Hatékonyak-e a fekvő kerékpárok. MÉRET ÉS PORTABILITÁS Melyik hordozhatóbb??…
Milyen edzőkerékpár? Recumbent vs. Felegyenesedve vs. Elliptikus ..
Talán elgondolkodik azon, hogy milyen edzőkerékpárt vegyen, és mi a jobb, a fekvő vagy a függőleges edzőkerékpár?. Vagy talán egy futópad vagy egy elliptikus cross trainer valóban jobb választás a célodhoz.
Összehasonlítottuk a fekvő tréning kerékpárt fej-fej mellett álló kerékpárokkal, elliptikus cross trénerekkel, futópadokkal, pedálos edzőgépekkel és még félig fekvő kerékpárokkal is…
Az összes itt tárgyalt edzőkerékpár és egyéb berendezés ideális otthoni használatra és otthoni edzőtermekbe.
Ha szűkös a hely, nézze meg, mely kompakt gépek a legjobbak szűkös helyekre.
Megnézzük, hogy melyik gép a legjobb a fogyáshoz, a fekvő kerékpár vagy a függőleges kerékpár? Vagy talán az újabb típusú félig fekvő kerékpárok. A gépeket aszerint rakjuk egymásra, hogy melyik hány kalóriát éget el.
De a fogyás nem minden, olyan gépet is szeretne, amely jót tesz a térdének is. Így értékeljük, hogy melyik terheli legkevésbé a csípőjét, térdét és más ízületeit.
Nincs egy méret mindenkinek megfelel, nézd meg, mi felel meg a célodnak.
Felfedünk néhány fontos jellemzőt, amiről talán nem is tudsz, pedig kritikus fontosságú a helyes választáshoz. Ha biztos akarsz lenni abban, hogy a legjobb döntést hozod meg, olvass tovább.
A következőkről fogunk beszélni
Időrendi sorrendben olvashat, vagy egy adott szakaszra ugorhat
Szeretne fekvő kerékpárt vásárolni?Akkor nézze meg a legjobb 7 fekvő edzés kerékpárok
Recumbent Exercise Bike vs. Fekvő kerékpár
IZOMCSOPORTOK. Milyen izmokat dolgoznak? Fekvő edzőkerékpár vs. Felhúzható kerékpár
Mindkét edzőkerékpár elsősorban az alsótest edzésére összpontosít. Arra specializálódtak, hogy a négyfejűek, a vádlik, a csípőhajlítók, a farizmok és a combizmok a pénzükért fussanak.
A függőleges kerékpárok előnye, hogy több felsőtest-izomcsoportot céloznak meg, amelyek fekvő kerékpárok modellek nem. A fekvő modellek bizonyos alsótest-izmokat erősebben érintenek. Vessünk egy pillantást amelyik izomcsoportok mindegyike kerékpárok a legjobb célpontok.
Felsőtest
A felegyenesedett edzőkerékpárok kevés vagy semmilyen támogatást nem nyújtanak a felsőtest számára. Ennek hátránya, hogy a felsőtestet jobban megterhelik, ami Erről bővebben az alábbi, „Fájdalom” című részben lesz szó.’ Ennek az az előnye, hogy több felsőtest-izmot vesznek igénybe.
Amellett, hogy gyilkos edzést ad a lábadnak, a függőleges kerékpár segíthet a hasizmok és a hát alsó részének edzésében. Merev testtartásra ösztönöznek, ami csodákat tehet a törzsizmokkal.
A függőleges kerékpárok és spinning kerékpárok egyik legjelentősebb előnye a fekvő kerékpárokkal szemben kerékpárok abban rejlik, hogy képesek a pedálokon állni, sőt a legnehezebb beállítások használatakor egy kicsit előre is dőlhetsz.
Ezek a megterhelőbb testhelyzetek másodlagos FOKOZATOT helyeznek a vállakra, a karokra, sőt a nyak bizonyos izmaira is. Ha inkább a teljes testet érintő edzésre vágyik, egy függőleges edzőkerékpár jobban megfelelhet az igényeinek.
Combizom és farizom
A folyosó másik oldalán a laza testtartás a fekvő kerékpárok a kerékpár leveszi a terhet a felsőtestéről. Mindezek után ne feltételezze, hogy az egész pályán simább lesz az utazás.
Egy 2014-es tanulmány, amely az ergométerek kezdő kerékpárosok általi használatáról szólt, megállapította, hogy a fekvő kerékpározás jobban megdolgoztatja a combizmokat, mint a felegyenesedett kerékpározás.
A függőleges kerékpárokkal a lábadat a gravitáció ellenében lefelé nyomod. Így a fő FOKUSZ a lábak elülső részén lévő izmokra összpontosul.
Fekvőbicikli kerékpárok a lábadat vízszintes helyzetben nyújtod ki a függőleges helyett. A lábadat oldalirányban, a gravitációra merőlegesen kell tolnod. Ez azt igényli, hogy a lábak elülső és hátsó részén lévő izomcsoportok nagyjából azonos munkát végezzenek.
Ha kíváncsi vagy, hogy ez mit jelent a fontos farizmokra, akkor jó úton jársz. A fekvő kerékpárok jobban megdolgoztatják a farizomcsoportot, mint a függőleges kerékpárok.
Összefoglaló
Összefoglalva, mindkét kerékpár darabokra szaggatja az alsótestét.
Ha a combizmokat és a farizmokat szeretné kiemelni, akkor a fekvő modell jobban megfelel Önnek.
Ha inkább egy könnyű, teljes testet átfogó edzést szeretne végezni, amely a karokat, a vállakat és a törzsizmokat is magában foglalja, akkor inkább egy függőleges modellt válasszon.
Célzott izmok Fekvőhelyes Kerékpár
FÁJDALOM VS. PAMPERING. Mi a jobb a fájdalom ellen? Recumbent edzőkerékpár vs. Felegyenesedett kerékpár
Lássuk be, bárki, aki gyakorol, időnként tapasztalhat valamilyen fájdalmat, én ezt jó fájdalomnak hívom. Ez a fajta fájdalom különösen akkor jelentkezhet, ha új edzésprogramot kezdesz, vagy ha megerőlteted magad a jelenlegi edzéseddel. Ezt a fájdalmat gyakran DOMS-nak (Delayed Onset of Muscle Soreness) nevezik
A rossz fájdalom azonban olyan fájdalom, amely az ínszalagokból, inakból ered, és a túl nagy terhelés, a túl kevés pihenés vagy a rossz edzésforma eredménye.
A túl erős fájdalom akár arra is kényszerítheti, hogy rövidre zárja az edzésprogramot. Lássuk, hogy ez a két edzés kerékpárok a fájdalom és a kényelem terén.
Ízületi fájdalom
A függőleges kerékpár pedáljai a test alatt helyezkednek el, olyan szögben, hogy a csípő, a térd és más ízületek a gravitáció ellen dolgoznak.
A fel- és lefelé irányuló pedálozási mozgás nagyobb mértékű terhelést és elengedést jelent, ami megterhelheti az ízületeket.
A fekvő kerékpárban a pedálok Ön előtt és a testétől távolabb helyezkednek el. A fekvő kerékpárban a lábai inkább a talajjal párhuzamosan dolgoznak.
A függőleges kerékpárpozíció más. A felegyenesedett kerékpárban a talajra merőlegesebben dolgozik. Ezért a függőleges kerékpár nagyobb nyomást gyakorol a térdére, mint a fekvő kerékpár.
A fekvő kerékpár vízszintes pedálozása több lábizmot vesz igénybe, de anélkül, hogy szükségtelenül megterhelné az ízületeket.
Összefoglalva, a fekvő kerékpár A kerékpár több lábizmot dolgoztat meg az ízületek minimális megterhelése mellett. A függőleges kerékpár a lábizmokat és néhány felsőtest-izmot is megdolgoztat, de sokkal nagyobb terhelés éri az ízületeket.
Fekvő kerékpár = megterheli az izmokat, elhanyagolható az ízületekre gyakorolt nyomás
Felhúzott kerékpár = megterheli az izmokat, de a térdeket is megterheli
FEKVŐ EDZŐKERÉKPÁR VS. ELLIPTIKUS TRÉNER
IZOMCSOPORTOK. Mi dolgoztat meg több izmot? Fekvő edzőkerékpár vs. Elliptikus tréner
Az elliptikus trénerek számos olyan alsótest-izomcsoportot céloznak meg, mint a fekvőbicikli. Ez magában foglalja a combizmokat, a farizmokat és a négyfejű combizmokat.
A legtöbb elliptikus tréner mozgatható fogantyúval rendelkezik amely segíthet, hogy az egész teste részt vegyen az edzésben. Ha fogantyúval ellátott gépet vásárol, akkor (bizonyos mértékig) a mellkast, a bicepszet, a tricepszet és a felső hátat is meg tudja edzeni, valamint az alsótestet is.
ÍZÜLETI ÉS HÁTFÁJÁS. Mi a teendő, ha fájdalmai vannak? Fekvő edzőkerékpár vs. Elliptikus edző
Mindkét gép alacsony terhelésű edzést kínál, amely segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmakat. Mindkettő sima, sikló mozdulatokkal jár, amelyek a térdet és a csípőt is bevonják anélkül, hogy túlságosan megterhelnék őket.
Ha Ön egy életen át kocogó, aki térd- vagy csípőfájdalmak miatt nehezen tud kimozdulni és futni, akkor érdemes kipróbálnia egy elliptikus trénert. Az elliptikus edzők megpróbálják utánozni a futómozgást, miközben kiküszöbölik a térdre és a csípőre gyakorolt hatások nagy részét.
Az elliptikus tréner segíthet a térdsérülés rehabilitációjában
A fekvő kerékpárral ellentétben az elliptikus tréner egy súlyt hordozó gép. Ennek is megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Ha hátsérülést szenvedett, a fekvő kerékpáron jobban érezheti magát. A fekvő kerékpárok jobban tompítják és megtámasztják a hát alsó részét. A saját testsúlyának nagy részét kivonja az egyenletből, és lehetővé teszi, hogy ülve gyakoroljon.
Fogyás. Mi a jobb a fogyáshoz? Recumbent Exercise Bike vs. Elliptikus edző
Az elliptikus tréneren végzett edzés során a gravitáció ellen dolgozik amely a nagyobb kalóriaégetésre ösztönöz.
Az elliptikus tréner állóhelyzete és a mozgatható karok több izomcsoportot foglalkoztatnak, mint a fekvő kerékpár. Több izom megdolgoztatása több kalória elégetését jelenti.
A szakértők számításai szerint az elliptikus tréneren végzett mérsékelt edzés körülbelül 30%-kal több kalóriát éget el, mint a fekvő kerékpáron végzett mérsékelt edzés. Ez elég jelentős.
Ha az elsődleges cél a fogyás, akkor az elliptikus tréner jobb választás, mint a fekvő kerékpár.
Hogyan használjunk elliptikus trénert zsírégetéshez?
Elliptikus trénert keres?
Ajánlott ellipszis trénerek otthoni használatra
Top budget elliptikus edzőgépek (200 alatt)
Egy gyors pillantás az 5 legjobb fekvő kerékpárra
- A legjobb VR-kompatibilis kerékpár:Schwinn 270
- A legjobb az egyszerű szerelhetőséghez:Marcy Recumbent Ellenállásos edzőkerékpár ME-709
- A legjobb a legtöbb magassághoz:Sunny Health and Fitness Magnetic Recumbent Bike
- A legjobb helytakarékos kialakítás:IRONMAN Exerpeutic 400XL összecsukható fekvő kerékpár
- A legjobb sok ellenállási szinthez:Sole LCR fekvő kerékpár
A hagyományos edzőkerékpárokhoz képest a fekvő kerékpárnak nagyobb ülése van, párnázott háttámlája, és a pedálok nem a testtel egy vonalban, hanem elöl helyezkednek el.
Ez a cikk a következők előnyeit és hátrányait tárgyalja fekvő kerékpár edzőkerékpárok, a legjobb lehetőségek, egészségügyi megfontolások, és még sok minden más.
A laza pozíció lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy edzés közben több feladatot is elvégezzenek. Ez arra ösztönzi a felhasználókat, hogy hosszabb ideig maradjanak a berendezésen anélkül, hogy unatkoznának.
A fekvő kerékpárok közelebb ülnek a talajhoz, és alacsonyabb a súlypontjuk, így jó választás a stabilitási problémákkal küzdő emberek számára. A nagy ülések jobban megtámasztják a felhasználók fenekét.
A fekvő kerékpárok megfelelő választásnak bizonyulnak azok számára, akik újak az edzésben, bizonyos egészségi állapotuk van, sérülésből lábadoznak, vagy edzés közben több feladatot szeretnének elvégezni.
A fekvő kerékpárok a sportolók körében is népszerűek, mivel megelőzik a fájdalmat, és lehetővé teszik a hosszabb ideig tartó edzéseket kevesebb fáradtsággal.
A Medical News Today olyan fitneszeszközöket választ, amelyek megfelelnek a következő kritériumoknak:
- Ára: A kerékpárok ára: 1,5 millió forint: A termékek többféle költségvetésnek megfelelnek.
- Méret: és kapacitás: A termékek különböző magasságú, súlyú és erősségű emberek számára alkalmasak.
- Csatlakoztathatóság: Ahol a fitneszeszközökhöz fitnesz tagság vagy előfizetés tartozik, az MNT biztosítja az órák és szolgáltatások változatosságát, amelyek az egyén egészségének javát szolgálják.
- Anyagok: A termékek biztonságos és tartós anyagokat használnak, amelyek könnyen tisztíthatók és karbantarthatók.
- Könnyű használat: Az MNT olyan egyszerűen használható termékeket választ, amelyek világos használati utasításokkal rendelkeznek. Ha a beállítás bonyolult, az MNT olyan márkákat választ, amelyek beállítási vagy telepítési szolgáltatást nyújtanak.
- Minőség: A vállalatok magas színvonalú gyártási folyamatokat követnek, amelyek biztosítják, hogy termékeik biztonságosak a személyes használatra.
- Hírnév: Az MNT olyan vállalkozások termékeit választja, amelyek betartják az iparág legjobb gyakorlatait, és megbízható ügyfélszolgálatot és támogatást nyújtanak.
Az alábbiakban néhány fekvőbicikli online megvásárolható.
Felhívjuk figyelmét, hogy a cikk írója nem próbálta ki ezeket a termékeket. Minden bemutatott információ kizárólag kutatáson alapul, és a közzététel időpontjában helyes.
A Medical News Today szigorú termékválasztási és -ellenőrzési folyamatot követ. További információk itt.
A legjobb VR-kompatibilis kerékpár: Schwinn 270
- Ellenállási mechanizmus: súrlódás
- Ellenállási szintek száma: 25
- Maximális súlyajánlás: A maximális súly: 300 font (lb)
- Garancia: 30 napos gyártói garancia javításra és cserére
- Listás ár: 659
Ez a kerékpár Bluetooth-kapcsolattal rendelkezik, amely szinkronizálja a fitneszadatokat, például az időt, a kalóriákat, a pulzusszámot és a távolságot a Schwinn Trainer alkalmazással és más alkalmazás-alapú követési eszközökkel, lehetővé téve a felhasználók számára a fitneszfejlődés beállítását és nyomon követését.
A Bluetooth-kapcsolat révén az eszköz VR-kompatibilis. Szinkronizálódik az Explore the World alkalmazással is, amely a felhasználók számára számos úti célhoz és útvonalhosszúsághoz biztosít hozzáférést. Az alkalmazás ingyenes útvonalakkal és fizetős előfizetéssel rendelkezik.
A személy használhatja az ingyenes RideSocial alkalmazást is, amely interaktív 360 fokos nézetet nyújt valós időben, miközben virtuálisan másokkal együtt utazik.
A cég állítása szerint a nagy sebességű, nagy tehetetlenségi rendszer könnyű indítást és egyenletes, egyenletes edzést biztosít.
Ez a kerékpár tartalmaz egy médiatartót, egy palacktartót, egy USB töltőportot és egy állítható ventilátort is. Két kék háttérvilágítású LCD kijelzőt is használ.
A legjobb a könnyű felszereléshez: ME-709
- Ellenállási mechanizmus: mágneses
- Ellenállási szintek száma: 8
- Maximális súlyajánlás: 300 font
- Garancia: meghosszabbított 90 napos visszaküldési ablak
- Listás ár: 239.99
Ez a kerékpár egy lépcsős kialakítással rendelkezik, amely lehetővé teszi a könnyű felszerelést. A súlyozott pedálok állítható lábpántokkal rendelkeznek.
A kerékpár ergonomikus, nagy sűrűségű habszivacs párnázott üléssel rendelkezik a kényelem érdekében. A felhasználók a kerékpárt a lábuk hosszához igazíthatják.
A nagyméretű LCD kijelzőn megjeleníthetők a felhasználói statisztikák az idő, a sebesség, a kalóriák és a távolság tekintetében.
A kerékpár szállító kerekekkel van ellátva, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy a kerékpárt tárolás céljából könnyedén mozgatni tudja.
Állítsa be az ülését
Mielőtt felszállsz a kerékpárra, állítsd be az ülést a magasságodnak megfelelően. A kerékpár pedáljainak elég messze kell lenniük ahhoz, hogy a lábad ne hajoljon be a törzsedbe, de elég közel ahhoz, hogy a lábad kényelmesen elérd őket. Az apró változtatások jelentősen javíthatják a kényelmet és az edzés egészét.
Bármilyen gyakorlatnál a megfelelő forma létfontosságú az Ön biztonsága és az edzés hatékonysága szempontjából. A rossz forma izomegyensúlyhiányt, sérüléseket okozhat, és feleslegesen megterheli a testét. A fekvő kerékpáron mindig tartsa a hátát a háttámlának, és tartsa egyenes testtartását. Mindkét oldalon van kormány, amit megfoghatsz, bár ez nem kötelező.
Válassza ki a megfelelő ellenállást
A fekvőbiciklin beállíthatja a dőlésszöget és az ellenállás beállításait, ezzel pedig az edzés nehézségét. Az erőnlétének és az edzés hosszának megfelelő ellenállás kiválasztása létfontosságú ahhoz, hogy egy hatékony edzés. Bár csábítónak tűnhet, hogy rögtön az elején felpörgesse az ellenállást, ez idő előtt kimerítheti Önt, különösen, ha hosszabb ideig vagy hosszabb távot szeretne kerékpározni.
Ha időre vagy távra kerékpározik, válasszon olyan mérsékelt ellenállást és emelkedőt, amelyet hosszú ideig bírni tud. Erőintervallumokhoz válasszon magas ellenállást és nagy emelkedést, majd a lehűlési időszakokban váltson át könnyebb beállításokra. A sebesség intervallumokhoz válasszon könnyű ellenállást, hogy könnyen tudjon gyorsan pedálozni, és a lehűlési időszakokban lelassítani.
Szánjon egy kis időt a különböző beállítások kipróbálására, hogy a legjobban megértse, mi felel meg Önnek és az edzéseinek.
Gyakorolja az intervallumos edzést
A nagy intenzitású intervallum edzés a kardió gyors, nagy intenzitású formája, más néven HIIT. Ahelyett, hogy hosszú ideig alacsony vagy közepes intenzitással edzenél, inkább ciklikusan váltogatod a magas és alacsony intenzitású edzés rövid szakaszait. Például 30 másodpercig a lehető leggyorsabban pedálozhatsz, majd lassan pedálozhatsz még 30-60 másodpercig, majd ismételd meg a műveletet.
Az intervallum edzés remekül alkalmas a kalóriaégetésre rövid idő alatt. Órákkal az edzés után is növeli az anyagcserét, javítja a szervezet oxigénfelhasználását, és csökkenti a vérnyomást. Az intervallumos edzés egyesek számára túl intenzív lehet, de ha szeretnéd feldobni az edzésedet, próbáld ki.
Különböző izmok megmozgatása- Melyik A kerékpár jobban csinálja?
Egész napos edzést spórolhatsz meg magadnak, ha egyszerre edzel különböző izmokat. A spinning kerékpárok edzésre való használata lehetővé teszi, hogy egyszerre különböző izmokat célozzon meg. Használatuk során a bicepszet, tricepszet, törzset, hátat, farizmot, felsőtestet, négyfejű combizmot és combfeszítőket célozhatod meg.
Ha fekvő kerékpárt használ kerékpárok, akkor csak az alsótestet, a combizmokat és a vádlikat tudja megcélozni.
Programozható edzés
Ha olyan edzésfüggő vagy, mint én, akkor különböző típusú edzésre vágysz. A fekvő kerékpárokkal különböző típusú edzésmódokat választhat, és a konzolt úgy használhatja, ahogyan csak akarja. Ezek a kerékpárok a pulzusmérő mellett a kalória- és távolságszámlálást is mutatják. A fekvő kerékpárokkal soha nem fogsz unatkozni, mivel mindig jönnek egy konzollal.
Nem programozhatja a spinninget kerékpárok, Másrészt viszont az edzéseket kézzel kell irányítania ami legtöbbször fájdalmas.
Recumbent Bike vs Spin Bike- Melyikre kell mennie?
A fekvő kerékpárok és a spinning kerékpárok egyaránt csodálatos edzőgépek, mindkettő a legjobb tulajdonságokkal és előnyökkel rendelkezik. A megfelelő választás itt az Ön számára attól függ, hogy milyen edzőkerékpárt keres, és milyen edzéstípusra vágyik?
Recumbent A kerékpárok az alsótestet és a vádlikat célozzák meg, de rendkívül kényelmes a használatuk. Különböző edzésprogramokat próbálhat ki, és akár hosszú ideig is használhatja őket. A spinning kerékpárok viszont a test különböző izmait célozzák meg egyszerre, nagyon intenzív edzést biztosítva. Ráadásul itt manuálisan kell beprogramoznod az edzéseidet.
Mindkettő nagyszerű kerékpár, csak tartsd szem előtt, hogy mit keresel!