Spinning kerékpár illeszkedés. Kerülje a „szürke zónát”

A 12 legjobb szobakerékpáros kerékpár 2023-ban, tesztelve és áttekintve

Michelle Parente, CYT, New York Cityben élő jógaszobrász oktató és életmód-újságíró, aki az egészség, wellness és fitnesz tartalmakra specializálódott. Kereskedelmi cikkíróként Michelle küldetése, hogy kutatott és megbízható termékajánlásokat nyújtson.

Lindsey Lanquist író és szerkesztő, aki divatra, életmódra és egészségügyi tartalmakra specializálódott. Munkái megjelentek a SELF, StyleCaster, SheKnows, MyDomaine és más lapokban.

A Verywell Fit cikkeket szakképzett orvosok, valamint táplálkozási és edzés-egészségügyi szakemberek vizsgálják felül. Az orvosi felülvizsgálók megerősítik, hogy a tartalom alapos és pontos, és tükrözi a legújabb bizonyítékokon alapuló kutatásokat. A tartalmat közzététel előtt és jelentős frissítések esetén felülvizsgálják. Tudjon meg többet.

Mikael Hanson több mint 25 éves edzői tapasztalattal rendelkező USA kerékpáros és USA triatlon minősített edző. Minden korosztályú sportolóval dolgozott már, a kezdőktől a világbajnokokig.

A Verywell Fit tartalmát képzett és tapasztalt tényellenőrökből álló csapat szigorúan ellenőrzi. A tényellenőrök a cikkek tényszerűségét, relevanciáját és időszerűségét vizsgálják. A legfrissebb és legelismertebb forrásokra támaszkodunk, amelyeket a szövegben idézünk, és minden cikk alján felsorolunk. A tartalmat a szerkesztés után és a közzététel előtt tényellenőrzésnek vetjük alá. Tudjon meg többet.

Rich Scherr tapasztalt újságíró, aki a technológia, a pénzügyek, a sport és az életmód területéről tudósít.

Bár a kerékpározás a kardio- és erőnléti edzés hatékony formája, a szabadban való kerékpározás nem mindig ideális. Túl azon, hogy rossz idő esetén helyettesíti a szabadtéri edzést, a legjobb szobakerékpárok az otthon kényelmében is megismétlik a spin osztály élményét, és változatos és magával ragadó edzést biztosítanak, állítható funkciókkal a személyre szabott élmény érdekében.

Brooke Lutsch, a nashville-i Cyclebar minősített kerékpáros oktatója szerint a szobakerékpárok fő előnye az utcai kerékpárokkal szemben az, hogy pontosabban változtathatja az ellenállást, a ritmust és az intenzitást, így teljes mértékben Ön irányíthatja az edzést. A szobakerékpár kiválasztásakor olyan kerékpárt keressen, amely kényelmes üléssel, állítható ellenállással, világos kijelzővel, hasznos metrikus követéssel, Bluetooth- és alkalmazás-kapcsolattal, valamint állítható üléssel és kormányrúddal rendelkezik.

A piacon kapható legjobb szobakerékpárok megtalálása érdekében a legnépszerűbb kerékpárok közül 13-at teszteltünk otthon, négy héten keresztül értékelve minden egyes kerékpárt. Szerkesztőink (akik különböző fitnesz háttérrel és különböző szintű tapasztalattal rendelkeznek a szobakerékpárral kapcsolatban) mindegyiket legalább nyolc alkalommal tesztelték – hetente legalább kettőt – a négyhetes tesztelési időszak alatt. Nagy figyelmet fordítottunk az egyes kerékpárok legfigyelemreméltóbb jellemzőire, és egy 1-től (nem ajánlanám) 5-ig (nagyon ajánlom) terjedő skálán értékeltük őket a stabilitás, a teljesítmény, az állíthatóság, a kényelem, a kijelző és az általános érték szempontjából.

Egy USA Cycling- és USA Triathlon-képzett edzőt is megkértünk a felülvizsgálati bizottságunkból, hogy ellenőrizze ezt a cikket a pontosság érdekében, hogy mit kell keresni egy szobakerékpárban, mely funkciók a legfontosabbak, és milyen egészségügyi előnyökkel járhat a rendszeres kerékpározás.

Visszahívási riasztás:

A Peloton visszahívja 2.2 millió edzőkerékpár a kerékpár ülésoszlopával kapcsolatos biztonsági aggályok miatt, az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottsága szerint. 35 jelentés érkezett arról, hogy a kerékpár ülése váratlanul eltörik és leválik a kerékpárról menet közben – már több sérülésről is beszámoltak.

A márka arra kéri a felhasználókat, hogy azonnal hagyják abba a használatot, és lépjenek kapcsolatba velük egy ingyenes, saját maguk által beszerelhető nyeregcsőoszlopért. A Pelotonnal ingyenesen kapcsolatba léphet a 866-679-9129-es telefonszámon, vagy online a Peloton visszahívási támogatási oldalán rendelhet csere nyeregcsövet.

Ha szeretné megtudni, hogy a Peloton kerékpár érintette, ellenőrizze a modellszámot – ezt a kerékpár belső első villáján, a lendkerék közelében találja. Ha a bike PL-01-et olvasható, visszahívták, és azonnal hagyja abba a használatát, és lépjen kapcsolatba a márkával. Ha a Peloton tulajdonosa vagy Bike, Nem kell aggódnia.

A visszahívásról bővebben itt olvashat.

A legjobb összességében

A Bowflex VeloCore Bike kiemelkedik sokoldalúságával és teljesítményével. Míg a legtöbb szobakerékpár egy álló üzemmóddal rendelkezik, a VeloCore lehetővé teszi a váltást a dőlés (akár jobbra, akár balra) és az álló üzemmódok között – így a kerékpározás sokkal természetesebb és érzékenyebb, mint néhány versenytársánál. Elülső és hátsó stabilizátorokkal is rendelkezik, és az optimális biztonság érdekében padlószőnyeget is tartalmaz. És függetlenül az üzemmódtól, a sebességtől vagy az ellenállástól, a kerékpár hasonlóan stabil.

A kijelző – a legjobb szobakerékpár kerékpárok fontos megkülönböztető jegye – világos, nagy és intuitív. Imádjuk, hogy a Bowflex lehetőséget ad a 16 vagy 22 colos konzol közötti választásra, attól függően, hogy milyen preferenciák vannak, vagy mennyit szeretnél költeni – a 22 colos 400 forinttal többe kerül. Mindkét opció viszonylag szabványos méretű, de a versenytársakhoz képest lenyűgöző tisztaságot kínálnak. Menet közben könnyedén beállíthatja a hangerőt és a fényerőt, és valós időben megtekintheti a hasznos mérőszámokat. Tetszik, hogy a kerékpár nyomon követi az időt, a távolságot, a lépéstempót, az égési sebességet, az ellenállás szintjét és a pulzusszámot (Bluetooth-on keresztül a mellékelt karpánton keresztül).

Teljesen testre szabható üléssel és négy irányban állítható kormánnyal rendelkezik, így a nyeregben és a nyeregből kiszállva is magabiztosan tudtunk tekerni. A kerékpárülése hasonló egy hagyományos kerékpárüléshez, ami azt jelenti, hogy nem kínál annyi párnázottságot, mint a listánkon szereplő többi, mint például a Yosuda szobakerékpár. De némi megszokás után nem vettünk észre semmilyen kellemetlenséget. Egy dolog tűnt fel (jó értelemben): mennyire kényelmesek a kétoldalas pedálok. Az egyik oldalon lábujjakkal rendelkezik a hagyományos tornacipőkhöz, míg a másik oldalon SPD-stílusú ütközőkkel.

A Bowflex VeloCore Bike a teljesítmény és az érték tekintetében is ragyogóan teljesít. Tetszik, hogy egyéves ingyenes tagságot tartalmaz a JRNY (a kerékpár streaming platformja) szolgáltatáshoz, amely számos, hossz szerint szűrhető órát kínál, valamint több mint 200 virtuális tanfolyamot, amelyeken a saját tempódban tekerhetsz végig. A beépített, nagy felbontású konzolon Netflix, Hulu, Prime Video, Disney, HBO Max streamelhető is.

Bár a 450,500 feletti kiadások egy szobakerékpárra meredeknek tűnhetnek, ez nem olyan drága, mint a Peloton, az Equinox vagy a Stryde általunk vizsgált más kerékpárok. Négy hetes tesztelés után úgy gondoljuk, hogy megéri – mert tele van funkciókkal, hihetetlenül sokoldalú, és kiváló minőségű kivitelezéssel rendelkezik. Úgy gondoljuk, hogy ez egy nagyszerű kerékpár bárki számára, függetlenül a szinttől, a kezdőktől a tapasztalt spinningesekig.

Cipőpárosítás: Javasoljuk a Shimano IC501 női szobakerékpáros cipőt, más SPD stílusú taposócipőt vagy atlétikai cipőt.

Ár a közzététel időpontjában: 450,799

Főbb adatok: Ellenállás: Ellenállás: Mágneses | Termék súlya: 158.3 font | Termékméretek: 1,5 kg | Termékméretek: 1,5 kg | Termékméretek: 1,5 kg 59.8 x 24.1 x 55.3 hüvelyk | Összeszerelés: Súlyterhelés: 325 font

Helyes illeszkedés

A megfelelő kerékpár-illesztés a legelső hely, ahol el kell kezdenie a munkát. Mind a VeloCore, mind a C6 kerékpár három ponton állítható (ülés fel és le, ülés előre és hátra, kormány fel és le), hogy a kerékpár az Ön testalkatához igazodjon. A nem megfelelő illeszkedéssel történő kerékpározás számos problémát eredményezhet, beleértve a kényelmetlenséget, a csökkent teljesítményt és az általános teljesítmény csökkenését. Ha szeretné megtudni, hogyan határozza meg a megfelelő illeszkedést, nézze meg ezt a rövid videót: BowFlex® VeloCore™ Bike | Kezdő lépések.

Pro tipp: Ha egynél több családtag fogja használni a BowFlex Bike-ot, miután meghatározta az egyéni beállítási számokat, különböző színű szalaggal megjelölheti, hogy hol vannak a választások, vagy leírhatja őket, és ragassza fel, ahol láthatja őket. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan beállítsa a kerékpárt a saját testhelyzetére, miután valaki más is használta azt.

Comfort

Legyünk őszinték: a szobakerékpározás eleinte kicsit kényelmetlen lehet. A jó hír az, hogy idővel egyre jobb lesz, ahogy a tested hozzászokik ehhez az új edzésformához. Ettől függetlenül van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kényelmesebbé tedd az edzéseket, akár az első, akár az ötszázadik bringázásodról van szó:

• Használjon párnázott üléshuzatot.Ha úgy találja, hogy szüksége van egy kis extra párnázásra, akkor vásárolhat egy vastagabb huzatot, gyakran puha géllel töltve. Vásárolhat egy párnázottabb ülést is, mint például ezt a BowFlex ® Extra Comfort kerékpárülést.
• Viseljen párnázott kerékpáros nadrágot. A szabadban kerékpározó kerékpárosok két okból is szűk spandex rövidnadrágot viselnek puha puha bőrbetéttel: A dörzsölődés megelőzése és a kényelem növelése érdekében. Bár azt gondolhatnánk, hogy csak a versenyképes, tapasztalt szabadtéri kerékpárosoknak való, de mindenkinek, aki kerékpárülésen ül és kényelmes akar lenni.
• Egy ventilátor. A beltéri kerékpározás a magasabb hőmérséklet, a magasabb páratartalom és a hűtés hiánya miatt, amelyet a szabadban történő kerékpározás során általában a légáramlás okoz, különösen nagy kihívást jelenthet. A mozdulatlan levegőn való kerékpározás megakadályozza, hogy a teste hatékonyan lehűtse magát a párolgás révén; a ventilátor segít a testének természetes módon szabályozni a testhőmérsékletét, és megakadályozza a túlmelegedést.

Minél jobban érzi magát, annál jobban fog teljesíteni, és annál valószínűbb, hogy gyakran fogja használni a kerékpárt.

Tartalom

A technológia hihetetlen fejlődésének köszönhetően általában és különösen a fitnesztechnológia terén soha nem volt még jobb időszak a beltéri kerékpározásra. Akár egy lekérhető órára szeretne járni, akár egy adaptív edzést szeretne végezni, amely az adott edzettségi szintjéhez és céljaihoz van igazítva, akár virtuális pályákon szeretne végigtekerni a világ különböző pontjain, például a francia Riviérán, akár zenét hallgatni vagy kedvenc sorozatát nézni a Netflixen és az Amazon Prime-on, a JRNY alkalmazáson keresztül mindezt és még többet is megteheti. A tartalom követése segít motiválni, szórakoztatni, és kulcsfontosságú struktúrát és útmutatást nyújt, hogy a legtöbbet hozza ki minden szobakerékpáros edzésből.

Tegye a teret hívogatóvá és inspirálóvá

Ez az Ön edzőterme. Nem számít, hogy milyen nagy vagy kicsi a tér, díszítse és személyre szabja azt olyan dolgokkal, mint a motivációs poszterek és a különleges világítás, hogy tökéletes légkört teremtsen az edzésekhez, olyan környezetet teremtve, amelyben alig várja, hogy tekerhessen.

Csakúgy, mint más mozgásformáknál, a variáció a beltéri kerékpározás hosszú távú sikeréhez elengedhetetlen. Ügyeljen arra, hogy keverje az edzéseit (időtartam, intenzitás, típus, oktatók), hogy biztosítsa, hogy továbbra is különböző kihívások elé állítsa a testét, miközben megelőzi a mentális unalmat és a kiégést.

Hagyj egy megjegyzést:

Élvezi a szobakerékpározást? Ha van egy spinning kerékpár, milyen márkájú? Te is úgy nevezted el a bringádat, ahogy én az enyémet? Mit szeretsz és mit nem szeretsz a kerékpároddal kapcsolatban?? Kipróbálta már a „Pink Pedaling” beltéri kerékpáros edzésünket itt a Fit2B-nél?? Mit gondolsz róla?? Mik az ötleteid más otthoni kerékpáros edzésekre??

P.S. Tudtad, hogy rengeteg más edzésstílust is kínálunk, beleértve a súlyzós edzést, tabatát, step aerobicot, jógát, pilates-t, diasztázis helyreállító edzéseket, kickboxingot és még sok mást?? Ha otthon szeretnél edzeni, még ma nézz utána egy Fit2B tagságnak!!

Csatlakozz a fit2B-hez

Beth Learn

A Fit2B Studio fő oktatójaként, alapítójaként és vezérigazgatójaként Beth 2010 óta fáradhatatlanul dolgozik azon, hogy a diastasis recti rehabilitációját integrálja a mainstream fitneszstílusokba. Előadóként és oktatóként beutazta a világot, és világméretű együttműködéseket ápolt a Fit2b Radio podcast és az online fitnesz tanfolyamok számára, beleértve a Szakértők a Diastasis Recti, 14 Days to A Better Neck, Get your Glutes In Gear, Comforting The Core és sok más Fit2B. Beth azóta van jelen a fitnesziparban, hogy 1995-ben elkezdett sportklubokban dolgozni. 1997-ben szerzett képesítést csoportos fitneszoktatói szakképesítéssel, és 2001-ben az Oregoni Állami Egyetemen szerzett Bachelor of Science diplomát sporttudományokból. Azóta számos fitnesz szakterületen képezte magát és szerzett tanúsítványt, többek között a következő területeken: jóga, pilates, hipropresszív, aerobic, spinning, súlyemelés, szülés előtti/szülés utáni fitnesz és helyreállító edzés. Beth akkor a legboldogabb, amikor segít az embereknek megérteni a testüket, legyőzni a fitnesz félelmüket, és megtanulni, hogyan mozogjanak szabadon és egyszerűen. Szívesen tanít helyben, online tanácsadással foglalkozik, hobbijai közé tartozik a történelmi regények olvasása, a versenygyaloglás, a hócipőzés, a túrázás, valamint az áfonya- és kecsketenyésztés a férjével és két gyermekével közös kis farmján. Olvasson többet Beth-ről és tekintse meg teljes önéletrajzát az oktatóról szóló oldalunkon.

2 gondolat a ” Hogyan állítsd be a beltéri spinning kerékpárodat otthon „

Kaptál speciális ülést, vagy a kerékpárod csak szélesebb üléssel érkezett?? Kerékpárt szeretnék vásárolni!

A kerékpárom olyan üléssel érkezett, amely jól működik számomra. Elolvastam a véleményeket, és különös figyelmet fordítottam a nők által hagyott véleményekre. Szélesebb és jobban párnázott, de nem szuper széles. Ha megrendel egy kerékpárt, és nem elégedett az ülés illeszkedésével, az ülés cseréje elég egyszerű. Több ülést is beszerezhetsz, kipróbálhatod őket, és visszaküldheted azt, amelyiket nem szereted

Megfelelő spin bike beállítása

Ha új vagy a spinning, valószínűleg kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy hogyan állítsa be a helyhez kötött gépét kerékpár. Még akkor is, ha már egy ideje spinningelsz, sosem rossz ötlet felmérni a jelenlegi beállításaidat, és javítani rajta, különösen, ha még új vagy a spinning kerékpár tényleges birtoklásában.

A megfelelő beállítás létfontosságú a sérülések megelőzéséhez és ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, mint például a szív- és érrendszeri fittség javítása, a sovány izomzat építése és a jó érzésű endorfinok felszabadítása minden egyes kerékpározás alkalmával.

Az álló kerékpár három részét kell beállítania minden kerékpározás előtt:

Ülésmagasság

A nyereg magassága fontosabb lehet, mint gondolná. Kényelmetlenül fogod érezni magad a számodra megfelelő ülésmagasság nélkül, ezért minden edzés előtt mindenképpen állítsd be.

Ha a kerékpár megfelelő magasságban van, az ülésnek a csípőcsont magasságában kell lennie, amikor mellette állsz. Az ülés beállításakor helyezze a hüvelykujját a csípőcsontja tetejére, és győződjön meg arról, hogy a tenyere laposan fekszik a nyereg tetején. Ha semleges helyzetben, jó testtartással ülsz, a pedálokat kényelmesen el kell tudnod érni, lapos lábbal és térdzárás nélkül. A kerékpárülésnek körülbelül egy magasságban kell lennie a kormány magasságával, ha megfelelő magasságban van.

Az ülés távolsága a kormánytól

A kormányt enyhe könyökhajlítással kell tudnia megérinteni, ha az üléstávolság megfelelő hosszúságú a kormánytól. Ha nem tudja, tolja előre az ülést, amíg az körülbelül egy karnyújtásnyira van a kormánytól. Az álló kerékpár kormánya segít a megfelelő formájú pörgetésben. A nem megfelelő magasságban, illetve az üléstől túl közel vagy túl messze elhelyezett kormány az edzés közbeni fáradtsághoz, illetve az edzés után fájó deréktáji fájdalmakhoz vezethet.

Milyen magasan kell lennie a kormánynak a spinning kerékpáron??

A kormány legyen elég alacsony ahhoz, hogy a karjait el tudja lazítani anélkül, hogy a könyökét rögzítené, de ne legyen olyan alacsony, hogy a kerékpár fölé görnyedjen. A kormányt úgy állítsa be, hogy jó testtartással, egyenesen ülhessen, és enyhén hajoljon előre, hogy a törzsét is igénybe vegye. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy a kormány egyforma vagy magasabbra van beállítva, mint a kerékpár ülése.

Ha Ön kisebb testalkatú, fontolja meg, hogy a kormányt közelebb helyezi a nyereghez, hogy ne kelljen küzdenie azért, hogy elérje azt az edzés közepén.

Ne feledje, hogy ezek általános irányelvek. A különböző egyéneknek különböző igényeik vannak, ezért valószínűleg ki kell próbálnod néhány beállítást, mielőtt felfedeznéd, hogy mi az, ami jól működik neked.

Az Ascendnél tudjuk, hogy a minőségi felszerelés és a hatékony edzés kéz a kézben jár. Edzőkerékpárjaink elég fejlettek a spinning fanatikusok számára, de elég felhasználóbarátok a kezdők számára.

Megfelelő pörgés kerékpár űrlap

A megfelelő álló kerékpár beállítása megalapozza a hatékony edzést. Jó forma nélkül azonban fájdalmat, bátortalanságot vagy akár sérülést is okozhat. Ha a kormány fölé görnyed, vagy a feszültséget egyenesen a vállába viszi, itt az ideje, hogy korrigáljon spinning testtartás.

Egyenlő erővel dolgozó lapos lábak

Tartsa egyenesen a csípőjét és a sarkát lenyomva, miközben minden egyes pedálnál lejjebb ereszkedik. Ha az oktató azt mondja, hogy egy dal ütemére lovagolj, győződj meg róla, hogy az óra alatt egyformán nyomod mindkét lábadat. Próbáld meg felváltva vezetni a jobb és a bal lábaddal a dalok között, ha ez segíthet.

Térd a boka fölött

Kerüld a a térdeidet a lábujjaid fölé tolod előre, hogy a térdeidet biztonságban tartsd. Ha a kerékpárját a megfelelő pozícióba állította, a térdét könnyen egy vonalban tudja tartani a bokájával. Amikor edzés közben kilöki magát a nyeregből, a térdei ne legyenek a lábai előtt.

Könnyű fegyverek

Ne használja a karjait a testének alátámasztására, mivel azok nem arra valók, hogy túl nagy súlyt tartsanak az álló kerékpáron végzett edzés során. A keze maradjon könnyedén a kormányon az egész tekerés alatt.

A lábai fájdalommentesek

Spinning megterhelheti a lábat, annak ellenére, hogy alacsony terhelésű gyakorlat. A címre kerülje a lábfájás esetén a megfelelő kerékpár beállítás és lábbeli. Kerékpározás közben a négyfejű és a farizmokat a lábakból történő erőátvitel tölti fel. Válassz olyan támogató futó- vagy kerékpáros cipőt, amelyben kényelmesen tudsz edzeni. Csak győződjön meg róla, hogy a kerékpárja kompatibilis az SPD pedálokkal, vagy átalakítható a klipszes pedálokkal, hogy befogadja őket. Az Ascend csíptethető pedálok egyszerűen felszerelhetők, kompatibilisek az SPD kerékpáros tappancsokkal.

Helyezze a lábát úgy, hogy a pedálok a lábfeje alatt feküdjenek a talpa golyói alatt. Ha semleges állóhelyzetben kezded a tekerést, az biztosítja, hogy az edzés kezdetén kényelmesen érezd magad. Ha szükséges, állítsa be a lábát úgy, hogy a lábujjhegyen a kiindulási helyzethez képest kissé előre vagy hátra csúsztatja a lábfejét a spinning óra alatt. Ha az ellenállás gombot túl magasra tekerte a spinning munkamenet során nem kívánt nyomást gyakorolhatsz a talpad labdájára. Engedje el az ellenállást a helyhez kötött kerékpáron, hogy enyhítse a lábnyomást és a vele járó fájdalmat minden edzés során.

Kényelmesen és biztonságban érzi magát

Nagyszerű jele annak, hogy a pozícionálásod helyes, ha úgy érzed, hogy minden egyes pedálmozdulatot irányítás alatt tartasz a tekerés során. Ha kényelmesen, minimális ízületi és izomfájdalmakkal (a nagy intenzitású edzéssel járó tipikus kellemetlenségeken kívül) végig tud menni egy órán, akkor valószínűleg megfelelő formával teker.

Tipp: Mielőtt pörgetsz, ne felejts el bemelegíteni néhány dinamikus nyújtás elvégzésével, és pedálozz csak annyi ellenállással, hogy a vér áramlásra bírd.

Mi a helyes testtartás spinning?

A megfelelő testtartás és a helyes tartás javítja a gerinc egészségét, egészségesen tartja az idegeket és az ereket, és támogatja az izmokat. Amikor spinning, A megfelelő testtartás fontos a hatékony edzéshez, a sérülések megelőzéséhez, Kerülje a hát- és nyakfájás.

Íme két tipp a helyes testtartás megőrzéséhez a helyhez kötött kerékpáron:

Tartsa semleges helyzetben a medencét, a vállakat és a gerincet

Ha jó testtartással állsz, a fejed vízszintesen tartod, a vállaidat hátra tolod, és aktiválod a hasizmaidat. A helyhez kötött kerékpáron képzelje el, hogy deréktól felfelé a legjobb testtartással áll, majd semleges gerinccel csípőből előrecsuklik. Tartsa a térdeit enyhén behajlítva és a mellkasát felemelve.

Húzza hátra a csípőjét

A törzsednek a kerékpáros edzés során végig feszesnek és egyenesnek kell lennie, a hátadnak pedig megnyújtottnak és egyenesnek kell lennie. Gondoljon arra, hogy a csípőjét az ülés háttámlájához igazítsa, akár ülve, akár állva teker.

Hogyan nézzenek ki a lábaim a spin bike-on?

Amikor egy álló kerékpár, a lábadnak úgy kell kinéznie, mintha guggoló helyzetben lennél, és az alsótestednek előrefelé kell néznie az igazodásban. Mindennek feszesnek és feszesnek kell lennie. Kerüld a a térdeid befelé vagy kifelé hajlítása és lapos lábfej tartása pedálozás közben.

Gyakori spin hibák

A kezdők és a szakértők egyaránt rengeteg hibát követnek el spinning közben, és ez rendben van. Íme néhány baklövés, amit elkövethetsz, és hogy hogyan lehet Kerülje a az első vagy a századik út során:

Túl alacsony az ellenállás

Ha túl alacsony ellenállással tekersz, sokkal gyorsabban kell pedáloznod, ami veszélyeztetheti az ízületeidet. A megfelelő mennyiségű ellenállással való kerékpározás a helyhez kötött kerékpáron biztos módja a kalóriaégetésnek, a kihívás fokozásának és az edzéseredmény növelésének. Ez nem azt jelenti, hogy nincs helye és ideje a gyors és lassú spinningnek – csak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a sebesség, az ellenállás és a kihívás között.

Túl keményen pedálozni

Értjük..spinning szórakoztató. Ez nem azt jelenti, hogy olyan keményen kell buliznod a kerékpáron, hogy sérülésveszélynek teszed ki magadat. Kerüld a olyan nagy erővel pedálozol, hogy oldalra-balra himbálózol, vagy elveszíted az irányítást a lábad sebessége felett a spinning edzés alatt. Tartsd egyensúlyban a tested, és tartsd a tempót, nem számít, milyen jó a lejátszási lista.

A nyújtás kihagyása utána

A nyújtás minden edzés egyik legfontosabb része. A kerékpározás után végzett aktív és passzív nyújtások javítják a mobilitást és a rugalmasságot, és csökkentik a fájdalmat, így készen állsz a következő spinningedzésre.

Válassza ki a megfelelő felszerelést a szobakerékpározáshoz

Kétségtelen, hogy spinning az elmúlt néhány évben egyre népszerűbbé vált. Ha hajlamos vagy unatkozni a hagyományos kerékpáron, vagy frusztrálnak az edzőteremben található zavaros kardiógépek, spinning Az otthoni edzés kiváló módja annak, hogy feldobja az edzésprogramját. Az otthoni spinning órák elektromossággal teli energiája megadja Önnek a futás vágyott élményét a kiszámíthatatlan időjárás és az ízületeket érő nagy terhelés nélkül. Indítsa el otthoni spinning útját az Ascend SE Spin Bike és az Ascend SE Magnetic Spin Bike kerékpárral.

Több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban, Justin gazdag háttérrel rendelkezik a nyüzsgő edzőtermekben végzett személyi edzéstől kezdve az egészségügyi központokban végzett masszázsterápián át egészen a saját praxisának vezetéséig. Az önfejlesztés lelkes szószólója, fáradhatatlanul kutatja a legújabb kutatásokat, hogy bővítse ismereteit az emberi fiziológiáról és a testben rejlő lehetőségekről. Amikor éppen nem a megértését gazdagítja vagy az ügyfeleknek segít, Justin a szabadban találja magát, ahol evezős deszkázással, jógával és túrázással, vagy egy kihívást jelentő edzésben merül el. Szenvedélye túlmutat a személyes fejlődésen, mivel ugyanúgy elkötelezett abban, hogy másokat is inspiráljon a saját önfejlesztő útjukon. LinkedIn