Edzőtermi kerékpár előnyei. Más típusú kerékpárok

A kerékpározás jó testmozgás? 7 Gyakorlat előnyei valódi kerékpárok Vs. Helyhez kötött Kerékpárok

Tudja, hogy a rendszeres kerékpározásnak számos előnye van? Nemcsak az alsó testrészedből égethetsz zsírt, hanem a magas vérnyomásodat is szabályozhatod. A kerékpározás a legjobb rendszeres testmozgás a fittségi szint fenntartásához. Ha kíváncsi vagy, hogy a kerékpározás jó edzés-e??, Összeszedtük a kerékpározás 7 edzéssel járó előnyét, hogy válaszoljunk a kérdésedre!

Vásárolunk és kapunk ingyenes termékeket a felülvizsgálathoz, és jutalékot kaphatunk a partneri linkekből. Lásd a közzétételi oldalunkat a részletekért.

Érzed azt az égető érzést a combodban, miközben minden nap biciklizel?? Ez garantált, ha kerékpáros vagy. Mindig nagyszerű edzésben lesz részed, miközben kedvenc hobbidnak hódolsz. Mindenki tudja, hogy a kerékpározás mennyire jót tesz az egészségnek. Azonban sokan, akik fittek szeretnének maradni (vagy eljutni oda), nem választják olyan gyakran a kerékpározást, mint az edzőtermet. Ha jobban belegondolsz, ez ugyanolyan, mint a kerékpározás, miért ne tekerhetnél inkább?

Minden fontos kardio

Mi az első dolog, amit bárki csinál, amikor elmegy az edzőterembe?? Hát persze, a kardio. A kardiógyakorlatok minden edzés elején fontosak, függetlenül attól, hogy zsírt akarsz-e veszíteni vagy izmot építeni. Fontos, hogy a kardió gyakorlatokkal bemelegítsd a tested, mielőtt elkezdenéd az edzés többi részét.

A FitnessVolt szakértői szerint az izomépítéshez és a fogyáshoz szükséges több kalória elégetéséhez a HIT vagy HIIT edzések erősen ajánlottak, valamint az edzés előtti kiegészítők, amelyek fokozzák az edzőtermi edzések intenzitását.

Egyesek futópadon futnak, míg mások nagy intenzitású aerob edzést végeznek. A legtöbb ember azonban álló- vagy edzőkerékpárral tekereg. Ez a látvány szinte minden edzőteremben gyakori az országban: egy olyan kerékpár, amelynek egyik első kereke nem érinti a talajt. Általában rendelkezik egy beállítási gombbal a különböző nehézségi szintekhez is.

Az emberek folyamatosan vitatkoznak az egyik és a másik előnyeiről. Egyesek szerint a helyhez kötött kerékpár sokkal jobb a kimerítő edzéshez, míg mások szerint a valódi kerékpárral mindig is az edzéseket kellett végezni. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Bár nem lehet olyan egyenes verseny a kettő között, amelyből egyértelmű győztes kerülhet ki, de választhatsz az egyik vagy a másik közül.

Ezt a választást azonban személyes preferenciákra kell alapoznod. A különböző opciók különböző edzéseket tesznek lehetővé. Például az országúti kerékpárok és a hegyi kerékpárok különböző egészségügyi előnyökkel rendelkeznek a terep és a vezetési stílus miatt. Bár ebben a cikkben általánosítva vannak, tényleg érdemes megnézni, hogy melyik felel meg jobban Önnek, mielőtt kerékpárt vásárolna.

A előnyök a valódi kerékpárok

A valódi kerékpárokat a legtöbbünk, a kerékpározás szerelmesei a klasszikusoknak tekintik. Bár nagyszerű, ha ragaszkodsz a hagyományokhoz, nem igazán jó ötlet, ha csak úgy vehemensen ellenzed a testmozgást kerékpárok minden ok nélkül. Még az „igazi” kerékpárok is van egy rossz oldaluk. Tegyük félre a titán baseball ütőt, és beszéljünk a valódi kerékpárok jó tulajdonságairól, ha edzésről van szó.

1 – Hatás

A helyhez kötött kerékpárok nagyszerűek a testmozgáshoz, amennyiben kizárólag a lábakra koncentrálnak. A helyhez kötött kerékpár lényege, hogy kemény, intenzív edzést végezzen a combodnak és a fenekednek. A felsőtestet nem nagyon fogod edzeni, az biztos. Ha álló kerékpárt használsz, akkor más gyakorlatokra is gondolnod kell, mert csak a tónusos lábak nem lesznek elégségesek.

Igazi kerékpárok, azonban minden testrészét bevonja a lovaglásba. Bár a lábak még mindig a legnagyobb szerepet játsszák, az egész törzsed edzésben lesz, mert a testedet fogod használni az egyensúly fenntartására, az áramvonalasodásra, és arra, hogy állj vagy ülj a sebesség növelésére vagy csökkentésére. Mindezek mellett egyfajta mentális edzést is kapsz, ami mind remekül növeli a kalóriafelhasználást.

2 – Unalom

Azon gondolkodik, hogy átmegy az edzőterembe, és addig pedálozik az álló biciklin, amíg össze nem esik? Nagy az esélye annak, hogy kicsit hamarabb fogsz „leesni”, mint gondoltad volna. Nagyon könnyű gyorsabban kimerülni, ha inkább beltérben kerékpározol, mint a szabadban. Ez nem a tested hibája. Valójában a tested valószínűleg hosszabb ideig is képes lenne folytatni. Inkább az elméd játszik veled.

Mivel belülről fogsz lenni, nehéz lesz olyan sokáig ugyanazon a feladaton összpontosítani. Ha valódi kerékpárral közlekedik, az edzés ugyanolyan (és néha még több is), de a tájban és általában az életben elragadja magát, amikor elmegy mellette… Az unalom nagyon gyakori a szobakerékpárosoknál, és ez ahhoz vezethet, hogy az agyad úgy dönt, hogy csinálnod kell valamit…tovább.

3 – Ülések

A legtöbb edzőkerékpár esetében a szabványos kerékpárülések a normálisak. Ezek kicsik és általában nagyon kényelmetlenek. Senki sem tudja, hogy a gyártó miért nem tudja megváltoztatni ezt a funkciót. Tény, hogy a helyhez kötött kerékpáron végzett edzés egészségügyi problémákhoz vezethet, ha túl gyakran és hosszabb ideig végezzük. Az ülés miatt előre dőlni szokás a hát alsó részét is megterhelheti.

A valódi kerékpárok jó tulajdonsága ehhez képest, hogy könnyen cserélhető ülésekkel rendelkeznek. Nem sok rajongó tartja meg a raktárkészleten lévő üléseket a kerékpárjaihoz, hacsak nem a kényelem vagy a sokoldalúság miatt választották őket. Ez a könnyű testreszabhatóság azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig lovagolhatsz rajtuk sok kényelmetlenség nélkül, ami jobb edzéshez és nem sok edzés utáni egészségügyi problémához vezet.

4 – Beállítás

A beltéri kerékpárokat elég gyakran használják a versenyekre és triatlonra edző amatőrök. A szokásos indok erre az, hogy az időjárási körülmények nem alkalmasak a szabadtéri edzésre. Azonban erősen ajánlott, hogy ha szabadtéri versenyre edzel, akkor a szabadban végezd a felkészülést. Ez lehetővé teszi, hogy hozzászokj az időjárási körülményekhez és a terepviszonyokhoz, így nagyobb esélyed lesz a címvédésre.

Bár az edzőkerékpárok nagyszerűek az állóképesség növelésére, valójában nem olyan hatékonyak, mint az igazi kerékpárok, ha az igazi kerékpárt a megfelelő hardcore edzésprogramokhoz használod. Mindig biztos lehetsz benne, hogy az állóképességed és az alkalmazkodóképességed növeled, ha kint a szabadban edzel. Ha a sérülésveszély miatt beltérben kell edzenie, győződjön meg róla, hogy sokkal tovább hajtja magát, mint amennyire még Ön is képesnek gondolja magát.

5 – Költségek

Helyhez kötött kerékpárok többe kerülnek, mint a hagyományos országúti vagy hegyi kerékpárok. Míg maga a tényleges eszköz csak néhány száz dollárt tesz ki, vannak más tényezők is, amelyekre gondolni kell. A stabilizáló mechanizmusok a teljesítményfigyelő eszközökkel és az általuk igényelt szoftverekkel együtt elég sokba kerülnek.

A egyéb kéz, egy igazi kerékpárra való felszállás csak néhány száz dollárba fog kerülni, pont. Természetesen, ha egy csúcskategóriás kerékpárra vágysz, akkor többet kell fizetned, de a standard kerékpár összességében kevesebbe kerül, mint álló kistestvére. Csak egy kilométer-számlálót kell vennie, ha ellenőrizni szeretné a statisztikáit, és máris készen áll az indulásra!

Beltéri kerékpározás: Az előnyök és hátrányok

Mi a szobakerékpározás? A szobakerékpározás egy kardiovaszkuláris gyakorlat egy oktató által vezetett órán, akár egy edzőteremben, akár egy stúdióban.

A szobakerékpározás kardiovaszkuláris edzés egy oktató által vezetett órán, akár edzőteremben, akár stúdióban. Az otthoni testmozgás népszerű módja is. Az alkalmazásokkal és streaming szoftverekkel szinkronizált okoskerékpárok lehetővé teszik, hogy a kerékpárosok élőben csatlakozhassanak az órákhoz, vagy távolról is hozzáférhessenek a lekérhető órákhoz. A szobakerékpározás nagy intenzitású és kihívást jelentő, de hatékony edzés, amelynek célja az alsótest erejének növelése, a kalóriaégetés és a versenyzők megizzasztása. A szobakerékpárok elöl vagy hátul szintén rendelkeznek egy lendkeréknek nevezett súlyozott tárcsával. A nehezebb lendkerekek simább utazást tesznek lehetővé, de a hagyományosabb, függőleges kerékpárokhoz képest nehezebben forognak álló helyzetből. A versenyzőknek pedálozniuk kell, hogy felépítsék a jó pulzusszám (a percenkénti fordulatszám) fenntartásához szükséges lendületet. A szobakerékpároknak alacsonyabb kormányuk is van, amely majdnem egy szinten van a nyereggel. Segít megismételni az országúti kerékpározás élményét, mivel a versenyző inkább előre dől, mint felegyenesedik.

Melyek a Előnyök A szobakerékpározás előnyei?

• A kerékpározás kiváló példája a szív- és érrendszeri (aerob) edzésnek. Nemcsak a szív erősödését segíti (természetesen ne feledjük, hogy a szív egy izom), hanem a véráramlást is fokozza, ami segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kerékpárosoknak 15%-kal kevesebb szívrohamuk volt, mint a nem kerékpárosoknak. Ráadásul a Glasgow-i Egyetem 2017-es tanulmánya szerint azoknál az embereknél, akik kerékpárral jártak munkába, 45%-kal kisebb volt a szívbetegség és 46%-kal kisebb a rák kialakulásának valószínűsége – persze nem az a fontos, hogy kint voltak, hanem az, hogy kerékpároztak.

Sokan megértjük, hogy a testmozgás jót tesz nekünk. Mégis hihetetlen belegondolni, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint egy szobakerékpár elhelyezése a házban vagy az irodában, vagy egy tanfolyam elvégzése, ilyen jelentős és pozitív hatással lehet a szív és az agy egészségére.

Melyek a szobakerékpározás hátrányai??
A szobakerékpározás egyik legjelentősebb hátránya, hogy ismétlődővé és unalmassá válhat, különösen, ha a házban edzel. A szabadban a terepviszonyok között különbségek vannak. Megnézheted a tájat, és nincs két egyforma kerékpározás. Az edzés folyópartokon, csatornákon, vidéken, hegyeken és völgyekben, valamint turisztikai és történelmi látványosságok mellett vezethet. Figyelnie kell a veszélyekre vagy akadályokra is, amelyek hosszú pedálozás közben lekötik az elmét. A statikus kerékpározás ezzel nem versenyezhet.

Szerencsére vannak módszerek. Például a kerékpárt a tévé közelében helyezheti el, vagy egy táblagépet használhat a szórakozás streameléséhez a kerékpározás során. Egy edzés lejátszási lista összeállítása energikusabb lelkiállapotba hozhatja Önt. Feliratkozhatsz egy alkalmazásra is, és kihasználhatod az órák vagy szimulált környezetek előnyeit. Akár barátok vagy idegenek ellen is játszhatsz. Ha már unod az otthoni edzést, akkor nézd meg, hogy van-e a lakóhelyedhez közel egy tanfolyam. A csoportos edzés segíthet megteremteni a hatékony edzéshez szükséges légkört.

Végső soron a szobakerékpározás a szív- és érrendszeri edzés kiváló példája. Kezdőbarát és gyakori mind az edzőtermekben, mind az otthoni beállításoknál. Gyakran biztonságosabb is. Ráadásul a technológiai fejlődésnek köszönhetően nyomon követhető, sőt, akár hosszú távú célokat támogató edzésprogramokat is összeállíthatsz vele. Most még tiszta energiát is előállíthat az edzésből, és felhasználhatja azt elektronikus eszközeinek feltöltéséhez. De a szobakerékpározás nem mindenkinek való. Egyesek számára a friss levegőn való lovaglást semmi sem helyettesíti. És tekintve, hogy mindannyian mennyi időt töltünk zárt térben, talán nem is olyan rossz ötlet közelebbről megvizsgálni, mit jelent a kinti menekülés.

Recumbent Bike előnyei

A fekvőbiciklis edzésnek számos előnye van, többek között a következők:

#1: A fekvő edzőkerékpárok javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget és fittséget

Az aerob edzés egyik formájaként a fekvőbiciklis edzés erősítheti a szívet és a tüdőt, javíthatja a szív- és érrendszeri fittséget és egészséget, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és az összes halálozási okot magában foglaló halálozás kockázatát.

Mindaddig, amíg a fekvőbiciklis edzések során a maximális pulzusszám legalább 50%-ára emeli a pulzusszámát, a fekvőbiciklis edzéssel töltött idő beleszámít a heti ajánlott testmozgás mennyiségébe, amelyet az életmódbeli betegségek kockázatának csökkentése és az általános egészségi állapot javítása érdekében minden héten el kell végeznie.

Tanulmányok bizonyították, hogy a fekvő kerékpáros edzések javíthatják a szív- és érrendszeri erőnlétet, különösen, ha sprinteket vagy intervallumokat végeznek gyors (80 és 100 fordulat/perc közötti) fordulatszámmal.

#2: A fekvő edzőkerékpáros edzések erősíthetik a lábakat

Mint a más a kerékpározás formái, a fekvőbiciklis edzések erősíthetik a lábizmokat, nevezetesen a combizmokat, a négyfejű combizmokat, a vádlikat, a csípőhajlító izmokat, a lábszárakat és a farizmokat.

Ezzel együtt a fekvő kerékpár fekvő üléspozíciója gyakorlatilag kiküszöböli a törzsizomzat aktiválását, mivel nem kell egyensúlyban tartania a testét, és mivel a kormányon tart, nincs felsőtest-izom munka.

#3: A fekvő edzőkerékpárok kezdők számára is megfelelőek

A fekvő kerékpár elsődleges előnyei a függőleges edzőkerékpárral, szobakerékpárral vagy ventilátor-ellenállású edzőkerékpárral szemben az, hogy a fekvő edzőkerékpár sokkal stabilabb és nagyon kevés egyensúlyt igényel.

A háttámlával ellátott ülésen való ülés kényelmesebb és stabilabb lehet az idősek vagy a rossz fizikai állapotban lévő kezdők számára. Nem kell felkapaszkodnia egy kis méretű, lépcsős kialakítású kerékpár ülésére; a fekvő kerékpároknak inkább van egy hozzáférhető ülése és egy könnyebb, lépcsős bejáratú belépője.

#4: A fekvő edzőkerékpárok kényelmesek

Bár a kényelem szubjektív, a legtöbb felhasználó úgy találja, hogy a fekvő kerékpárok eredendően egy kicsit kényelmesebbek, mivel a jól párnázott ülés inkább egy támogató szék, teljes gluteális és háttámlával.

A szobakerékpárok és a függőleges edzőkerékpárok ülései köztudottan kényelmetlenek, és gátfájdalmat okozhatnak, valamint irritálhatják a feneket.

A fekvőbicikli ülésében ülve sokkal természetesebb és pihentetőbb érzés lehet, ami lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy hosszabb edzéseket végezzenek anélkül, hogy egyszerűen az ülés okozta fizikai kényelmetlenség miatt le kellene szállniuk.

#5: A fekvőbicikli jó a többfeladatú munkára

Bár lehetséges, hogy egy erőteljes edzés egy fekvő edzőkerékpár, fekvő kerékpár edzés jól alkalmas alacsony és közepes intenzitású edzéseket.

Az ülés hátradöntött pozíciója kényelmesebbé teheti az edzést, és remek lehetőség lehet olvasni, tévét nézni vagy másokkal szocializálódni edzés közben.

#6: A fekvőbiciklis edzés ízületbarát

Mint a más típusok Az edzőkerékpárok közül a fekvőbiciklis edzések alacsony terhelésűek, így kímélik az ízületeket.

Mivel a lábai mindig érintkeznek a pedálokkal, és a testsúlyát teljes mértékben a kerékpár ülése támasztja alá, a fekvőbiciklis edzés nem terheli a testsúlyt, és kevés terhelést és feszültséget jelent a csontokra és az ízületekre. Ez nagyszerű edzéstípussá teheti az ízületi gyulladásban, csont- vagy ízületi fájdalmakban és sérülésekben, illetve csontritkulásban szenvedők számára.

Néhányan úgy találják, hogy a fekvő kerékpár edzés során használt vízszintes pedálütés még kényelmesebb a térdük számára, mint a hagyományos függőleges kerékpárok esetében.

A mozgástartomány és a mozgásszögek kissé eltérnek a kettő között típusok a kerékpárok, és a fekvő tréning kerékpározás általában csökkenti a térdhajlítás szükséges szögét, valamint a térdeken keresztül ható csúcserők nagyságát.

#8: A fekvőbiciklizés növelheti a mozgástartományt

A mozgástartomány arra utal, hogy mennyi megengedett mozgás van az ízületeinkben, és gyakran, ahogy öregszünk, a mozgástartomány és a mobilitás csökken, ami miatt merevnek érezzük magunkat.

Tanulmányok szerint a fekvő kerékpáros edzés hatékony módja lehet a mozgástartomány, a mobilitás és a rugalmasság növelésének a keringés fokozása, a szövetek mobilizálása és a csípőt, térdet és bokát körülvevő izmok nyújtása révén.

Kipróbálandó fekvőbiciklis edzések

Nincs „helyes” vagy „helytelen” módja a fekvőbiciklin való edzésnek, de íme néhány minta a fekvőbiciklis edzéshez:

#1: Fekvő kerékpár egyenletes kardió edzés

Melegítsen be 2-3 perc könnyű kerékpározással, majd növelje a fordulatszámot és az ellenállást, amíg a maximális pulzusszám 70-80%-án dolgozik 20-60 percen keresztül, a fittségi szinttől és a céloktól függően.

#2: 20 perces fekvő kerékpáros HIIT edzés kezdőknek

Bemelegítés öt perc könnyű kerékpározással. 10 x 30 másodperc kemény és 30 másodperc könnyű edzés. Lehűlés öt perc könnyű kerékpározással.

#3: 30 perces fekvő kerékpáros haladó intervallum edzés

Bemelegítés 4 perc könnyű kerékpározással. Ezután végezzen 20 x 45 másodpercet keményen és 30 másodpercet könnyedén. 2 perc ciklus könnyű erőfeszítéssel a lehűléshez.

#4: Fekvő kerékpár progressziós edzés

Kezdje bemelegítésként két perc pedálozással 80-100 fordulat/perc sebességgel a nulladik szinten. A tervezett edzés hosszától és a kerékpár ellenállási szintjeinek számától függően 2-3 percenként növelje a kerékpár ellenállási szintjét egy szinttel, miközben az egész edzés során a fordulatszámot változatlanul tartja.

Ha például a kerékpár 10 ellenállásszinttel rendelkezik, és 20 percig szeretne edzeni, kétpercenként növelje az ellenállásszintet, és tartsa a fordulatszámot legalább 80 rpm-en.

A fekvőbiciklis edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében variálja az edzéseket, és viseljen pulzusmérő készüléket, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a megfelelő intenzitással hajtja magát.

Ha szeretné feldobni a kardió edzéseket, próbálja ki a következő módszereket egyéb edzőtermi felszerelések és gépek, van néhány nagyszerű útmutatónk, amivel elindulhatsz. Nézze meg az evezőgépről szóló útmutatónkat és az edzéseket, amelyeket legközelebb az edzőteremben kipróbálhat.

Mik a helyhez kötött kerékpár előnyei edzés?

Fokozza a kardio fittséget

Az álló kerékpáros edzés nagyszerű módja a kardiofitness fokozásának. Ez egy alacsony terhelésű edzés, amely kíméli az ízületeket, és nagyszerű edzés kezdőknek. Rengeteg kalóriát égethetsz el egy álló kerékpáros edzéssel, és a lábadat és a fenekedet is tonizálhatod vele.

Segít a fogyásban

A testmozgás általánosságban segíthet a fogyásban, és a helyhez kötött kerékpáros edzés nagyszerű lehetőség a fogyni vágyók számára. A helyhez kötött kerékpár remek módja annak, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot és kalóriát égessen, ráadásul alacsony hatású, így kíméli az ízületeket.

Ezenkívül az ellenállás változtatásával variálhatja az edzést a helyhez kötött kerékpáron, hogy az edzés érdekes és kihívást jelentő maradjon.

Testzsírt éget

A helyhez kötött kerékpáros edzésnek számos előnye van, de az egyik legfontosabb az, hogy égeti a testzsírt. Amikor álló biciklivel teker, a teste keményebb munkára kényszerül, mintha csak ülne vagy állna.

Ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, amelyek a testzsírraktáraidból származnak. Ezenkívül az álló kerékpáros edzés nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot és javítsa a szív- és érrendszeri fittséget.

Alacsony hatású edzést biztosít

Az ellenállást úgy állíthatja be, hogy olyan könnyű vagy nehéz legyen, amilyet csak akar, és a saját tempójában pedálozhat. Ezáltal nagyszerű edzés minden edzettségi szinten lévő ember számára.

Ráadásul, mivel nem terheli semmilyen súly az ízületeit, sokkal kíméletesebb a szervezetének, mint a Egyéb az olyan mozgásformák, mint a futás vagy az aerobic.

Erősíti a lábakat és az alsótest izmait

A helyhez kötött kerékpáros edzés nagyszerű módja a lábak és az alsótest izmainak erősítésének. Alacsony terhelésű, így kíméli az ízületeket, és nagyszerű kardioedzés.

Változtathatja az edzés intenzitását, hogy olyan kihívást jelentsen, amilyet csak akar, és otthonában kényelmesen végezheti.

Lehetővé teszi az intervallumos edzést

Az intervallum edzés a szív- és érrendszeri edzés egy olyan típusa, amely váltakozik a nagy intenzitású tevékenység és az alacsony intenzitású tevékenység vagy pihenés időszakai között. Hatékony módja annak, hogy javítsa aerob fittségét, és rövidebb idő alatt több kalóriát égessen el.

A helyhez kötött kerékpárok nagyszerű választásnak bizonyulnak az intervallumos edzéshez, mivel lehetővé teszik, hogy szabályozhassa az edzés intenzitását és időtartamát.

Biztonságosabb, mint az országúti kerékpározás

A helyhez kötött kerékpárok nagyszerű edzést nyújtanak azoknak, akik kerékpározni szeretnének, vagy azoknak, akik formában akarnak maradni anélkül, hogy az országúti kerékpározás veszélyei miatt kellene aggódniuk.

Az álló kerékpár sokkal biztonságosabb, mint az országúti kerékpározás, mivel nem kell aggódni a forgalom miatt, és nincs esély arra, hogy elüt egy autó.

Ezenkívül az álló kerékpárral szabályozhatja az edzés nehézségét, így tökéletes a kezdő és a tapasztalt kerékpárosok számára egyaránt.

Csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet

A helyhez kötött kerékpárok remek lehetőséget nyújtanak az edzésre anélkül, hogy túlságosan megterhelnék a testét. Alacsony terhelésűek és kímélik az ízületeket, így ideálisak minden korosztály és fittségi szint számára.

Emellett az állványos kerékpáros edzések bizonyítottan csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, így kiváló választás azok számára, akik javítani szeretnék általános egészségi állapotukat.

Az intervallumok hozzáadásának előnye.

Az álló kerékpáros edzések esetében rengetegféle előnyök hogy legyen. Először is, rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetsz el. Ezenkívül az intervallum edzés – vagy a nagy intenzitású erőfeszítések időszakainak hozzáadása az edzéshez – segíthet még több kalóriát és zsírt égetni.

Ráadásul az intervallumok remek módja annak, hogy megtörje a hagyományos edzés monotóniáját, és a testét (és az elméjét) folyamatosan izgalomban tartsa.

Edzéstervek különböző fittségi szintekhez

Helyhez kötött kerékpáros edzés kezdőknek

Ha csak most kezdjük a testmozgást, az ötlet az, hogy finoman kezdjük, és fokozatosan növeljük az időt és az erőfeszítést.Kezdje egy 25-35 perces edzéssel, és haladjon felfelé, 1 perces lépésekben növelve az időt, ahogy javul az erőnléte.

Íme egy példa egy kezdő edzésre:

Kezdje lassú kerékpározással 5-10 percig.

Váltson közepes intenzitásra 5 percig, majd tegye a következőket:

• 1-2 percig nagy intenzitással
• 5 perc közepes intenzitással
• 1-2 percig nagy intenzitással
• 5 perc közepes intenzitással

Befejezésül 5 perc alacsony intenzitású pedálozással.

Edzés fogyás

Ez az edzésforma kalóriát és testzsírt éget, és kiváló kiegészítője lehet a testsúlycsökkentő stratégiának. Ez is kiváló alternatíva az ellenállás szintjének gyors változtatására.

Íme egy példa a testsúlycsökkentő edzéstervre:

• Kezdje lassú kerékpározással 5-10 percen keresztül.
• 3-5 percig csökkentse az intenzitást közepesre.
• A következő 20-30 percben váltogassa a nagy intenzitású (1-3 perc) és a közepes intenzitású (3-5 perc) kerékpározást.
• Hűtsd le magad 5-10 perc kerékpározással, mérsékelt erőkifejtéssel.

Intervall edzéshez

Az intervallum edzés segíthet növelni az erődet és az állóképességedet, ha már felépítetted a kondíciódat.

Íme egy példa az intervallumos edzéstervre:

• Kezdje 10 perc pedálozással, alacsony erőbedobással.
• 10 percig csökkentse az intenzitást közepesre, majd:

• 2 perc magas intenzitással
• 2 perc alacsony intenzitással
• 2 perc nagy intenzitású
• 2 perc alacsony intenzitással
• 2 perc magas intenzitás

• Hűtsön le 5-10 percig lassú kerékpározással.
• Az intervallumokat fokozatosan, egy-egy perccel növelheti.

Biztonsági tippek

Bár az álló kerékpár biztonságosabb, mint az országúton való kerékpározás, mégis vannak bizonyos biztonsági szempontok, amelyeket figyelembe kell venni:

Ismételt tevékenység vagy rossz forma következtében izomfáradtságot vagy sérülést kaphatsz.

Ha nem megfelelően egyensúlyoz, leeshet a kerékpárról, vagy kárt tehet önmagában.

Tartsa szem előtt a következő gondolatokat, amikor álló kerékpáron edz:

• Mindig tartsa meg a helyes testhelyzetet és formát. Ha nem vagy tisztában a megfelelő testtartással vagy formával, konzultálj egy engedéllyel rendelkező személyi edzővel.
• Ha kerékpározás közben kellemetlen érzéseket vagy izomfájdalmakat érez, tartson szünetet, hogy a teste regenerálódhasson.
• Ne lépje túl a saját korlátait, különösen ne lovagoljon csoportos órán. Nem kötelező a csoporttal tartania a lépést. Kockázatos lehet, ha túlságosan erőlteti magát, különösen, ha még nem ismeri a testmozgást.
• Ha aggályai vannak az egyensúlyával, a vérnyomásával vagy a szíve egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyhez kötött kerékpáros edzés biztonságos-e az Ön számára.

Gyakran ismételt kérdések

Elég 30 perc a helyhez kötött kerékpáron?

Az Ön egészségügyi célkitűzéseitől és a tevékenység intenzitásától függően harminc perc álló kerékpáron töltött idő elegendő lehet a fittségének javításához és a fogyáshoz.

Az életmódbeli betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimalizálása érdekében a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységre kell törekedniük. Ennek eredményeképpen a heti öt napon keresztül 30 percig mérsékelt erőbedobással végzett álló kerékpározás segíthet csökkenteni bizonyos egészségügyi rendellenességek kockázatát.

Mennyi időt kell töltenie a helyhez kötött kerékpárral??

Fittségi és egészségügyi célkitűzéseitől függően az álló kerékpáros gyakorlatok néhány perctől akár órákig is tarthatnak. Kezdetben 10-20 percet célozzon meg a helyhez kötött kerékpárral, majd fokozatosan növelje 30 percre vagy annál többre.

Jótékonyak-e a hasi zsírbontásnál a kerékpárok??

Ha egy jó, kalóriaszabályozott étrenddel párosul, az edzőkerékpár segíthet a hasi zsír csökkentésében. A Harvard Health Publishing szerint 30 perc közepes intenzitású álló biciklizés körülbelül 210 kalóriát éget el egy 125 kilós, 252 kalóriát egy 155 kilós és 292 kalóriát egy 185 kilós testsúlyú ember számára.

Egy 30 perces kemény álló kerékpáros edzés körülbelül 315 kalóriát éget el egy 125 kilós, 378 kalóriát egy 155 kilós, és 441 kalóriát egy 185 kilós testsúlyú személy esetében. Ha több súlyt nyom, akkor lényegesen több kalóriát éget el.

Miben különbözik a szobakerékpározás a szabadtéri kerékpározástól??

Nos, a környezet és a környezet közvetlen különbségétől eltekintve a szobakerékpározás és a szabadtéri kerékpározás előnyei egyedülállóak. Az egyénen múlik, hogy milyen választást hoz, amelyet több tényező vezérel. Íme néhány kulcsfontosságú dolog, ami megkülönbözteti ezeket a gyakorlatokat, és amit megfontolhat, ha az elméje ping-pongozik a szobakerékpározás vs. kültéri kerékpározás között.

Kényelem: A szobakerékpározás egy rendkívül kényelmes gyakorlat, amelyet bármikor elvégezhet otthonának kényelméből. Nem kell aggódni a forgalom és a gyalogosok miatt. Elég egy kényelmes otthoni sarok. Míg a szabadtéri kerékpározást közlekedésbiztonsági okokból a kora reggeli órákban érdemes végezni, hacsak nincs külön kerékpárút a környéken.

Környezet: Ha szereti a szabadságot, amit egy kerékpár az általad választott irányban vagy terepen, miközben érzed a szelet a hajadban, a szobabiciklizés talán nem olyan izgalmas. Egy helyiségben történik. Ez korlátozza az általa kínált lehetőségeket is az emelkedőkön és keményebb terepeken való kerékpározás tekintetében, ami tovább feszegetheti a fittségi határait.

Változik az időjárás: Akár esik, akár esik, akár esik, akár havazik, akár süt a nap, a szobakerékpározás mindig lehetséges! De ez a kényelem korlátozott a szabadtéri kerékpározásnál.

Társadalmi elkötelezettség: Hacsak a szobakerékpározás nem csoportban történik, akkor otthon elszigetelődő edzés lehet az Ön számára. A szabadtéri kerékpározás, akárcsak a régi szép időkben, nemcsak az erőnlétet, hanem a barátságokat is segít kialakítani!

(Felelősségi nyilatkozat: Az Egészségügyi felvételeknél folyamatosan arra törekszünk, hogy megtörjük a zűrzavart olvasóink számára. A felsorolt termékeket a szerkesztőség gondosan kurátora, de használatuk előtt használd a saját belátásod és egy szakértő véleményét. Áruk és elérhetőségük a megjelenés időpontjától eltérhet. Ha vásárolsz valamit a történetben található linkek segítségével, jutalékot kaphatunk.)

A szerzőről

Radhika Bhirani

Radhika Bhirani újságíró közel 15 éves tapasztalattal rendelkezik az indiai médiaiparban. Miután sokat írt az egészségről, az életmódról és a szórakozásról, ő vezeti a Health Shots angol nyelvű tartalmi csapatát. Különös érdeklődéssel ír a mentális egészségről és a wellnessről. . Olvassa el a