Elektromos robogóval elégetett kalóriák. Sok kalóriát éget a robogózás

A Kick Scooterek jó edzésnek számítanak?? (Hogyan lehet szórakozni a fittség megszerzésével)

A kick rollerek nem csak gyerekeknek valók. Felnőttek számára is rengeteg szórakozást nyújtanak, és még nagyszerű ingázó járművek is lehetnek.

De a gyerekekhez képest nekünk, felnőtteknek néhány dologgal több gondunk van. Nem utolsó sorban a formában maradás sem.

Segíthet a városban való robogózás?? Vagy általánosabban, a kick roller jó testmozgás??

Kick robogó kiváló, alacsony terhelésű gyakorlat, amely működik az összes törzs és a láb izmok egyszerre. Ezek is kiváló kardió, ha megpróbálod tartani a gyors tempót és/vagy leküzdeni néhány dombot. Sík terepen a kick roller több kalóriát éget el mérföldenként, mint a kerékpározás, és kevesebbet, mint a gyaloglás. A legtöbb kick robogó modellt azonban nem szabad esőben vagy terepen vezetni, ezért óvatosan vásároljon, ha ilyen igényes körülmények között tervez edzeni.

Ebben a cikkben közelebbről megnézzük, hogy mitől lesz a kick rollerezés fantasztikus edzés, valamint néhány megjegyzést arról, hogy mikor nem ideális.

És mindenképpen olvassa végig a cikk végéig, ahol megosztom személyes ajánlásaimat belépőszintű és csúcsminőségű robogókról a testmozgáshoz.

Ez a cikk tartalmazhat affiliate linkeket. Az Amazon Associates program tagja vagyok, így a megfelelő vásárlásokon is keresek.

A legfontosabb kick roller edzés előnyei

A robogó használata jó edzés a kardio számára??

A felnőtt kick rollerek tökéletes egyensúlyt teremtenek.

Gyorsabbak és izgalmasabbak, mint a gyaloglás, de ugyanolyan kényelmesek is.

Kompaktabbak és járdabarátabbak, mint a kerékpárok, mégis majdnem olyan gyorsak a városban tett rövid megállós, megállós utazásokhoz.

Mindezek együttesen rengeteg szórakozást jelentenek – és élénkítő testmozgást, ha van kedve hozzá.

Ökölszabályként elmondható, hogy a lendületes, de fenntartható erőfeszítés a kick rollerrel körülbelül 6-7 mérföld/órás sebességet jelent sík terepen. Ugyanazért az erőfeszítésért ez körülbelül kétszer olyan gyors, mint egy élénk séta (3-4 mérföld/óra) és fele olyan gyors, mint egy városi kerékpározás (12-15 mérföld/óra).

A robogózás kalóriát éget ?

Igen, és általában több, mint a gyaloglás. A Brighton Egyetem (Anglia) egyik tanulmánya szerint az átlagos testalkatú felnőttek 30 perc robogózás alatt körülbelül 200 kalóriát égetnek el.

Ez talán 25%-kal kevesebb, mint amit kerékpározással égetnél el, és 50%-kal több, mint amit gyaloglással égetnél el ugyanebben az időszakban.

Valójában a sebességek eltérőek. A 30 perces séta akár 15-20 percet is igénybe vehet egy roller. Ez az időeltolódás is befolyásolja a robogóval elégetett kalóriákat. Ráadásul ez egy összetett mozgás, amely kevés élettani kutatással rendelkezik, így ezeket a becsléseket eleve sóval kell kezelni.

Ennek ellenére nem kérdés, hogy a robogózás hatékony, hozzáférhető kardiovaszkuláris edzés.

Talán tényleg megeheted a tortát és megeheted a tortát is. Csak arra ügyelj, hogy a pékségig robogózz!!

A robogózás az egész törzset igénybe veszi

Itt van valami, amire talán még nem gondoltál.

Amikor robogón rúgsz, a lábadnak nagy a hátrafelé irányuló lendülete, aminek a törzsednek ellen kell állnia.

Egy kicsit csavarodó mozgás is van, mivel egyszerre csak az egyik lábaddal rúgsz.

A törzsizmok – hasizmok, hasizom, hasizmok és a tucatnyi apró és homályos izmok – mind fontos szerepet játszanak a törzs stabilan tartásában.

Ez némileg eltér a kerékpározástól, mivel az ülő helyzetben minimálisra csökken a csavarodás és a húzás mértéke, amit a törzsnek ellensúlyoznia kell.

Tehát, bár a kick rollerrel önmagában nem fogsz tépett, mosható hasizmot kapni, de jobban erősítheti őket, mint azt várnád.

Tartalomjegyzék

A legegyszerűbben fogalmazva, a testsúlyszabályozás a bejuttatott energiával (amit a nap folyamán elfogyasztasz) és a leadott energiával (fizikai aktivitás és a normál testi funkciók) áll szemben. A fizikai aktivitás és a testmozgás nemcsak az inzulinérzékenység, a vérnyomás, a szív- és érrendszeri egészség, sőt a mentális egészség javítása szempontjából fontos, hanem a kiegyensúlyozott étrend mellett a fogyás kezelésében vagy a fogyásban is kulcsfontosságú.

Mivel a fizikai aktivitás különböző dolgokat jelenthet a különböző emberek számára az egyén edzéssel kapcsolatos története, a testük mozgási képessége, az életkoruk, valamint az általános egészségi állapotuk és érdeklődési körük alapján, talán kíváncsi vagy, hogy hány kalóriát égethetsz el a különböző típusú tevékenységekben való részvétellel?.

Fedezze fel a kiemelt diéta fogyókúrás partnereinket

(Megjegyzés: A termékadatok és az árak a közzététel időpontjában érvényesek, és változhatnak.)

Az alábbi kalóriaégetés-kalkulátor segíthet megbecsülni, hogy mennyi kalóriát éget el egy adott tevékenység elvégzése során egy meghatározott időtartam alatt. Bár a becslések nagyon tágak, ezek az információk hasznos kiindulópontként szolgálhatnak mindazok számára, akiket érdekel, hogy megtudják, mennyi energiát igényel a fizikai tevékenységük.

Kalóriaégetés-kalkulátor

A kalkulátor elkészítéséhez a Forbes Health a Harvard Health által szolgáltatott fizikai aktivitási adatokra támaszkodott. Ez az adat négy különböző testsúlyú ember által 30 percig végzett különféle testmozgások kalóriafelhasználását kurrensíti.

Amikor az egyén beírja a testsúlyát a Forbes Health kalkulátorába, a képlet a felhasználó által megadott adathalmazban található, a felhasználó által megadott adatokhoz legközelebbi súlyopciót használja az összes elégetett kalória becsléséhez. Az alapadatokban szereplő 30 perces intervallumot szorzóként használja a felhasználó által megadott aktív idő hosszának figyelembevételére.

E korlátozások miatt ez a kalkulátor nagyon általános becslést ad a tevékenység során elégetett kalóriákról, és nem használható orvosi célokra.

Hogyan Számos Kalóriát kell égetnem egy nap a fogyás érdekében?

Az egy nap alatt elégethető kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, a testsúlyt és még sok mást is. Ezek a tényezők a különböző típusú fizikai aktivitással vagy testmozgással párosulva határozzák meg, hogy hány kalóriát képes naponta elégetni (még alvás közben is éget kalóriát).

A fogyás sarokköve a több kalória elégetése kalóriák mint amennyit elfogyaszt, és itt jöhet jól az elégetett kalóriák számológépünk, amely segíthet megtervezni az edzésprogramját, ha egy bizonyos fogyási célt tart szem előtt. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges fogyás heti 1-2 kilogrammos ütemben történik, ami a Centers for Disease Control and Prevention szerint sok ember számára napi 500 kalóriával történő nettó kalóriavesztést jelent.

Míg az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése (szigorúbb diéta vagy más élelmiszer-módosítás révén) rövid távon előnyös lehet a fogyás szempontjából, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák hosszú távú korlátozása valójában csökkent anyagcserét és étvágynövekedést eredményezhet, így a fogyás nehezen tartható fenn [1] Benton D, Young H A. A kalóriabevitel csökkentése nem segíthet a testsúlycsökkentésben. A pszichológiai tudományok perspektívái. 2017;12(5):703-714

Emiatt a hatás miatt a fogyás és a testsúlycsökkentés körüli kutatások azt javasolják, hogy a kalóriák egyszerű csökkentésén túlmenően gondolkodjunk, és inkább azon dolgozzunk, hogy megértsük az elfogyasztott ételek különböző összetevőit abból a szempontból, hogy mennyire érezzük magunkat elégedettnek az étkezés után, és milyen típusú ételeket fogyasztunk (energiasűrű ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, szemben a kevésbé energiasűrű ételekkel, mint a fehér kenyér és a chips).

Míg maga a fogyás folyamata biológiai szinten kalóriadeficitet igényel, ha fenntartható megközelítést keres a fogyáshoz vagy a testsúlykezeléshez, hasznos lehet, ha az elfogyasztott élelmiszerek típusával foglalkozik (i.e a tápanyagdús menüre összpontosítva), valamint az ételekhez és az étkezéshez való általános viszonyát.

Hány kalóriát égetsz el egy elektromos kerékpárral?

Az e-bike-on való kerékpározás közben elégethető kalóriák végső száma elsősorban a sebességtől és a kiválasztott támaszpozíciótól függ.

Például az alacsony elektromos rásegítéssel történő kerékpározás körülbelül 250 kalóriát éget el 6 mérföldönként – 10 km-enként. Használ-e magas asszisztenciapozíciót kerékpározás közben?? Ezután 6 mérföldönként – 10 km-enként – körülbelül 150 kalóriát éget el.

Minél magasabb az asszisztencia szintje, annál kevesebbet kell pedáloznia, és annál kevesebb kalóriát éget el végül.

Az e-bike előnyei az egészségre

Az elektromos kerékpárosok átlagosan tovább tekernek, mint a hagyományos kerékpárral közlekedők. Az e-bicikliseket „lustának” nevezni tehát teljesen indokolatlan!

Mivel az elektromos kerékpárral való pedálozás kevésbé nehéz, mint egy normál kerékpárral, az emberek gyorsabban és hosszabb ideig élvezik az aktivitást. Más szóval, az elektromos kerékpár fizikailag könnyebbé és ezáltal szórakoztatóbbá teszi a kerékpározást.

Az elektromos kerékpár tulajdonosok nagyobb valószínűséggel ülnek kerékpárra az autó helyett, ami végső soron több teljes mozgást eredményez. A kerékpártúrák gyakran hosszabbak az e-bike-on, és a kalóriaégetés is hosszabb, mint a hagyományos kerékpárral megtett utaknál.

E-bike vagy hagyományos kerékpár?

Ha összehasonlítjuk az összes kalóriát elégetett az e-bike-on való kerékpározás során a normál kerékpárral való kerékpározáshoz képest ez óránként körülbelül 35 kalóriával különbözik. Az e-bike-on való kerékpározás tehát átlagosan kevesebb kalóriát éget el, mint egy normál kerékpárral, de a kalóriák sokkal könnyebben elégethetők az e-bike-on.

Végső soron a kerékpározás e-bike-on ugyanolyan egészséges, vagy még egészségesebb az egészségünk szempontjából, mint egy normál kerékpárral. Elektromos a kerékpárok biztosítják, hogy több örömet szerezzen a kerékpározásból, és hogy gyakrabban üljön kerékpárra az autó helyett. Így hosszú távon több kalóriát éget el, és hozzájárul a környezet állapotának javításához is! Beszéljünk a win-winről.

Az e-bike tulajdonosok általában több napi testmozgást is végeznek, mivel sokan úgy döntenek, hogy a elektromos kerékpár ingázáshoz. Rendszeresen autóval vagy tömegközlekedéssel jár dolgozni?? Akkor olvassa el ezt a cikket arról, hogy miért vált át elektromos a kerékpárral munkába járás nagyszerű ötlet!

Hogyan Sok Kalóriát éget az e-kerékpározás?

Az emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy az e-bike használata nem segít a fittségben. De akárcsak egy hagyományos kerékpár, az e-bike is ugyanolyan hatással van a szervezetre, sőt, még jobb, ha. E-Bike-ozás közben is sok kalóriát égethetsz el, de az elégetett kalóriák mennyisége egyénenként eltérő.

Egy 30 perces E-Bike-túra során a kerékpáros átlagosan 100-150 kalóriát éget el. Óránként kevesebb kalóriát éget el az E-Bike-kal, mint egy normál kerékpárral, de mivel az E-Bike-kal hosszabb és nagyobb távolságot lehet megtenni, idővel sokkal több kalóriát lehet vele leadni, és remek szokást jelent, amire érdemes rászokni.

Az e-kerékpárral való tekerés közben elégetett kalóriák mennyisége függ a pedálozás erejétől, a kerékpározott tereptípustól és a választott kerékpáros asszisztencia szintjétől is. A dombos tájakon általában több kalóriát égetünk el, mivel a felfelé haladáshoz vagy a lefelé pedálozáshoz több erőfeszítést kell tennünk.

Hány kalóriát éget el az e-biciklizés?

Olyan mennyiséget égethetsz el, mint sok kalóriát, amikor elektromos kerékpárral közlekedik, mint amikor hagyományos kerékpárral. Mivel az e-bike-ot pedálozással mozgatja (még pedálsegítséggel is), mindig jó fizikai aktivitást kap a kerékpározás során.

Az e-biciklizés 24%-kal kevesebb kalóriát éget el, mint a normál kerékpározás, de mivel az e-biciklisek hosszabb ideig és hosszabb távokat tekernek, a különbség kiegyenlítődhet.

Az olyan gyakori E-Bike-ok, mint a Schwinn Coston (az Amazonon) is elég nehézkesek, ami növeli a pedálozás közben tolandó súlyt, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz egy E-Bike-kal, mint egy hagyományos kerékpárral, ha egyáltalán nem használsz semmilyen energiát, amit technikailag megtehetsz egy E-Bike-kal.

BMI és az e-biciklivel elégetett kalóriák kiszámítása

Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetünk el kerékpározás közben, ezek közé tartozik az idő, a testtömegindex (BMI) – amely a magasságot és a testsúlyt foglalja magában -, a pedálsegéd szintje és a terepviszonyok.

A motoros BMI-je nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el, mivel a nagyobb emberek több kalóriát égetnek el, mint a kisebbek. Vegye figyelembe, hogy a magassága meghatározza a kerékpározási formáját és a kerékpáron elfoglalt helyzetét; ezért ez határozza meg azt is, hogyan pedálozik, és hogy mennyi kalóriát éget el.

Egy átlagos egyén 0.045 kalória mérföldenként és testsúlykilogrammonként. Ez egy 10-12 mérföld/órás sebességű lovaglásnál van. Tehát a 155 kilós, egy órán át tekerő kerékpárosok 12-13-as sebességgel 596 kalóriát égetnek el óránként.9 mérföld/óra és 892 kalória 16-19 mérföld/óra sebességnél.

Ha a testsúly növekedését nézzük, mondjuk 185 fontot, 12-13.9 mph, 710 kalória elégetése óránként. 16-19 mérföld/óra sebességnél 1066 kalóriát égetünk el óránként.

Továbbá, ha gyorsabb tempóban haladsz, miközben e-bike-ot vezetsz, több kalóriát égetsz el. Hasonlóképpen, az elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy mennyi ideig tekerünk. Ez azt jelenti, hogy minél több időt tölt lovaglással, annál több kalóriát éget el.

Átlagos kalóriaégetés e-biciklizés közben

Például egy átlagos férfi, aki 30 percig teker egy e-bike-on, 225 kalóriát éget el, míg egy nő, aki ugyanennyi ideig kerékpározik, 202 kalóriát éget el kalóriák. Ha a tekerési időt egy órára növeljük, 450 kalóriát égetünk el a férfiaknál és 404 kalóriát a nőknél.

Mint már említettük, a durva tájakon és dombokkal teli terepen való kerékpározás nagyobb erőfeszítést igényel, ami több kalória elégetéséhez vezet, ellentétben a sík terepen való kerékpározással.

A pedálsegítséges e-kerékpárok esetében is vannak különböző pedálsegítségi szintek, amelyeknek különböző teljesítményszintjei vannak. Tehát, ha egy kerékpáros nagy teljesítményen pedálozik, mint például az 5-ös szinten, akkor is elég sok energiát fog elégetni kalóriák.

Az alábbiakban összefoglaljuk, hogy átlagosan hány kalóriát egy 250 kilós férfi és egy 155 kilós női kerékpáros időnként éget el;

Egy 155 kilós női versenyző esetében:

• 30 perc = 103 kalória

• 45 perc = 155 kalória

• 60 perc (1 óra) = 207 kalória

• 90 perc (1.5 óra) = 310 kalória

• 120 perc (2 óra) = 413 kalória

Egy 250 kilós férfi kerékpáros esetében:

• 30 perc = 167 kalória

• 45 perc = 250 kalória

• 60 perc (1 óra) = 333 kalória

• 90 perc (1.5 óra) = 500 kalória

• 120 perc (2 óra) = 667 kalória

Most már tudod, hogy a testmozgás közben elégetett kalóriamennyiség függ a ráfordított időtől és a testsúlytól. Győződjön meg róla, hogy olvassa el a cikk végéig, hogy meghatározza, hogyan hány az e-bike-ozás során elégethető kalóriák száma.

Hogyan hasonlítható össze az e-biciklizés közben elégetett kalória más tevékenységekkel??

A gyaloglás 64%-kal több kalóriát éget el, mint az e-biciklizés, minden megtett mérföldet alapul véve. Másrészt a futás kb. 2-3-szor több kalóriát éget el, mint az e-bike, attól függően, hogy milyen gyorsan tudsz haladni.

Egy olyan kerékpáros esetében, aki egy órát tölt az e-biciklivel, 240 kalóriát éget el kalória. Jelentős különbségek vannak, ha ezt összehasonlítjuk más, ugyanabban az időben (60 perc/1 óra) végzett szabadtéri tevékenységekkel.

A kerékpározás 772 kalóriát éget el, elektromos a kerékpározás 240 kalóriát éget el, a város körbebiciklizése 411 kalóriát éget el, és a terepen való túrázás is 411 kalóriát éget el.

Hogyan számítsuk ki saját kalóriaégetésünket?

Többféle módon is kiszámíthatod a kalóriaégetésed. Egyes e-bike-ok, mint például a FLYER e-bike-ok, LCD kijelzővel rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, mennyi kalóriát éget el menet közben. Vagy használhatsz GPS-eszközöket, de ne várj pontos értéket ezektől az eszközöktől.

Jók-e az e-biciklik a fogyáshoz?

Abszolút! Pedálos asszisztenssel nagyobb valószínűséggel éget el annyi kalóriát, mint egy hagyományos kerékpárral. A kutatás alapján a pedálsegítő üzemmódot használó versenyző égetett Több mint 400 kalóriát fogyasztott egy óra alatt, ami csak 20%-kal volt kevesebb, mint a hagyományos kerékpárt használó versenyzőé.

És ellentétben más szigorú gyakorlatokkal és sportokkal, ez szuper szórakoztató, és nem okoz semmilyen fájdalmat.

A tempó és a diéta számít, ha az e-biciklivel fogyni akarsz. Az óránkénti 16-19 mérföldes sebesség elég gyors tempó, így általában több kalóriát égetsz el. Emellett a megfelelő ételek fogyasztása az e-bike-os edzés közben egyensúlyt biztosít a súlyfelesleg leadásakor.

Tehát, ha fogyni szeretnél, akkor az e-biciklizés jó választás, amíg következetes vagy vele.

A pedálozás jó gyakorlat?

Igen, ez az egyik legjobb kardió gyakorlat, amit kaphatsz, mert kis mértékben terheli a tested, ellentétben a futással, ami növeli az egészségügyi kockázatokat. Ráadásul a sebességfokozatoknak köszönhetően képes vagy beállítani a tempót, amire képes vagy.

A pedálozás kalóriát éget és serkenti a végtagok tevékenységét, ezáltal elősegíti a pozitív egészségügyi hatásokat, például a fogyás fenntartását. Az e-bike segítségével pedálozással foglalkozhat munkába menet, bevásárláskor vagy akár hosszabb utazások alkalmával is.

Emellett javul a vérkeringés a szervezetében, és élvezheti az energia, valamint a termelékenység növekedését is.

Közzétéve: Utolsó frissítés: Január 14, 2023

A robogózás egészségügyi előnyei:

Fizikai aktivitás minimális hatással a lábakra, a törzsre és a szív- és érrendszeri egészségre

A rollerezés alacsony terhelésű gyakorlat, amely jótékonyan hat a láb- és törzsizmokra. Emellett javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a szív- és érrendszeri egészséget vagy a szív- és érrendszeri edzést.

A lovaglás rollerezés kiváló alternatívája az olyan nagy terheléssel járó gyakorlatoknak, mint a futás és a kerékpározás, különösen azok számára, akiknek ízületi problémáik vagy sérüléseik vannak. A robogós edzés alacsony terhelést biztosít. A pulzusszám növelése és kalóriaégetés anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.

A robogózás másik előnye, hogy élvezetes mozgásforma. Sok az emberek úgy találják, hogy a robogózás egy szórakoztató és magával ragadó módja annak, hogy aktívak maradjanak és a szabadban tartózkodjanak. A robogózás egy olyan társadalmi tevékenység lehet, amely motiválja és leköti Önt, akár egyedül, akár egy baráti társasággal teker, akár nem.

A fizikai előnyök mellett a robogózás a mentális egészségre is pozitív hatással lehet. A szabadban töltött idő és a fizikai aktivitás bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja a hangulatot és fokozza a kognitív funkciókat.

Lehet fogyni egy elektromos robogó?

Az elektromos robogók kényelmes és hatékony közlekedési eszközök, de segíthetnek-e a fogyásban is?? A válasz igen! Bár a motoros jármű vezetése nem lehet olyan megerőltető, mint a hagyományos robogó vezetése, még mindig igényel némi fizikai erőfeszítést, és kalóriát égethet.

Az elégetett kalóriák mennyisége különböző tényezőktől függ, például a motoros súlyától, a robogó sebességétől és a terepviszonyoktól.

Átlagosan a motoros robogóval való közlekedés 30 perc alatt körülbelül 150-220 kalória elégetésében segíthet, így minden korosztály és fittségi szint számára alkalmas, alacsony terhelésű edzésnek számít.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a motoros robogó használata az egyedüli mozgáseszközként nem biztos, hogy elegendő a jelentős súlycsökkenés eléréséhez.

Az egészséges táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás kombinációja elengedhetetlen a fenntartható hasi fogyáshoz.

Hány kalóriát éget el egy átlagos személy egy órányi robogózás során??

A kalóriák száma égetett egy óra robogózásból származó kalóriamennyiség több tényezőtől, például a motoros súlyától, sebességétől és a terepviszonyoktól függően változik.

Egy átlagos, körülbelül 150 kilós személy átlagosan körülbelül 300-440 kalóriát égethet el, miközben egy órán keresztül robogózik egy sík felületen.

A kalóriák száma azonban égetett a tevékenység intenzitásától függően növekedhet vagy csökkenhet. Riding a robogó emelkedőn vagy egyenetlen terepen több energiaköltséget igényel és több kalóriát égethet el.

Érdemes megjegyezni, hogy a robogós edzés kalóriaégető potenciálja alacsonyabb más nagy intenzitású gyakorlatokhoz, például a futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest.

Mindazonáltal, scooter a testmozgás egy élvezetes és alacsony terhelésű edzés, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és minden korosztály és fittségi szint számára alkalmas.