extra szabványos szerszámra is, hogy leszedd a hátsó kereket, és kicseréld a tengelyt a készletben található speciális tengelyre.”

Hogyan alakítsuk át a kerékpárunkat Helyhez kötött Kerékpár

Ha azon gondolkodik, hogy kültéri kerékpárját álló kerékpárrá alakítja át, a folyamat viszonylag egyszerű. Íme egy útmutató a hagyományos kerékpár átalakításához álló kerékpárrá, hogy pénzt és időt takarítson meg.

A Bike Trainer állvány összeszerelése

Győződjön meg róla, hogy az állványt az állandó helyére szereli össze, hogy ne kelljen eltávolítani vagy újra felszerelni, ha már eldöntötte, hogy hova szeretné elhelyezni az álló kerékpárt.

[Az összeszerelés] márkánként változik, de jellemzően néhány csavar elforgatását jelenti a szerkezet felépítéséhez és az ellenállási mechanizmus rögzítéséhez – mondja Claes.

Szerelje fel a kerékpárt az edzőállványra

Vegye ki a kerékpár hátsó kerekének tengelyét. Váltson a legalacsonyabb fogaskerékre, hogy a hátsó kerék könnyebben csússzon ki. Ezután lazítsa meg a tengelykart az óramutató járásával ellentétes irányba történő elforgatással.

Támassza meg a kereket, és húzza ki a tengelyt. Ezután helyezze be a speciális tengelyt, amely kifejezetten a készlethez tartozott, a kerékpár hátsó kerekébe. Végül szorítsa be a hátsó kerék tengelyét a kerékpár-edzőkészlet erre a célra kijelölt területére.

A következő lépés a kerékpár tréner konstrukció ellenállás-beállító mechanizmusát kell a kormányhoz rögzíteni. Ideális esetben a kormányt a nyereggel azonos magasságba kell állítani, hogy kényelmesebb legyen, és biztos fogást biztosítson, amikor a helyhez kötött kerékpár.

Ha saját kerékpárt használ, valószínűleg nincs szükség a kormány magasságának beállítására, mivel a saját kerékpárját a saját vezetési stílusához, fittségéhez és rugalmasságához kell beállítani. De miután meggyőződött arról, hogy a kormánya ott van, ahol szeretné, tegye a készlethez mellékelt állványt az első gumiabroncs alá.

Ellenőrizze munkáját a biztonság és a telepítés szempontjából

Mielőtt próbakört adna az új beállításoknak, ellenőrizze az összes alkatrészt, hogy minden feszes és biztonságos legyen. Győződjön meg arról, hogy az állvány helyesen van beállítva, és hogy a nyereg és a kormány a megfelelő magasságban van-e beállítva az optimális kényelem érdekében. Szükség szerint állítsd be az alkatrészeket, amíg meg nem bizonyosodsz arról, hogy az álló kerékpárod biztonságos és használatra kész.

Tesztelje ki

Miután mindent felállított és készen áll, ideje kipróbálni a dolgot. Néhány versenyző szívesen néz valamit lovaglás közben, míg mások szívesen hallgatnak egy podcastot.

Ha azonban nem csak az elméjét szeretné lefoglalni, akkor érdemes megnéznie a rengeteg oktatóvideót és érdekes szórakozási lehetőséget, amelyek a piacon vannak. Néhány, amit érdemes megnézned: Zwift, Trainer Road, Paincave, Rouvy és Sufferfest.

Egy szó a Verywell-től

Akár tapasztalt kerékpáros, akár csak most vásárolta meg első kerékpárját, a szobakerékpár használata nagyszerű módja annak, hogy fizikailag aktív legyen, miközben elkerüli a rossz időjárást és a kültéri elemeket. Ráadásul egy álló kerékpár felállítása otthonában, irodájában vagy garázsában gyors és egyszerű.

Ha bizonytalan abban, hogy a kerékpárállvány helyesen van-e beállítva, vagy ha problémái vannak a kerékpár felszerelésével, forduljon egy profi kerékpárszerelőhöz. Ők segíthetnek abban, hogy az álló kerékpárját pillanatok alatt üzembe helyezze.

Gyakran ismételt kérdések

Bármilyen kerékpár, beleértve a hegyi kerékpárokat is, átalakítható álló kerékpárrá egy kerékpár edzőállvány segítségével. Egyes edzőállványokat azonban kifejezetten hegyi kerékpárokhoz, míg másokat országúti kerékpárokhoz terveztek. Bár önmagában nem kapja meg ugyanazt az edzést, mintha egy hegyi ösvényen tekerne, az edzőállványok mégis remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy formában maradjon és erősítse a lábait a szezonon kívüli időszakban, amikor az időjárás nem teszi lehetővé a szabadtéri tekerést, vagy amikor szorít az idő.

A kerékpártréner egy olyan berendezés, amely lehetővé teszi, hogy egy hagyományos kerékpárt beltérben tekerjen, miközben az álló helyzetben marad. A kerékpárosok általában versenyek előtti bemelegítésre használják, vagy amikor az időjárási körülmények vagy az idő rövidsége miatt nem tudnak a szabadban tekerni.

A kerékpáros szakértők szerint a görgők három forgó dobot tartalmaznak, amelyek egy keretbe vannak beágyazva. Az első és a középső dobot cső vagy szíj köti össze, a hátsó görgő pedig önállóan forog, így az első és a hátsó görgő közötti távolságot könnyen beállíthatja a kerékpár méretének megfelelően.A kezdéshez mindössze egy állítható csavarkulcsra van szüksége. Állítsa a görgőket sima padlóra, és győződjön meg arról, hogy a kábel a görgődobok oldalán lévő hornyokban pihen, mivel ez a kábel kritikus fontosságú a dobok összekapcsolásához, hogy azok együtt forogjanak. A következő lépés hogy ellenőrizze, hogy a kerékpárja befér-e a görgőbe. Állítsa be az első dob pozícióját a kerékpár tengelytávjához igazítva. Az állítható csavarkulcs segítségével tolja előre vagy hátra a dobot úgy, hogy az első kerékagy kissé a dob mögé kerüljön. Miután a görgőket a megfelelő méretre állítottuk, ellenőrizzük, hogy minden meg van-e húzva. Ezután itt az ideje, hogy elkezdjen pedálozni.

A Verywell Fit kizárólag kiváló minőségű forrásokat, köztük lektorált tanulmányokat használ a cikkeinkben szereplő tények alátámasztására. Olvassa el szerkesztési folyamatunkat, hogy többet megtudjon arról, hogyan ellenőrizzük a tényeket, és hogyan tartjuk tartalmunkat pontosnak, megbízhatónak és megbízhatónak.

• Chavarrias M, Carlos-Vivas J, Collado-Mateo D, Pérez-Gómez J. A szobakerékpározás egészségügyi előnyei: Szisztematikus áttekintés. Medicina. 2019 Aug 8;55(8):452. doi:10.3390/medicina55080452
• Kerékpárral a munkába nap. Hogyan lesz a kerékpárból álló kerékpár: Tudnivalók.

Adam Meyer Adam egészségügyi író, hitelesített holisztikus táplálkozási szakértő és növényi alapú sportoló.

Hogyan alakítsd át a kerékpárodat álló kerékpárrá

A hagyományos kerékpár álló kerékpárrá alakítása fantasztikus módja annak, hogy drága edzőgép nélkül élvezze a szobakerékpározás előnyeit. Azzal, hogy átalakítja a kerékpár egy helyhez kötött beállítássá, akkor továbbra is pedálozhat és folytathatja a kardiovaszkuláris edzéseket az időjárástól és az időszaktól függetlenül.

De hogyan lehet a kerékpárját álló kerékpárrá alakítani? Ez az átfogó útmutató végigvezeti Önt a lépés-a által-lépés a kerékpár átalakításának folyamata egy álló kerékpárrá, ami segít egy sokoldalú fitneszmegoldás létrehozásában az otthonod kényelmében.

A kerékpár felmérése

Mielőtt kerékpárját átalakítaná helyhez kötött beállítássá, feltétlenül fel kell mérnie, hogy kerékpárja alkalmas-e és kompatibilis-e az átalakításhoz.

Kerékpár típusok és kompatibilitás

Különböző típusú kerékpárok, például országúti, hegyi és hibrid kerékpárok alakíthatók át álló kerékpárrá. A legfontosabb tényezők közé tartozik a váz stabilitása, állíthatósága és általános tartóssága.

Olyan kerékpár kiválasztása, amely biztonságos és biztonságos vezetési élményt nyújt a helyhez kötött edzések során, alapvető fontosságú.

Alapvető kerékpár-alkatrészek a Átalakítás

A kerékpár átalakításához néhány kulcsfontosságú alkatrészre kell odafigyelnie:

• Váz – Győződjön meg arról, hogy a váz stabil és képes ellenállni az álló helyzetben történő használat során fellépő erőknek.
• Hátsó kerék – A gyorskioldású hátsó kerék leegyszerűsíti a átalakítás folyamat.
• Gumiabroncsok – Használjon slick vagy edzőspecifikus gumiabroncsokat a kisebb zajszint és a nagyobb tapadás érdekében.
• Hajtáslánc – Válassza a tiszta és jól karbantartott hajtásláncot, hogy növelje a teljesítményt és a beállítás hosszú élettartamát.

A megfelelő illeszkedés és beállítás biztosítása

A kényelmes és ergonomikus illeszkedés elérése elengedhetetlen az élvezetes helyhez kötött kerékpározás élményéhez. Állítsa be az ülésmagasságot, a kormány pozícióját és a pedálszíjakat a testméreteihez igazítva.

A megfelelő kerékpár-illesztés minimalizálja a kényelmetlenség vagy sérülés kockázatát, miközben maximalizálja az edzés hatékonyságát.

Helyhez kötött kerékpár Átalakítás Módszerek

Ha tudni szeretné, hogyan alakíthatja át kerékpárját edzőkerékpárrá, ismernie kell a különböző módszereket, amelyekkel ezt megteheti. Különböző módszerek léteznek a kerékpár álló kerékpárrá alakítására. Vizsgáljunk meg három népszerű lehetőséget: beltéri kerékpár edzők, görgős edzők és barkácsállványok ellenállási mechanizmussal.

1. módszer: Beltéri kerékpár-edzők

A szobakerékpár-edzők elterjedt választás a hagyományos kerékpárok álló kerékpárokká történő átalakítására. Ellenállást biztosítanak és szimulálják az országúti kerékpározás érzését.

A beltéri kerékpár edzők típusai

• A mágneses trénerek mágneses lendkerékkel generálnak ellenállást, amely távirányítóval vagy kormányra szerelt vezérlővel állítható.
• Fluid trénerek – A folyadékkal töltött kamrában forgó propellerrel ellenállást fejtenek ki, ami valósághűbb, útra emlékeztető érzést nyújt.
• Wind Trainerek – A Wind Trainerek egy ventilátorszerű mechanizmussal generálnak ellenállást, amely a pedálozás közben forog, és így ellenállást fejt ki a széllel szemben.
• Virtuális valóság edzők – Ezek a fejlett edzők virtuális edzőplatformokhoz csatlakoznak, így magával ragadó és interaktív kerékpáros élményt nyújtanak.

A szobakerékpár-edző beállítása

• Biztonságosan rögzítse az edzőt a kerékpár hátsó tengelyére vagy a gyorskioldó nyársra.
• Győződjön meg arról, hogy az edző stabilan és vízszintesen áll a talajon.
• Állítsa be az ellenállás szintjét a fitneszcéljainak és preferenciáinak megfelelően.

A szobakerékpár edző előnyei és hátrányai

• Realisztikus kerékpározási élmény állítható ellenállással.
• Kompatibilitás különböző kerékpártípusokkal.
• Kompatibilitás a virtuális képzési platformmal.
• Kompakt és könnyen tárolható.