Kerékpár nyeregfájás. Még mindig kerékpározhatok fájdalmas nyereggel??
Nyereg Fájdalom: Miért fájnak a kerékpárülések (és hogyan állítsuk meg)?
A kerékpárnyergek nem arra valók, hogy fájdalmat okozzanak Önnek. A probléma azonban az, hogy amikor egy kerékpárt eladnak, egy szabványos nyerget szerelnek rá: gyakran egy könnyen és olcsón előállítható, általános nyerget. Ez a nyereg lehet, hogy megfelel Önnek, azonban jó eséllyel nem.
A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy az emberek különböző alakúak és méretűek, ezért ez a változatosság azt jelenti, hogy egy méret biztosan nem illik mindenkire. Ezért fontos, hogy a kerékpár költségvetésének meghatározásakor számoljon az új nyereg költségével is.
Ezért, ha a nyereg fáj, és nagyon küzd, a legjobb, ha elugrik egy helyi kerékpárboltba, és megkérdezi, hogy tud-e magára szabott nyerget (nyeregtérképezés, ahogy gyakran nevezik), amely segít enyhíteni a fájdalmát.
Érdemes azt is megjegyezni, hogy sok kerékpárboltban 30 napig kipróbálhatsz egy nyerget vagy kerékpárt, és ha nem megfelelő, akkor teljes visszatérítést kapsz érte. Tehát győződjön meg róla, hogy ezt kínálják, mivel érdemes megfontolni.
Miért fájnak a kerékpárülések?
A nyergek elsősorban két okból fájhatnak: lehet, hogy nem vagy hozzászokva, vagy a nyereg maga a tervezés nem felel meg sem az anatómiádnak, sem a személyes igényeidnek.
Ettől függetlenül, ha megtalálta a megfelelő nyerget, nem kell túl sok fájdalmat tapasztalnia. Néha előfordulhat egy kis zsibbadás, különösen, ha a nyereg szélén ül, vagy olyan helyzetben, amelyben általában nem ül, mivel csökkentheti a véráramlást (ezért a zsibbadás).
Azonban egy jó, az Ön igényeinek megfelelő nyereg, valamint egy pár párnázott rövidnadrág, amely szintén az Ön anatómiájának megfelelő, szilárd párosítás lesz, amely segít megelőzni az esetlegesen fellépő fájdalmakat. Bár, ha órákon át tekerünk, egy kis fájdalom még mindig várható.
Kerékpár Ülésfájdalom: Férfi vs. női
Néhány nyereg a piacon úgy van kialakítva, hogy a férfi vagy női nemre jellemző legyen. Ez azért van, mert az anatómiai különbségek miatt a kialakításban enyhe kiigazításra van szükség a véráramlás elősegítése és a kényes szövetek tehermentesítése érdekében, ahol szükséges.
Eközben egyes nyergek nagyon okosan úgy vannak kialakítva, hogy mindkét nem igényeinek megfeleljenek, hogy hatékonyan támogassák és enyhítsék a nyomáspontokat a fájdalom csökkentése érdekében.
Miért olyan kényelmetlenek a kerékpárülések?
A kerékpárnyergek gyakran azért olyan kényelmetlenek, mert a kerékpárok alapfelszereltségéhez tartozó nyergekbe nem fektettek sok technológiát vagy kutatást: gyakran olcsóak és könnyen tömeggyárthatók.
Így gyakran nem olyan kényelmesek vagy speciálisak. Másrészt, néhány ember nagyon jól kijön az olcsóbb nyergekkel, ez nagyban függ az egyéntől és a saját személyes igényeitől.
Vitathatatlanul annak a ténynek is köszönhető, hogy az embereket egyszerűen nem arra tervezték, hogy nagy nyomást vagy testsúlyukat testük egy olyan érzékeny testrészére helyezzék, mint a futóművük. Így nem igazán meglepő, hogy a nyereg fájhat.
Hogyan tehetem kényelmessé a kerékpárülésemet??
Ha azt szeretné, hogy nyeregét kényelmesebbé tegye, és a fájdalmak gyorsabban elmúljanak, mint korábban említettük, vannak bizonyos lépések, amelyeket megtehet a maximális kényelem biztosítása érdekében.
Például egy nagyon jól párnázott nyereg, vagy alternatívaként egy nyereghuzat, amely nagyszerű és olcsó módja annak, hogy kényelmesebbé tegye a nyeregét. Ezek gyakran csak extra zselés vagy habszivacsos párnázást kínálnak, amely könnyen felhelyezhető a meglévő nyereg tetejére.
Vagy persze szerezz be egy pár párnázott rövidnadrágot, amit szinte bármi alatt viselhetsz – csak ne feledd, hogy az optimális hatás érdekében ne viseld a fehérneműt, amíg viseled. Bizarrul hangzik, tudom, de tényleg sokkal kényelmesebbé teszi őket.
Párnázott kerékpár üléshuzatok
Másrészről, ha csak egy jó kis nyereg fedelet, hogy javítsa a jelenlegi nyeregét ahelyett, hogy egy új nyeregre költene, sok szilárd lehetőség közül választhat.
Például a Selle Italia jó minőségű, vízálló, ingázók számára tökéletes és megfizethető Selle Italia termékét a népszerű brit Halfords kiskereskedőnél lehet megvásárolni. S, M és L méretben is kapható, hogy megfelelően illeszkedjen a jelenlegi nyereg fölé.
Hogyan kell: Nyeregfájdalmak kezelése
Bármennyire is szeretünk kerékpárra szállni és kilométereket gyűjteni, határozottan nem szeretjük a kerékpározást körülvevő néhány kényelmetlenebb igazságot. Amikor azonban a kerékpározásról van szó, a jót a rosszal együtt kell venni, a sebek, a szemölcsök és minden..
A nyeregfájás gyakoribb, mint gondolnád, és miért van ez így? Mert nem minden kerékpáros beszél róluk. Férfiak és nők egyaránt szenvednek tőle, de mint minden más, kerékpározással kapcsolatos betegségtől, mindenki másképp szenvedhet.
Ne félj!. Azért vagyunk itt, hogy fogjuk a kezét – vagy a fenekét – és átgázoljunk a nyeregben Fájdalmak. Mindentől kezdve azon, hogy mik azok, hogyan előzheted meg őket, és hogyan kezelheted a legjobban.
Mik a nyeregfekélyek?
A nyeregfekélyt elég nehéz orvosilag meghatározni, mert jellegükben igen változatos. Egy dologban mindannyian egyetérthetünk, hogy ezek az ágyéktáji irritáció a kerékpározás során keletkező kerékpár. A biciklizés közbeni hő, nyomás és súrlódás kellemetlen receptje okozza.
A sebek többnyire a combok legfelülső belső része, a „farok” és az az átmeneti gerinc környékén jelennek meg, ahol a lábszárból fenék lesz. Kemény, fájdalmas csomók, folyadékkal teli ciszták vagy akár horzsolások formájában is megjelenhetnek, kicsit olyanok, mint a súrlódásos égési sérülések. A nyeregfájás leggyakoribb formája egy fertőzött szőrtüszőhöz hasonlítható.
Mivel sokféleképpen jelentkezhet, nincs pontos tudomány a kezelésre vagy megelőzésre vonatkozóan. Attól függ, hogy mik a saját tüneteid. Van azonban néhány dolog, amit mindenki megtehet a megelőzésük érdekében.
Hogyan előzhetjük meg a nyeregfájást
Bármilyenek is legyenek a nyeregfájás tünetei, van néhány dolog, amit tehet a megelőzés érdekében:
NYEREG RÖVIDNADRÁG: Nem jó, ha az egyik a másik nélkül van. Ha pénzt szánsz egy nagyszerű komfortos szárnyasnadrágra, készülj fel arra, hogy időt és pénzt fektetsz a hozzá illő jó nyeregbe is.
NÖVELJÜK A TÁVOLTARTOMÁNYOKAT GRADUÁLISAN: Ha még csak most kezdtél el kerékpározni, vagy egy új nyereg bejáratására készülsz, akkor kezdj rövidebb utakkal. A medence területének hozzá kell szoknia a nyereghez, a rövidnadrághoz és a kerékpározás mozgásához, ezért lazítson a kismedencei részen.
CHAMOIS CREAM: Minden kerékpáros legjobb barátja egy jó zsámbékkrém. Ez csökkenti a súrlódást a bőröd és a rövidnadrágod között. Nem csak ez, de sok krémnek van antiszeptikus és gyulladáscsökkentő tulajdonsága, ami segít csökkenteni a baktériumok felszaporodását és az irritációt.
ZUHANYZÁS: A kerékpározás előtt és után lovagoljon a oldalon, öblítsd le magad a zuhany alatt. Távolítsa el az esetlegesen felkent krémet, izzadtságot és szennyeződéseket, hogy csökkentse a baktériumok felhalmozódását. Forró zuhanyozás után lovagolj a oldalon nem csak tisztítja, hanem megnyitja a szőrtüszőket is.
SZŐRSZŐR Eltávolítása: Bár szeretjük magunkat odalent ápoltan tartani, a szeméremszőrzet eltávolítása gyakran eredményezhet Fájdalmak. Gyakorlatilag eltávolítod a szőrös gátat, ami a nadrágod és a nadrágod között mozog. Nem csak ez, de a kerékpározás és komolyan növeli a szőrszálak benövésének esélyét – áúúúúúúú!
TISZTA RÖVIDNADRÁG: Ahogyan minden reggel tiszta bugyit húzol, viselj tiszta zománcos rövidnadrágot minden ride. Nem akarsz 4 órán keresztül áporodott izzadságban és kiszáradt zselés krémben ülni.
Bár nem tudjuk garantálni, hogy a következő lépések követése örökre elűzi a nyeregfájást, de jó kiindulópontot jelentenek.
Ugyanúgy, mint a megfázás, lesznek olyanok, akik hajlamosabbak lesznek a nyerges sebek kialakulására, mint mások. A köztünk élő varázslatos egyszarvúak (akik vagy léteznek, vagy nem) talán soha nem tapasztalják meg a kellemetlenséget, míg másoknak mindig lesz legalább egy ilyenük.
Mit tehetsz a kezelésükért, ha egyszer már megjelentek?
Hogyan kezeljük a nyeregfekélyt
A nyeregfekély kezelése nem könnyű, ha a fent említettek szerint számos tünet jelentkezik. Bár van néhány általános irányelv, amelyet követve segíthetsz a kezelésükben. Ha aggódik a sebek, irritáció vagy ciszták miatt, mindig forduljon egészségügyi szakemberhez.
TARTJA TISZTÁN: Ha sebek, irritáció vagy horzsolások vannak, akkor a lehető legtisztábban akarja tartani az ülésalátétet. A gyors öblítés és a forró zuhanyozás illatanyagmentes szappanokkal segít csökkenteni a baktériumokat és az izzadtságot, ami súlyosbítja a problémát.
TEA TREE VASELINE: Szerezzen be egy tégely vazelint és egy üveg teafaolajat. Mindkettő könnyen beszerezhető a legtöbb patikában és gyógyszerüzletben.
VATTYÚKÖR: Egy vattapamacs segítségével óvatosan vigyen fel vékony réteg teafaolajat az érintett területekre, de kerülje a felszakadt bőrt vagy a nyálkahártyát. Ha megszáradt, vazelin réteggel rétegezzük fel. Ismételje meg néhány óránként, ügyelve arra, hogy a területet az újbóli felvitel előtt mossa le.
KNICKERS: Biztosítsa, hogy légáteresztő bugyit viseljen, ideális esetben természetes szálakból készült bugyit. A lágyéktájék fojtogatása csak lappangatja a baktériumokat, és a tünetek súlyosbodását okozhatja.
Pihenjen: Igen, pihentetni kell a területet. Ez azt jelenti, hogy ne üljön le a kerékpárra, vagy jelentősen csökkentse a nyeregben töltött időt.
Természetesen nem vagyunk egészségügyi szakemberek, de ezt a néhány tippet és iránymutatást mi magunk is követjük.
Ha azt tapasztalja, hogy tartósan Fájdalmak, vagy elhúzódó kitörésről, vagy bármi olyanról, ami aggodalomra ad okot, mindig forduljon orvosához.
Hogyan kezeljük a nyeregfájást
Kétségtelen, hogy valószínűleg kapni fog egy nyereg Egyszerre egy vagy két fájdalmat. És szívnak! De ha úgy érzed, hogy szenvedsz, van néhány dolog, amit tehetsz a nyeregfájás kezelésére:
Gyakorolja a kiváló higiéniát
Nemcsak a kiváló higiénia elengedhetetlen a nyeregfekély elkerülése érdekében, hanem a kezelésükhöz is. Zuhanyozzon naponta, különösen edzés után, hogy megelőzze a további kellemetlenségeket és irritációt. És ne feledkezzünk meg a fertőzésről sem.
Továbbá, kerülje a késztetést, hogy kipukkadjon vagy felrobbanjon bármilyen nyeregfájás. Ez nagyon fájdalmas lesz! Ehelyett hagyja, hogy a teste gondoskodjon róla. Ez az, amit a legjobban tud!
Alkalmazzon antibakteriális krémet az érintett területre
A higiéniai rutin részeként jó ötlet antibakteriális krémmel bekenni az érintett területet. Az antibakteriális krém, például a Sudocrem (pelenkakiütés kezelésére is használják) jól beválik – kenje be enyhén, hogy csökkentse a fertőzés kockázatát.
Ezt a krémet az úti kiütésekre is alkalmazhatod, ezért jó, ha kéznél van!
Vegyen ki 1-2 napot a kerékpárból (ha szükséges)
Ha a legrosszabbra fordul a helyzet, és a nyeregfájás annyira súlyos, hogy már a nyeregben ülni is fáj, akkor vegyél ki 1-2 napot a kerékpározásból.
Pihenés közben kövesse a fenti kezelési tippeket a gyorsabb gyógyulás érdekében (és a fertőzések megelőzése érdekében).
Mikor kell orvoshoz fordulnia?
Ha a nyeregfekélyek folyamatosan visszatérnek és nagyon fájdalmasak, érdemes felkeresni egy orvost vagy bőrgyógyászt, aki a bőrtípusod alapján szakértői tanácsot ad (e.g. érzékeny bőr kontra. száraz bőr). Ez segíthet abban, hogy a problémát végleg csírájában elfojtani – így ha Ön az, ez lehet a megoldás, amit keresett.
Ha pedig a nyeregfájás elfertőződik (sárga genny, kínzó fájdalom), vagy már hetek óta fennáll, akkor forduljon orvoshoz tanácsért. A legtöbb kerékpáros számára azonban az otthoni gyógymódok a legtöbb nyerget kezelni tudják sebek.
Összefoglalva: a megelőzés jobb, mint a kezelés
A megelőzés jobb, mint a kezelés, de valamikor, vagy valamikor, el fogsz kapni egy nyereg egy-két sebesülés. A nyeregfájdalmakat azonban – bizonyos mértékig – megelőzheted a megfelelő higiénia gyakorlásával és néhány változtatással a beállításaidban (nyereg kiválasztása és dőlése, ruházat stb.).
És, mint már említettük, javasoljuk, hogy a lovaglás előtt (ha hajlamos a nyeregfájásra), különösen egy hosszú nap előtt kenje be magát antimikrobiális samois krémmel nyereg.
Doc’s Skincare természetes nyeregkenőcs
Adjon hozzá siklást: A nagyobb vagy szoros combú srácoknál gondot okozhat a comb belső felhorzsolása, mivel a nyereg oldala nyersen dörzsöli az érzékeny bőrt. Triatlonosok (akik nagyon hajlamosak a kidörzsölődésre, mivel a víztől átázva ugranak fel a kerékpárra) gyakran használnak dörzsölődés elleni géleket, mint a Lanacane, amelyek kifejezetten arra lettek kifejlesztve, hogy megakadályozzák a bőr dörzsölődését a bőrön vagy a bőr dörzsölődését a ruházaton, azáltal, hogy selymes védőfelületet képeznek a bőrön.
Változtass kamáslit: A nyereghez hasonlóan a zománcok is mindenféle formában és méretben léteznek, és egyesek jobban illeszkednek a hátsódhoz, mint mások. Olyan varrás nélküli bőrkárpitot akarsz, amely a helyén marad, és nem irritálja a bőrödet, vagy nem okoz forró foltokat, amikor lovagolj. És soha ne viseljen alsóneműt a kerékpáros rövidnadrághoz; ezeket a nadrágokat kommandóban kell viselni.
Ha fájdalmat észlel, kezelheti saját maga gyógyító, védő kenőccsel, például a Doc’s Saddle Sore Ointmenttel, amely teafaolajat tartalmaz. A Moleskin, amelynek egy területét kivágták a seb körül, szintén segíthet abban, hogy a nyomás ne érje magát a sebet, így az kevésbé fájdalmas.
Herefájdalom
A kerékpározásnak nem kell fájdalmat okoznia a családi ékszerekben. A zsibbadáshoz hasonlóan, ha a tekerés után fájdalmat, tompa fájdalmat vagy bármilyen érzékenységet érzel a heréidben (feltéve persze, hogy nem ütötted meg magad a felsőcsöveddel valami szerencsétlen balesetben), akkor valami baj van. És ez a valami – kitaláltad – a nem megfelelő nyeregválasztás, a kerékpár illeszkedése és/vagy mindkettő.
Van egy ideg, az úgynevezett pudendalis ideg, amely a nemi szervei között a gáton keresztül a végbélnyílásáig fut. Az ideg összenyomása fájdalmat okozhat a herezacskóban, a péniszben és/vagy a gáton. Ennek elkerülése érdekében kövesse ugyanazokat a lépéseket, amelyeket a nemi szervek zsibbadtságának megelőzésére és enyhítésére is megtesz.
Kapcsolódó történet
Prosztata problémák
A kerékpározás és a prosztata-specifikus antigén (PSA) szintje közötti kapcsolat, amelyet gyakran használnak az esetleges prosztataproblémák kulcsfontosságú tesztjeként, sok vita tárgya. Úgy tűnik, hogy a hosszú távú kerékpározás átmenetileg megemelheti a PSA-szintet. Egy 2013 februárjában a PLOS One-ban megjelent tanulmányban a kutatók 129, átlagosan 102 km hosszúságú kerékpározásban részt vevő kerékpáros PSA-szintjét ellenőrizték mind a kerékpározás előtt, mind a kerékpározás előtt tekerjen és öt perccel azután, hogy befejezték. A szintjük átlagosan 9 %-kal emelkedett.5 százalék, ami arra késztette a kutatókat, hogy azt ajánlják, hogy a férfiaknak érdemes elkerülniük a hosszú kerékpározást a rendszeresen tervezett prosztata-vizsgálat előtt, hogy ne kapjanak mesterségesen megemelt eredményt. De egyébként a tanulmány nem adott okot aggodalomra.
„Ez már elég régi hír” – mondja Pruitt. „Hasonló vizsgálatot végeztünk a Lovaglás a Rockies-ben a ’90-es évek elején, és ugyanezt találták. Feltételeztük, hogy a nyereg és a rezgés okozta a PSA emelkedését, de ez nem ad okot aggodalomra, mert gyorsan visszaállt a normális szintre.”
Mint más nyeregproblémákat, ezt is minimalizálhatja vagy akár meg is szüntetheti a megfelelő nyeregbeállítással és kerékpár-illesztéssel, mondja Pruitt, aki prosztatabeteg férfiakkal dolgozott, akik a PSA-t kerékpár-illesztési markerként használták. Ennek érdekében ő és a kutatók a kerékpáros felszerelés előtt levették a PSA-t; elvégezték a kerékpáros felszerelést; kiküldték a kerékpárosokat egy kétórás ride majd azonnal levették a vérüket a laborban, amikor visszatértek, és a tesztek alig vagy egyáltalán nem mutattak változást. „Ez csak azt mutatja, hogy a nyereg kiválasztása és az általános illeszkedés döntő fontosságú a vizelet és a szexuális egészség szempontjából” – mondja.
Kapcsolódó történet
Selene Yeager egy top-selling professzionális egészségügyi és fitness író, aki NASM tanúsított személyi edzőként, USA Cycling tanúsított edzőként, Pn1 tanúsított táplálkozási edzőként, profi licencelt terepversenyzőként és All-American Ironman triatlonistaként él.
Terry kerékpáros rövidnadrág
Annyira szeretem a Terry párnázott rövidnadrágot, hogy öt pár van belőle. Segítettek abban, hogy ne fájjon a fenekem a Peloton tekerés közben.
Összegyűjtöttem egy sor női Terry rövidnadrágot, hogy ha szereted a hosszút, vagy a rövidet, vagy valami a kettő közöttit. Így találhatsz valamit, ami neked megfelel, és megakadályozza, hogy a feneked fájjon a Pelotonon vagy bármelyik spin bike-on, ami azt illeti. Végül, Terry élethosszig tartó garanciával rendelkezik, ami az egyik kedvenc tulajdonságom.
Terry márkájú rövidnadrágokat a Backcountry weboldalon találhatsz.com és REI.com.
Breakaway Short. Női a Terry-től
Ráadásul a Terry egy életre szóló garanciát kínál, amit úgy hívnak, hogy Terry Garancia. Szeretem azokat a cégeket, amelyek az általuk eladott termékek mögött állnak. Olvasta már az élethosszig tartó garanciáról és az élethosszig garantált termékekről szóló cikkeimet??
Hogyan kezeljük a nyeregfájást
Mindenesetre, amikor belenéztem a tükörbe, a nyeregfekélyek úgy néztek ki, mint a benőtt szőrszálak a felső lábszáram hátulján. Vagy egy pattanás vagy ciszta. Kísértést éreztem, hogy összenyomjam, mint egy pattanást, de tudtam, hogy ezzel a fertőzés veszélyének tenném ki magam.
Ezért úgy kezeltem őket, mintha pattanás lenne az arcomon. Tudtam, hogy a legjobb módja a duzzanat csökkentésének a forró borogatás alkalmazása. Nem jéggel, hanem egy forró vízbe áztatott arckendővel.
Ezenkívül megpróbálhatsz egy fürdőt venni Epsom-sóval, ami szintén segíthet. Ez talán egyszerűbb, mint azt a nedves arckendőt a combod felső részén tartani, vagy az arckendőn ülni. Ez az egész nagyon kínos, elismerem.
Végül, a legjobb, ha a nyeregfájás megszűnéséig nem szállsz le a kerékpárról. Bár lehet, hogy a Peloton kerékpározás rabja vagy, mint én, a legjobb, ha távol maradsz a kerékpártól, amíg a nyeregfájás meg nem szűnik. Nem akarja, hogy a kerékpárnyereggel folyamatosan irritálja a testének egy már amúgy is irritált – és hozzátehetném, hogy nagyon érzékeny – területét. Tartsa fenn Peloton-csíkját másfajta kardió- vagy erőnléti edzéssel.
Hogyan lehet megelőzni a nyeregfájdalmakat
Tehát, az egyik legjobb módja a nyeregfájás megelőzésének Fájdalmak súrlódásmentes környezetet teremt. Vedd le a fehérneműt, vegyél fel párnázott rövidnadrágot, és ez máris egy remek kezdet.
Vannak olyan termékek is, amelyeket a nyeregfájás megelőzésére használhatsz. Ezek csúszásgátló termékek, ha úgy tetszik, hogy megakadályozzák a dörzsölődést. Talán már tapasztaltad, hogy a belső combjaid között „pufi dörzsölődik”, amikor harisnyanadrág nélküli ruhát viseltél.
Míg a nyereg Fájdalmak nem pontosan „pufi dörzsölés”, a termékek mindkettő megelőzésére ugyanazok. Ezeket a súrlódást csökkentő sikamlós termékeket krémként vagy pálcika formában vásárolhatod meg. Néhányan zömök krémeknek hívják őket. Valójában a kerékpáros nadrágok párnázott részét is samesznak hívják.
Az ötlet az, hogy a terméket a kerékpáros nadrág felvétele előtt kell alkalmazni. Ezután olyan gátat képeznek, hogy pedálozás közben kisebb valószínűséggel alakulnak ki súrlódási sebek vagy dörzsölő pattanások, ahogyan egyesek a nyeregfájást nevezik. Itt kiemeltem néhányat közülük.
