Helyhez kötött kerékpár kilométer-számológép. A kerékpárral elégetett kalóriák mennyiségét befolyásoló tényezők
Helyhez kötött kerékpár vs. futópad: Melyik a jobb edzés?
Bár minden fitneszrutinnak jól lekerekítettnek kell lennie, és számos edzéstípust és edzésstílust kell tartalmaznia, a legtöbbünknek nincs ideje mindet elvégezni. Ezért, amikor megpróbálja maximalizálni az edzés idejét, valószínűleg a leghatékonyabb edzést keresi.
Amikor az edzőkerékpár vs. futópad előnyeiről van szó, számos előnye van tényezők figyelembe kell venni, például a megdolgozott izmokat és az elégetett kalóriákat.
Ebben a cikkben a következő különbségeket vizsgáljuk meg Állógépes kerékpár vs futópad edzések, és megnézzük az előnyök és hátrányok egy fej-fej mellett mérkőzés a futópad vs kerékpár.
Tehát, akár azt próbálja eldönteni, hogy edzőkerékpárt vagy futópadot vásároljon, vagy egyszerűen csak tudni szeretné, hogy melyik kardió eszközt érdemes használni az edzőteremben, olvassa tovább, hogy megismerje a gondolatainkat az edzőkerékpár vs futópadról. A következőkkel foglalkozunk:
- Helyhez kötött kerékpár vs futópad: Melyik ad jobb edzést?
- Állókerékpár vs. futópad: Megdolgozott izmok
- Helyhez kötött Kerékpár vs. futópad: Kerékpár: elégetett kalóriák
- Helyhez kötött kerékpár vs futópad: Fogyás
- Helyhez kötött Kerékpár vs. futópad: Sérülésveszély
- Helyhez kötött Kerékpár vs. futópad: Állíthatóság
- Helyhez kötött Kerékpár vs futópad:
Helyhez kötött kerékpár vs. futópad: Melyik ad jobb edzést?
Bár úgy tűnhet, elég egyszerű összehasonlítani a nehézségét a futópad vs kerékpár edzés, ez valójában nem nagyon könnyű meghatározni, hogy melyik típusú kardió berendezés ad a jobb edzés.
Az edzés intenzitása vagy nehézsége nagymértékben függ az állókerékpár vagy a futópad beállításaitól.
A futópad például gyaloglásra és futásra is használható, így elképzelhető, hogy a futópadon végzett gyalogló edzés kis vagy semmilyen emelkedővel sokkal könnyebb a szervezet számára, mint egy erőteljes HIIT-edzés a spinning bike-on.
A fordítottja is igaz lehet: alacsony ellenálláson, lassú ritmusban, alacsony intenzitású edzéshez pedálozhat egy edzőkerékpárt, míg futópadon a VO2 max tempójához közel futhat, ami sokkal nagyobb kihívást jelentene.
Mindezek alapján, ha megpróbáljuk összehasonlítani, hogy melyik a jobb edzés a kerékpár és a futópad között helyhez kötött kerékpár vs. futópad, ha megpróbáljuk fenntartani a hasonló erőkifejtési szintet mindkettőn, akkor az az érv hozható fel, hogy a futópadon általában jobb edzést kapunk.
A futás egy teljes testet megmozgató, valamint nagy terheléssel járó, súlyzós edzés.
Ez azt jelenti, hogy természetesen több izomtömeget használsz, és az edzés szív- és érrendszeri, anyagcsere- és izomterheléssel jár, mint a kerékpárral való tekerés kerékpár, ahol a testsúlyt a kerékpár ülése tartja, és a felsőtest és a törzs minimálisan vesz részt a tevékenységben.
Azonban, ha felhúzza az ellenállást és gyors ütemben kerékpározik, akkor természetesen nagyszerű edzést lehet végezni egy helyhez kötött edzőgépen kerékpár
Továbbá, ha beltéri kerékpárt használ (általában spin bike-nak nevezik), minden alkalommal, amikor kimászik a nyeregből és feláll a pedálokra, a kerékpáros mozgást inkább egy teljes testet igénybe vevő edzéssé alakítja át.
Ne feledje, hogy akár a futópadon, akár a helyhez kötött kerékpárral módosítható az edzés nehézsége.
Egy edzésen biciklizés, a futópadon az ellenállás és/vagy a lépéstempó növelésével teheti az edzést erőteljesebbé, míg a futópadon a sebesség és a lejtő növelésével fokozhatja a nehézségi fokot.
Helyhez kötött kerékpár vs. futópad: Megdolgozott izmok
Az álló kerékpáron és a futópadon megdolgoztatott izmok nem különböznek egymástól, mivel mind a kerékpározás, mind a futás túlnyomórészt alsótest-gyakorlat.
A kerékpározás elsősorban a lábizmokat, például a farizmokat, a combizmokat, a négyfejű combizmokat és a vádliizmokat dolgoztatja meg, kisebb mértékben.
Ha spinning kerékpárt vezet, és fel- és lefelé jön ki a nyeregből, akkor a törzset, a vállakat, a karokat és a mellkast is aktiválhatja, de a munkaterhelés nagy része minden bizonnyal a lábakra összpontosul.
A futás is elsősorban az alsótest izmait dolgoztatja meg, beleértve a farizmokat, a combizmokat, a négyfejűeket és a vádlikat.
A futópadon való futás vagy gyaloglás azonban a kerékpározáshoz képest sokkal inkább teljes testet megmozgató edzés, mivel a törzsizmokat (hasizmok és a hát alsó része), a karokat, a vállakat és a hát felső részét is igénybe veszi.
Fontos megemlíteni, hogy ha a futópadon a kapaszkodóba kapaszkodsz, akkor negligálod a felsőtest és a törzsizmok bevonását.
A futópadon való ferde gyaloglás vagy futás tovább erősíti a hátsó lánc izmait, beleértve a farizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat.
Helyhez kötött Kerékpár vs. futópad: Kalóriaégetés
Az elégetett kalóriák helyhez kötött a kerékpár és a futópad között, az edzés időtartamától és intenzitásától, valamint a testsúlyától függ.
Nem számít, milyen típusú testmozgást végez, minél hosszabb ideig és erőteljesebben edz, és minél nagyobb a testsúlya, annál több kalóriát éget el.
Ezt szem előtt tartva a futópadon való futás jellemzően több kalóriát éget el percenként, mint az edzőbiciklizés kerékpár, A kerékpározás azonban több kalóriát éget el, mint a futópadon való gyaloglás.
A Harvard Health Publishing jelentése szerint 30 perc mérsékelt intenzitású helyhez kötött A kerékpározás körülbelül 210 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 252 kalóriát egy 155 kilós személy esetében, és 292 kalóriát egy 185 kilós személy esetében.
Egy 30 perces erőteljes álló testmozgás A kerékpáros edzés körülbelül 315 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 378 kalóriát egy 155 kilós személy esetében, és 441 kalóriát egy 185 kilós személy esetében.
Összehasonlításképpen, 30 perc futás 6 mérföld/órás sebességgel (10 perces miles) körülbelül 295 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 360 kalóriát egy 155 kilós személy esetében, és 420 kalóriát egy 185 kilós személy esetében, tehát a mérsékelt tempójú kocogás körülbelül annyi kalóriát éget el, mint az erőteljes kocogás álló testmozgás kerékpáros edzés.
Végül, 30 perc gyaloglás mérsékelt tempóban 3.5 mérföld óránként (17 perc/mérföld) körülbelül feleannyi kalóriát éget el, mint a helyhez kötött kerékpározás kerékpár mérsékelt intenzitással:
- 107 kalória egy 125 kilós személy számára gyaloglás, szemben a 210 kalóriával a kerékpáron
- 133 kalória egy 155 kilós személynek gyalog, szemben a 252 kalóriával a kerékpárral
- 159 kalória egy 185 kilós személy számára, szemben a 292 kalóriával a kerékpárral
Hogyan mérjük a távolságot egy beltéri kerékpár edzőn [Vendégposzt]
Mivel lelkes edző egyén vagyok, rájöttem, hogy nem igazán kell a legújabb beltéri spin kerékpár de helyette használhatnám a hegyi kerékpáromat szobabicikli edzőként is. Először azt gondoltam, hogy ennek a megoldásához rakétatudomány kell; aztán észrevettem, hogy van néhány megfizethető módja annak, hogy otthon is edzhessek.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy Ön és gyermekei otthon is edzhessenek, még akkor is, ha az időjárás vagy a külső körülmények miatt nem tudnak a szabadban kerékpározni tényezők.
A kerékpárodon kívül két dologra van szükséged: egy mágneses vagy egy folyadékos kerékpár tréner és egy vezeték nélküli kerékpáros számítógép kilométer-számláló funkcióval. Ez a vezeték nélküli kerékpáros számítógép általában kijelzővel rendelkezik, amely megjeleníti a kerékpár sebességét. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel a távolságot mérheti a szobakerékpár-edzőn.
Kép: Ardo111/ Wikimedia Commons – https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Giant_TCX_on_Cycleops_Fluid_2.JPG
A távolság mérésének módjai szobakerékpár-edzőn
A sebesség használata
Ez a távolságmérés legalapvetőbb és legáltalánosabb módja, amely azt határozza meg, hogy milyen gyorsan halad a kerékpár az edző kerékpározik. A szobakerékpár-edző egy vezeték nélküli kerékpáros számítógép segítségével általában megjeleníti a sebességet a kijelző képernyőjén, ahol könnyen felveheti a sebességet km/h-ban vagy m/s-ban, vagy csak a kijelzőn megjelenő távolságot.
Az átlagsebesség használata
Az átlagsebességet általában azután kapja meg, hogy a vezeték nélküli kerékpáros számítógép az elejétől a végéig tartó teljes kerékpározást érzékeli. És a sebességhez hasonlóan az átlagsebesség is megjelenik a kijelző képernyőjén. Egyes vezeték nélküli kerékpáros számítógépek lehetővé teszik, hogy a kijelzőn megjelenő információkat úgy állítsa be, hogy a kerékpározott távolságot mutassa.
A szerkesztő megjegyzése: A „Cycle Scenery Indoor Cycling” (nem kapcsolódik a szerzőhöz vagy honlapunkhoz) készített egy fantasztikus videót, amely bemutatja, hogyan kell kerékpáros számítógépet csatlakoztatni a kerékpár edzőhöz:
Credits: Cycle Scenery Indoor Cycling
A lépéstempó használatával
Ez az az általános sebesség, amellyel a lábak képesek forogni kerékpározás közben. És ahhoz, hogy ez pontosan és helyesen működjön, szükség van egy extra érzékelőre és egy mágnesre a hátsó keréken. Más szavakkal, ez alapvetően azt jelenti, hogy a kerékpáros milyen gyorsan képes pörögni a beltéri edzés során. A mért lépésszámra vonatkozó információk ezután megjelennek a képernyőn, ahonnan a kerékpáros könnyen hozzáférhet.
A menetidő használatával
Általában minden edzős szobakerékpározás előtt a kerékpárosnak el kell indítania egy időzítőt, és a kerékpározás időtartamának végeztével az időzítőt is le kell állítania. A menetidő tehát az időmérő kezdete és vége közötti teljes menetidő mérését jelenti.
kilométer-számláló használatával
Általában a kilométerórák úgy készülnek, hogy képesek megjeleníteni a megtett távolságot. Egyeseknél lehetőséget adnak a kezdeti távolságértékek elmentésére a későbbi referenciákhoz. Imádom, hogy a kilométer-számlálók lehetővé teszik a kerékpározási távolság tárolását az idő múlásával. Ráadásul az összes információ, amire szüksége lehet, általában megjelenik a kerékpár fogantyúihoz rögzített kijelző képernyőjén.
Bluetooth sebességérzékelő használata
Ahhoz, hogy ezzel a módszerrel leolvasásokat kaphasson, szüksége lesz egy Bluetooth-érzékelőre és egy alkalmazásra. Mivel kéz a kézben dolgoznak, szükséged lesz egy megfizethető, az igényeidnek megfelelő érzékelőre és egy olyan alkalmazásra, amely kompatibilis a Bluetooth-érzékelővel. Így képes lesz arra, hogy a kerékpáros távolságot leolvassa a telefonjáról, miután mindent megfelelően beállított.
Kép: Becky Stern/ Flickr – https://www.flickr.com/photos/bekathwia/4326694802
Következtetés
Függetlenül attól, hogy vezeték nélküli kerékpáros számítógépet vagy Bluetooth vezeték nélküli érzékelőt és alkalmazást használ, a szobakerékpár-edzőn megtett távolságot könnyen nyomon követheti.
Ha már van szobakerékpár-edzője, itt az ideje, hogy egy kiváló kezdő gyerekkerékpár beszerzése után nézzen. Így a családdal együtt élvezhetitek az edzést a szabadban és a beltéren egyaránt.
Szerzői életrajz
Shaon tapasztalt tartalomíró, aki az elmúlt években több ezer termékértékelést és útmutatót készített. Shaon vezető szerkesztőként és íróként dolgozik kerékpáros, szabadtéri és vadászoldalakon, amelyek együttesen 25 millió egyedi havi látogatással büszkélkedhetnek.
Hogyan kövesse nyomon a távolságot egy beltéri kerékpár edzőn
Szerkesztőink minden terméket függetlenül választottak ki. Ha vásárolsz valamit a linkjeinken keresztül, jutalékot kaphatunk.
Emlékszem, amikor először komolyan fontolgattam egy beltéri edző megvásárlását. Fogalmam sem volt, hol kezdjem el.
Bár egész életemben szenvedélyes és elkötelezett kerékpáros voltam, csak 3-4 évvel ezelőtt vásároltam meg az első edzőmet. Amikor azt mondom, hogy fogalmam sem volt, akkor komolyan mondom.
Nem tudtam, hogy szükségem van-e szenzorokra, Wi-Fi-re vagy BlueTooth-ra, és egészen biztosan nem tudtam, hogyan kell nyomon követni a kulcsfontosságú adatokat és mérőszámokat, mint például a távolság, sebesség, teljesítmény, lépéstempó stb.
Hosszú tél van, ahol élek, így a beltéri edző abszolút életmentő lett. Kint havazik és.15c? Semmi gond; felpattanhatok az edzőre, és 100 km-t zúzhatok a saját otthonom kényelmében: nincs szél, nincs hó, és nem fagynak le többé az ujjak és a lábujjak.
A beltéri edzőgép beállítása ijesztő lehet, és a mérőszámok, például a távolság nyomon követése zavarba ejtő lehet. De a valóságban ez az egyik legegyszerűbb dolog.
Nézzük meg tehát, milyen különböző módokon követheti a távolságot, és kezdje el az utat a szobakerékpáros szakértővé válás felé.
Mi az a Smart Trainer?
Az intelligens edzők két alaptípusban kaphatók: kerékre szerelhető és közvetlen meghajtású típusok.
A wheel-on edzőnél a hátsó kerék egy sima fém lendkerékre vagy dobra támaszkodik. Ez olyan egyszerű, mint a kereszttengely rögzítése, és már mehet is. Esetenként azonban előfordulhat, hogy a kereszttengelyed rossz méretű, de a megfelelőt online egyszerűen és olcsón megtalálod.
A kerékre szerelhető edzők olcsóbbak, mint a közvetlen meghajtású társaik, és a kerékpárosok túlnyomó többsége számára ezek az edzők kiváló munkát végeznek. Van azonban néhány hátrányuk, például a hátsó gumiabroncsok jelentős kopása és a rendszeres kalibrálás szükségessége.
- Olcsó és könnyen használható
- Gyors beállítás
- Elhasználódik a hátsó gumiabroncsod
- Rendszeres kalibrálás szükséges
Tipp: Van egy alap turbó trénered?? Ismerje meg, hogyan alakíthatja át Smart trénerré.
A közvetlen meghajtású edzőkhöz le kell venni a hátsó kereket, és új kazettát kell felszerelni rá. A közvetlen meghajtású edzők sokkal pontosabb adatokat és mérőszámokat szolgáltatnak, így könnyebbé teszik a teljesítmény és a fejlődés nyomon követését. A nagy hátránya a költség és a súly. Egy közvetlen meghajtású tréner, mint például a Wahoo Kickr megvásárlása elég sokba kerül.
- Pontos adatok és mérőszámok
- A fejlődés nyomon követése felülmúlhatatlan
- Nehéz
- Elég sokba fog kerülni
Az induláshoz szükséges felszerelés
- Bike
- Beltéri edzőgép. Útmutatónkban megnézhetsz néhány nagyszerű olcsó edzőt.
- Jó minőségű Wi-Fi
- Ventilátorok, hogy hűvös maradjon
- Megfelelő méretű, dedikált edzőterület
- Okostelefon, táblagép vagy PC
- Választható: lépéstempó- és sebességérzékelők
A távolság nyomon követésének legjobb módjai
Zwift
Ha még nem hallottál a Zwiftről, akkor lehet, hogy egy kő alatt éltél. A Zwift az elsőszámú kerékpáros alkalmazás, amelyet kerékpárosok milliói használnak világszerte; az amatőröktől a profikig a Zwift az élen jár. A Zwift csodálatos virtuális túrákat kínál, amelyekkel egyedül tekerhetsz, csatlakozhatsz egy csoporthoz, vagy akár versenyre is jelentkezhetsz.
A kezdéshez egyszerűen töltse le a Zwift alkalmazást, amely nagyon kedvező áron, mindössze 14.99 dollár havonta. Miután letöltötte az alkalmazást, a következő lépés az eszköz csatlakoztatása BlueTooth-on vagy ANT-on keresztül. Lehetőséged van sebesség- és lépéstempó-érzékelők, sőt, akár pulzusmérő csatlakoztatására és szinkronizálására is.
A Zwift elmenti az összes adatodat, így nincs szükség drága kerékpáros számítógépekre. A Zwift alkalmazás minden egyes menet minden másodpercét nyomon követi, mindent a lépéstempótól kezdve a teljesítményen, a sebességen, a pulzusszámon és a távolságon át, így könnyen érthető, hogy a legtöbb profi csapat miért regisztrált a Zwiftre.
Több éve használom a Zwiftet, és egy új szintre emelte a fittségemet. Profi edzőként az egyénre szabott edzésprogramok felülmúlhatatlanok, és az a tény, hogy csatlakozhatsz a csoportos túrákhoz és versenyekhez, interaktívvá és szórakoztatóvá teszi az egészet.
Wahoo Systm
A Wahoo kétségtelenül vezető szerepet tölt be, ha mindenről van szó, ami szobakerékpározásról szól. Edzők, szenzorok és szobakerékpárok, amit csak akarsz, a Wahoo a legjobbakat kínálja.
A Wahoo Systm applikáció azonban viszonylag újonnan érkezett a színtérre, és a Zwifthez hasonlóan nagyon kedvező áron, havi 14,99-ért érhető el. A Wahoo System az egyéni igényekre szabott, strukturált edzéstervek révén különbözteti meg magát a többitől.
Az alkalmazás nyomon követi a távolságot, a lépéstempót, a sebességet, a teljesítményt, valamint még sok mást, majd egy kimerítő menetjelentést ad, amely részletesen bemutatja a mérőszámaidat. Ezután a kerékpározási adatok alapján az Ön fiziológiai jellemzőire szabott edzésprogramokat készít.
A Wahoo Systm alkalmazás minden Mac, Android és Windows felhasználó számára elérhető. Az alkalmazás még mentális erőnléti edzésekkel és jóga programokkal is rendelkezik, amelyek célja, hogy segítsen elérni a maximális kerékpáros potenciálodat.
Garmin
A Garmin már évtizedek óta létezik, és a kerékpáros ipar egyik legismertebb és legelismertebb márkája. A Garmin elsősorban a csúcsminőségű kerékpárszámítógépeiről ismert, kiváló minőségű Smart edzőket, órákat és pulzusmérőket fejleszt ki.
A Garmin nem csak a távolságot követi pontosan, hanem olyan fontos menetadatokat is, mint a teljesítmény, a pulzusszám, az elégetett kalóriák és az átlagos lépésszám. A legjobb, ha a Garmin alkalmazást egy kompatibilis Garmin fejegységgel párosítja, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a kínált funkciókból.
A Garmin grafikonokat és részletes menetjelentéseket biztosít, így a fejlődés nyomon követése zökkenőmentes és egyszerű. Az adatok nyomon követése lehetővé teszi, hogy Ön vagy edzője nyomon kövesse a fejlődését, és az aktuális fittségi szintjéhez igazított edzéseket hozzon létre.
Ennyi volt
A múltban a szobakerékpározás azt jelentette, hogy órákon át bámulták a falat, miközben egy sor régi iskolás görgőn egyensúlyoztak. De ez már nem így van, és a távolság és a menetadatok nyomon követése soha nem volt még ilyen egyszerű.
A technológia megjelenésével a szobakerékpározás népszerűsége az elmúlt években fellendült. A virtuális túrák, versenyek, csoportos túrák és az adatkövetés mind a szobakerékpáros játék szerves részét képezik.
A Zwift, a Wahoo és a Garmin a falkavezérek, de végezze el a kutatást, mivel számos más alkalmazást is érdemes megnézni. Ne feledje, nincs szükség díszes kerékpárokra vagy drága felszerelésre ahhoz, hogy élvezze a szobakerékpározás előnyeit.
Szóval menj, szerezz magadnak egy edzőt, és kezdd el az utadat, hogy egy fittebb kerékpáros legyél.
Brenton Barker
Brenton a Delaware-i Egyetemen szerzett sportedzői diplomát, és korábban a japán kormány sporttudományi intézetének vezető tanácsadója volt. Brenton jelenleg számos profi sportolóval és ügyféllel konzultál az önfelelősség, az egészség és a célorientáció terén.
Leave a Comment Cancel reply
Ez az oldal Akismet-t használ a spamek csökkentése érdekében. Ismerje meg, hogyan dolgozzák fel a hozzászólási adatait.
Álló kerékpárral vagy gyaloglással több kalóriát éget el??
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember több kalóriát éget el edzőkerékpárral kerékpár mint gyaloglás közben. Például 30 perc gyaloglás mérsékelt tempóban 3.5 mérföldek óránként (17 perc/mérföld) körülbelül feleannyi kalóriát éget el, mint a kerékpározás egy helyhez kötött kerékpár mérsékelt intenzitással (107 kalória egy 125 kilós személy gyaloglásakor, szemben a 210 kalóriával a kerékpáron, 133 kalória egy 155 kilós személy gyaloglásakor, szemben a 252 kalóriával a kerékpáron, és 159 kalória egy 185 kilós személy esetében, szemben a 292 kalóriával a kerékpáron).
Tippek, hogy több kalóriát égessünk el edzőbiciklin
Ha szeretné növelni az edzésen elégetett kalóriák számát, fontolja meg a következők kipróbálását:
- Próbálja ki a HIIT-et:A nagy intenzitású intervallumos edzés több kalóriát éget el és felpörgeti az anyagcserét, amit többlet oxigén utáni fogyasztásnak (EPOC) nevezünk. Gyorsabban, keményebben és nagyobb ellenállással szemben tekerjen a pedálokon.
- Álljon fel: Ha spinning biciklire ül, álljon fel a pedálokra a sprint intervallumokhoz. Több izmot fog használni, és érezni fogja, hogy a szíve hevesen dobog.
- Használjon pulzusmérő készüléket: A pulzusmérő edzés segíthet abban, hogy pontosabban és tudományosabban végezhesse az edzéseit. A magasabb pulzusszám zónákba kerülve több kalóriát égethetsz el.
- Dolgoztasd meg az izmaidat: Az ellenállás a kulcs. Azt szeretné, hogy az izmai kihívást jelentsenek. Az izomépítés segít több kalóriát elégetni, valamint erősebbé és erősebbé válni a még keményebb edzésekhez.
Táplálkozás az optimális teljesítményért
Bármikor, amikor hosszabb kardióedzésben vesz részt, legyen szó akár kerékpározásról, futásról vagy úszásról, a megfelelő üzemanyag-utánpótlás sokat számít a teljesítményében. Valószínűleg már hallotta, hogy a gyorsított kardió nagyszerű módja a fogyásnak. Bár ez igaz lehet, nem valószínű, hogy éhgyomorra képes leszel annyi erőfeszítést tenni és annyi kalóriát elégetni, mint egyébként.
Próbálj meg enni egy órával a kerékpározás előtt. Fogyasszon egy közepes méretű étkezést, amely nagyobb mennyiségű egészséges összetett szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét tartalmaz. Példa erre a fehérje zabpehely vagy a csirke és az édesburgonya.