Hegyikerékpár útmutató kezdőknek. A hegyikerékpározás jót tesz az egészségnek?

A hegyikerékpározás jó kezdőknek: Előnyök és tippek az induláshoz

A hegyikerékpározás olyan tevékenység, amelynek elsajátításához idő és gyakorlat szükséges, akárcsak bármely más sportág elsajátításához. Annak ellenére, hogy a hegyikerékpározás az egyik legigényesebb és legversenyképesebb kerékpáros tevékenység, a hegyikerékpározás kiváló választás a kezdők és a tapasztalt kerékpárosok számára egyaránt. A szabad természet szabadságát és a hegyvidéki terepek kihívását kínálja, akár évek óta országúti kerékpárral teker, akár teljesen újonnan kezdtél el kerékpározni. Tudja meg, miért jó a hegyikerékpározás kezdőknek, és fedezze fel tippeket, hogyan kezdjen bele ebbe az izgalmas sportba.

A hegyikerékpározás jó a kezdőknek a szabadtéri kaland jellege miatt, ellentétben az országúti kerékpározással. Emellett lehetővé teszi a kezdők számára, hogy értékes készségeket fejlesszenek ki, amelyek átvihetők más kerékpározási típusokra is. A kerékpárosok közösséget alkotnak, ami alapvető támogatást nyújt minden kezdő kerékpáros számára. Végül, a hegyi kerékpározás a legjobb kerékpárokkal, szerkentyűkkel és kiegészítőkkel rendelkezik, így ez egy menő és izgalmas sport mindenki számára.

Ebben a cikkben több okot is megvizsgálunk, hogy miért jó a hegyikerékpározás kezdőknek, és azt is, hogy könnyű-e a hegyikerékpározás. További témák, amelyekkel teljes körűen foglalkozunk: hogyan gyakoroljuk a hegyikerékpározást, alapvető hegyikerékpáros tippek és hegyikerékpáros felszerelések. Végül bemutatjuk a hegyikerékpározás egészségügyi és egyéb előnyeit.

Okok, amelyek miatt a hegyikerékpározás jó kezdőknek

A hegyikerékpározás a kezdőknek számos olyan élményt kínál, amely pozitívan befolyásolja a fittségüket és erejüket. Ezek a tapasztalatok segíthetnek a kezdőknek elsajátítani a különböző kerékpáros készségeket, amelyek más kerékpáros tevékenységekben való részvétel során is előnyükre válnak.

A hegyikerékpározás azért jó a kezdőknek, mert szórakoztató módon fejleszti a különböző kerékpározási technikákat, az országúti kerékpározással ellentétben izgalmas szabadtéri kalandot kínál, megtanítja a kerékpárosoknak az alapvető kerékpáros készségeket, és támogató és lelkes közösséget alakít ki. a kezdők sokféle kerékpárral, szerkezettel és kiegészítővel kísérletezhetnek, ami a kerékpárosok körében népszerű és izgalmas választássá teszi.

A hegyikerékpározás alacsony terhelésű mozgásforma, amely kíméli az ízületeket, és segíthet megelőzni a sérüléseket, továbbá javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget, ami elengedhetetlen az egészséges szív és tüdő fenntartásához. A hegyikerékpározás erőt és állóképességet igényel, és idővel mindkettőre szükség van, valamint egyensúlyt és koordinációt is igényel, ami szintén idővel, gyakorlással fejleszthető. Nézd meg a The Global Mountain Bike Network videóját arról, hogyan kezdj el hegyikerékpározni!.

A hegyikerékpározás lehet egyéni vagy csoportos tevékenység, így remek lehetőség a szocializálódásra is. Sokféle környezetben végezhető, a városi területektől a vidéki ösvényekig, ami sokoldalú tevékenységgé teszi, és megfizethető hobbi is lehet, mivel sokféle belépő szintű kerékpár közül lehet választani, mint például ez is, elfogadható áron.

A hegyikerékpározás a következő okok miatt jó kezdőknek:

1. ok. A hegyi kerékpározás szórakoztató és izgalmas

A kerékpározás a BetterHealth e cikke szerint alacsony terhelésű, egészséges és szórakoztató sportnak számít. Viszonylag olcsó is. És emiatt szinte bárki elkezdheti a kerékpározást. A hegyi kerékpározás szórakoztató, és nem nehéz elképzelni, hogy miért.

Mint egy kezdő, A hegyikerékpározás mindazt kínálja, amit a kerékpározás, de szórakoztató módon. Megkapja az adrenalinlöketet, amikor különböző nehézségi szintű pályákat kell leküzdenie. Letérhetsz az útról, ahol a közlekedési szabályok kötnek, és a szíved szerint tekerhetsz – elhagyatott egysávos és kétsávos utakon, valamint mountain bike terepparkokban.

Emellett a kerékpározás minden fontos egészségügyi előnyét élvezheti, miközben élvezheti a nagyszerű kilátást és az elhagyatott tájak nyugalmát, mivel terepen, valamint hegyi ösvényeken tekerhet fel és le. Csak a hegyi kerékpározás kínál ekkora szórakozást, miközben a fizikai határaidat feszegeted.

2. ok. A hegyikerékpározás felgyorsítja a tanulási folyamatot a kezdők számára

A hegyi kerékpározás extrém sportnak számít, ahogyan azt a Bicycles Create Change által készített kutatási dokumentumban kifejtik. Tehát, úgy tűnhet, mint egy ugrás egy kezdő számára, hogy fejest ugorjon, azonban a hegyi kerékpározás egyedülálló követelményei, a készségek tekintetében, amelyeket idővel el kell sajátítania, automatikusan előnybe kerül az országúti kerékpárosokkal szemben.

Tehát, ha kezdő vagy és lelkesedsz a kerékpározásért, akkor a hegyikerékpározás kezdete nagyszerű választás. A megtanulandó készségek nagyjából a mechanikai és a biomechanikai készségek közé sorolhatók. Néhány ilyen készség az egyensúly, a pedálütés, az első kerék emelése, a technikai emelkedők, a lejtők meglovaglása, a meredek lejtőzés és a bunny hoppok, amelyeket mind elmagyarázunk útmutató a hegyikerékpáros trükkökről. Miután elsajátította ezeket a készségeket, nincs olyan típusú kerékpározás, amit ne tudna uralni.

3. ok. Mountain Kerékpározás Támogató közösséget hoz létre

A hegyi kerékpározás jó kezdőknek, mert minden nagyszerű sportban közös a közösség, és a hegyikerékpározás egy csodálatos közösségbe vezet be, amelynek már a kezdetektől fogva részese lehetsz. A régió vagy a helyszín számos közösségének bármelyikébe való beilleszkedés nagyon egyszerű. Egy hegyi kerékpáros csoport tagjának lenni kerékpározás csoportja révén naprakészen értesülhet az új eseményekről, és tájékoztatást kap az adott pályára vonatkozó szabályokról is.

Cikkünk arról, hogy szükség van-e sárvédőkre a hegyikerékpáron, elmagyarázza, mi a lovas etikett, és hogyan lehetsz előzékenyebb a csoportodban lévő többi lovassal szemben.

A hegyi kerékpározás könnyű?

Megállapítottuk, hogy a hegyikerékpározás igényes. A kerékpározásnak hat fő fajtája van, ezek a következők: tandemkerékpározás, BMX, cyclocross, hegyikerékpározás, pályakerékpározás és országúti kerékpározás. Ezek mindegyike egyedi, és többféle készséget igényel a kerékpárosoktól. A hegyi kerékpározás azonban valószínűleg a legigényesebb, és ennek jó okai vannak. A hegyikerékpározás fizikai igénybevétele a testnek éppen ezért olyan jó sport.

A hegyikerékpározás nem könnyű, mivel speciális felszerelést és sokféle készséget igényel, és más kerékpározási formákhoz képest nagyobb a sérülésveszélye is. E kihívások ellenére azonban a hegyikerékpározás tagadhatatlanul a kerékpározás egyik legizgalmasabb és legélvezetesebb formája, amely a tevékenységek széles skáláját kínálja. Számos kerékpáros útvonal meredek emelkedőkkel és technikás terepekkel rendelkezik, amelyek sokat követelnek a lovas testétől, és izgalmas és kifizetődő kihívást jelentenek.

Cikkünk, amely elmagyarázza, hogy a hegyikerékpározás hogyan tesz jót a törzs erőnlétének, elmagyarázza a hegyikerékpározás óriási egészségügyi előnyeit.

Hegyi kerékpározás nehézsége a terepviszonyoktól és a kerékpáros képzettségi szintjétől függően változhat. Egyes pályák viszonylag könnyűek, míg mások nagy kihívást jelenthetnek. Általában olyan sportnak számít, amely bizonyos szintű fizikai erőnlétet és technikai képességeket igényel. Mindig ajánlott könnyű pályákkal kezdeni, és a tapasztalat és az önbizalom gyarapodásával haladni a nagyobb kihívást jelentő pályák felé.

Az alábbiakban bemutatjuk az okokat, amelyek miatt a hegyikerékpározás igényes:

1. ok. A hegyi kerékpározás nehezebb kerékpárokat igényel

A mountain bike-ok a legnehezebb kerékpártípusok. Az országúti kerékpárok átlagos súlya kerékpár a mountain bike súlya 17 font, míg a hegyikerékpáré 25 font. A könnyebb kerékpárokat könnyebb irányítani. Hatékonyak és gyorsabbak, és egy viszonylag új kerékpáros könnyebben kezeli őket. Ez nem így van az átlagos hegyikerékpár esetében. A hegyikerékpár cseppsúlyáról szóló átfogó útmutatónk azt tárgyalja, hogy a kerékpár alkatrészeinek súlya hogyan befolyásolja a kerékpár kezelhetőségét és egyensúlyát vezetés közben.

Ha még nem ismeri a kerékpározást, egy ilyen hegyi kerékpárral való indulás sokkal több állóképességet és erőt igényel Öntől, mint egy átlagos országúti kerékpár. Ha azonban egy ilyen országúti kerékpárt már elsajátítottál, a hegyi kerékpárhoz való hozzászokás könnyebb és gyorsabb lesz.

Vegye figyelembe, hogy a hegyikerékpárok nagyobb súlya a plusz sebességfokozatoknak köszönhető, amelyekkel a kerékpárosok a meredek utakon való feljutást segítik. Egy másik tényező a gumik súlya, amelyek a trükkös ösvényeken a jobb tapadáshoz szükségesek. A hegyikerékpár súlya funkcionális, és az mtbphd e tanulmánya alapján.com szerint kulcsfontosságú a hatékonyabb hegyikerékpározás szempontjából.

Ok 2. A hegyi kerékpározás szélesebb körű készségeket igényel

A hegyikerékpározás sokkal szélesebb körű készségeket igényel, mint az országúti kerékpározás. Ezeket a készségeket el kell sajátítani, és ehhez idő, elkötelezettség és a hegyikerékpározás iránti szenvedély szükséges. A legalapvetőbb elsajátítandó készség a pályán maradás, ami után továbbléphetsz a megfelelő pozíció megtanulásához, valamint a fékezés, a kanyarodás és a mászás elsajátításához.

A Guides által kiadott vezetéstechnikai útmutató szerint.wiggles.co.uk számos vezetési technikát kell megtanulni, nem is beszélve azokról a készségekről, amelyeket egy kerékpárosnak meg kell tanulnia ahhoz, hogy használni tudja az alapvető tartozékokat és kütyüket. Az olyan kütyük, mint ezek a kerékpár-számítógépek, tanulást igényelnek, és az alapvető hegyikerékpáros kiegészítőkről szóló cikkünk, amely javíthatja a kényelmet és az élvezetet, még sok más hasznos kütyüt sorol fel. Vannak különböző eszközök, amelyeket el kell sajátítanod a biztonságod érdekében, kezdve a multiszerszámtól a felfújható szivattyúig, többek között. Bizonyos fokú ismeretekkel kell rendelkezned arról is, hogyan kell elsősegélyt nyújtanod magadnak.

A készségek ezen szintjeinek elsajátításának előnye, hogy minden más típusú kerékpározásban is kiválóan tudsz majd teljesíteni. A kerékpáros közösségen belül a hegyi kerékpározást tartják az egyik legjobb módszernek arra, hogy a kerékpáros fejlessze a kerékpárkezelési készségeit.

3. ok. A hegyi kerékpározás kockázatos lehet és sérülésekhez vezethet

A hegyi kerékpározás kétségtelenül veszélyesebb helyzetekbe sodorja Önt, mint a legtöbb más típusú kerékpározás, és könnyű belátni, hogy miért. A földutakon, hegyeken, terepen és erdőkben való tekeréstől kezdve a sérülésekkel számolni kell. Útmutatónk a downhill vásárlásához mountain bike páncélok megvásárlása felsorolja a fontos felszereléseket és azt, hogy mikor kell viselni őket, hogy korlátozni tudd a sérüléseidet.

Ez a cikk a Utah-i Egyetemről elmagyarázza a kisebb zúzódásoktól, vágásoktól, csuklótörésektől és kulcscsonttörésektől kezdve az életveszélyes esetekig terjedő sérülések természetét. A súlyos sérülések esélyét úgy csökkentheted a legjobban, ha olyan ösvényeken maradsz, amelyek a képességeidnek és tapasztalatodnak megfelelő kihívást jelentenek. Győződjön meg arról is, hogy mindig van magánál egy ilyen elsősegélycsomag, mint ez, mivel soha nem tudhatja, mikor lesz rá szüksége.

Szerezd be a megfelelő biztonsági felszerelést

A hegyi kerékpározás azért szórakoztató, mert izgalmas, de ez az izgalom kockázattal jár. Az akadályokkal teli erdőn keresztül nagy sebességgel végigszáguldani egy ösvényen olyan vállalkozás, amely magában rejlő veszélyekkel jár, ezért megfelelő védelemre van szükséged.

Ez legalább egy kifejezetten hegyi kerékpározáshoz készült sisak beszerzését jelenti. Kesztyűkkel, térdvédőkkel és egyéb párnázással is érdemes védekeznie. A védőszemüveg vagy napszemüveg kulcsfontosságú, hogy az ágakat és a bogarakat távol tartsa a szemétől, és az olyan márkák, mint a POC és a Smith olyan termékeket gyártanak, amelyek kiváló láthatóságot és védelmet biztosítanak.

Konkrét termékjavaslatokért tekintse meg a legjobbak listáját kerékpár biztonsági felszerelés.

Ismerje az ösvény szabályait

Hegyi a kerékpározás egyre népszerűbb, és a túrázók, futók, lovasok és medvék mellett rengeteg kerékpáros zümmöghet fel és le az ösvényeken. Ennek megfelelően fontos, hogy ismerje a megfelelő útvonal etikettet. Az elsőbbség általában a gyengébb lovasoknak van megadva a biztonságuk érdekében, de minden lovasnak meg kell engednie a gyalogosoknak. A kialakított kerékpáros ösvényeken általában különleges szabályok vannak kifüggesztve, ezért ezeket figyelmesen olvassa el.

Ami a medvéket illeti… ha nem állsz az útjukba, akkor ők sem állnak az utadba.

Az ösvénytípusok megértése

Kétféle hegy van kerékpározás pályák. A „flow trails” általában gyors, technikamentes útvonalak, amelyeket mindenekelőtt a sebességre terveztek. (Bár nem kell gyorsabban menned, mint ahogyan neked kényelmes.) A „technikai pályák” olyan útvonalak, amelyek inkább akadálypályákhoz hasonlítanak. Ezek egy sor „jellegzetességgel” rendelkeznek, mint például ugrások, lejtők, hidak, rönkhajtások és egyéb elemek, amelyek arra kényszerítenek, hogy próbára tedd a technikai kerékpáros képességeidet.

A legtöbb régió az IMTB Trail Difficulty Rating System (IMTB Trail Nehézségi Értékelési Rendszer) segítségével minősíti az útvonalait:

• Fehér kör = a legkönnyebb
• Zöld kör = könnyű kezdő
• Kék négyzet = nehezebb
• Fekete gyémánt = nagyon nehéz
• Dupla fekete gyémánt = rendkívül nehéz
• Dupla narancssárga rombusz = rendkívül veszélyes professzionális szint

Kezdetben a fehér és a zöld köröknél érdemes tartani a dolgokat, bár egyre inkább meg akarod majd erőltetni magad, hogy kipróbáld a kéket is.

Testhelyzet

Talán a legfontosabb szempont a jó A hegyi kerékpározás a megfelelő testhelyzet; ha ezt jól csinálod, gyorsan gyakorlott versenyzővé válsz, és élvezetesebb lesz a hegyi kerékpározás. A hegyikerékpározás megköveteli, hogy folyamatosan alkalmazkodj és változtasd a kerékpáron elfoglalt pozíciódat a terepviszonyoktól függően. Ha felfelé mész, akkor dőlj előre, ha lefelé mész, akkor a súlyodat a kerékpár hátuljára kell áthelyezned. Két fő pozíció van; a semleges pozíció és a készenléti pozíció;

Semleges pozíció – Az ösvény könnyebb, nem technikás szakaszain, különösen, ha pedálozol, semleges pozícióban leszel, ami valószínűleg az, amit normál kerékpározás közben is ismersz. Itt leülsz, a térdeid és a könyököd enyhén behajlítva, egy vagy két ujjaddal a fékeket fogod.

Készpozíció – Amikor az út meredekebbé és technikásabbá válik, váltson készenléti pozícióba. Állj fel a nyeregből úgy, hogy a súlyod egyenletesen oszlik el a pedálok között. A pedáloknak vízszintesen kell állniuk, az óralap 3 órai és 9 órai pozíciójában, hogy ne ütközzön sziklákba vagy fák gyökerébe. Tartsa lazán a térdeit és a karjait behajlítva, hogy természetesen elnyelje az ütközések nagy részét. Tartsa a felsőtestét behajlítva és guggolva, hogy alacsonyabb legyen a súlypontja, és jobban tudja irányítani a kerékpárt.

Használd a szemed

Nézz arra, amerre menni akarsz, ne arra, amerre nem akarsz menni. Ez elég egyszerűen hangzik, tudom, de nekem egy fájdalmas sorozatos összeomlásokba került, amikor egy kezdő hogy felismerje, hogy a kerékpárja általában azt fogja követni, amire éppen néz. Ha közvetlenül a sziklára, fára vagy akadályra nézel, amit el akarsz kerülni, van egy jó esélye, hogy eltalálod. Hasonlóképpen ne a kanyar kanyarját nézd, hanem a kanyar kijáratát. Komolyan. ne aggódjon emiatt, a perifériája jó munkát végez, hogy tájékoztassa arról, hol vannak a veszélyek anélkül, hogy bámulnia kellene őket.

Hasonlóan, győződj meg róla, hogy elég messzire nézel a pályán, hogy legyen időd megbirkózni azzal, amit a pálya eléd vet. 20-25 láb előre valószínűleg az ideális távolság, hogy előre nézzünk, hogy észrevegyük az akadályokat, és kiválasszuk és kivitelezzük a megfelelő irányvonalat.

Tanulj meg megfelelően fékezni

Akár hiszed, akár nem, a fékezésnek van helyes technikája; a fékek nem egyszerűen „be” vagy „ki” vannak kapcsolva, ahogy azt sokan hiszik. Meg kell találni az egyensúlyt az első és a hátsó fék megfelelő nyomása között, ha túl nagy nyomást gyakorolsz az első fékre, fennáll a veszélye, hogy átrepülsz a kormányon (már megtörtént, meg is tettem)!). Túl nagy nyomás a hátsó fékre és kicsúszhatsz a kezedből (voltam már ott is!). A kulcs a jó a fékezés abban rejlik, hogy egyszerre enyhe és egyenletes nyomást gyakoroljunk az első és a hátsó fékre is. Az első féknek nagyobb a fékereje (kb. 60%), ezért jó, ha valamivel nagyobb nyomást helyezel az első fékre.

Amint kezded elsajátítani a dolgot, próbálj meg a kanyar vagy az akadály előtt fékezni, majd hagyd, hogy a lendületed átvigyen a kanyaron.

1. rész: A kezdők útmutatója Útmutató a hegyi kerékpározás. Hogyan válasszunk kerékpárt

Hurrá és üdvözöljük! Elhatároztad, hogy elkezdesz hegyi kerékpározni, és csak annyit kell mondanunk, hogy. izgatottak vagyunk! Az a szándékunk ezzel a folyóirattal, hogy eszközöket és trükköket adjunk neked ahhoz, hogy erős, magabiztos hegyi bringás az elkövetkező években.

Hogyan válasszunk mountain bike-ot.

Először is, vegyünk egy olyan mountain bike-ot, amely megfelel az igényeidnek. Ahogy belevágsz a sportba, nem kell ezreket költened, és nem kell a legújabb és legnagyszerűbbet megvenned. A használt mountain bike egy csodálatos lehetőség, és remek kiindulópont, amikor kitalálod a személyes vezetési stílusodat. Van néhány különböző típusú kerékpár lehetőség, ahogy elkezdi ezt az utazást:

Hardtail vs. teljes felfüggesztésű hegyikerékpárok

Ahogy elkezdesz mountain bike-ot tanulni, dönteni fogsz egy hardtail (csak elöl felfüggesztett kerékpár) vagy egy full suspension (felfüggesztett villa és lengéscsillapító) kerékpár között. A hardtail általában olcsóbb, mint a full suspension kerékpár, mivel kevésbé bonyolult technológiát használ. A hardtail-t olyan régiókban ajánljuk, ahol a terep kevésbé sziklás és technikás. A teljes felfüggesztésű kerékpár jól jöhet sziklásabb vagy nagyobb kihívást jelentő terepen.

Egyes szakértők szerint a hardtail mountain bike segíthet a jobb vonalak kiválasztásában és az általános jobb képességek kialakításában – mivel a manőverezésre és a testhelyzetre kell hagyatkoznod, hogy elkerüld a durva utat. Ez azt jelenti, hogy a teljes felfüggesztés simább lesz, és a jövőben nagyobb kihívást jelentő terepekre is felkészülhet.

XC vs. All Mountain/Trail vs. Downhill kerékpárok

Oké. Mély levegőt venni! Megvagy!. A FŐ különbség ezen kerékpártípusok között a geometria, azaz a kerékpár szögei, és így az, hogy hogyan helyezkedsz el, valamint a felfüggesztés mennyisége.

Az XC a hegyikerékpáros szakzsargonban a Cross Country kifejezésre utal. Ezek a kerékpárok jobban előrefelé pozícionálnak, és a legjobbak a gyors emelkedőkhöz és a versenyzéshez. Ez a kerékpár kevesebb felfüggesztéssel rendelkezik, könnyebb, és jobban alkalmas lágyabb terepre vagy hosszútávú motorozásra.

Az All-Mountain/Trail kerékpároknál egyenesebben ülsz, több felfüggesztéssel rendelkeznek, mint az XC kerékpárok, és jól tudnak mászni és ereszkedni. Ez a kerékpárstílus egy kicsit olyan, mint a „minden szakmában való jártasság”.” És általában véve nagyszerű kiindulópont egy kezdő számára, amikor megtanulja, hogy milyen típusú kerékpározást szeret a legjobban.

A Downhill motoron ülsz a legfelegyenesebben, és ez a legalkalmasabb a lejtmenethez. Ez egy olyan kerékpár, amit egy felvonóval kiszolgált kerékpárparkba vinnél, és jellemzően nem emelkedőn megyünk vele.

Látogasson el a helyi kerékpárboltba.

Javasoljuk, hogy egy helyi kerékpárboltban beszéljétek meg, hogy hol tartotok a hegyikerékpáros utazásotokban, és milyen terepen terveztek tekerni, hogy segítsen meghatározni egy kerékpár amely megfelel az Ön igényeinek. És ha van rá lehetőséged, menj el minél több különböző kerékpárral, kölcsönözz barátok kerékpárjait, bérelj, vagy menj el egy bemutató rendezvényre, mielőtt megveszed a saját bringádat.

Végezetül, itt van néhány hasznos kérdés, amin Ön és a helyi kerékpárbolt eladója együtt dolgozhatnak, hogy megtalálják az Önnek megfelelő kerékpárt.

• Hol fogsz tekerni?
• Mekkora az Ön költségvetése? (Győződjön meg róla, hogy számol a létfontosságú extrákkal, mint például sisak, kesztyű, cipő, ruházat stb.)
• Milyen stílusú kerékpár (a felfüggesztés és a kerékméret különböző fajtáit kell figyelembe venned)?
• Milyen stílusban fogsz lovagolni (trail / cross-country / all-mountain / downhill)??
• Ez szórakozás, versenyzés, fitnesz vagy valami más lesz??

Ha megteszed a lépést és megveszed az első hegyi kerékpárodat, ne felejtsd el megmutatni a #NewBikeDay-en!. Alig várjuk, hogy találkozzunk odakint!

Nézd meg a sorozat többi bejegyzését: