Miért fekvő tréning kerékpár. Jót tesz a tónusnövelésnek??

Recumbent vs. Felegyenesedve Edzés Bikes

Mivel Ön olvassa a honlapom ezen részét, feltételezem, hogy nincs szükség arra, hogy meggyőzzem Önt az otthoni edzőkerékpárok előnyeiről. De ha egyszerűen az edzőtermi kerékpárokat választja az edzőtermek, a kocogás vagy a szabadtéri kerékpározás alternatívájaként, az csak az első lépés. Mint láttad, sokféle kerékpár létezik, ami még nehezebbé teszi a döntési folyamatot.

Ezúttal csak két típusra fogok FOKOZNI: a fekvő és a függőleges kerékpárokra. Az álló kerékpárok már jó ideje minden edzőterem alapdarabjai, és fekvő testmozgás a kerékpárok nemrégiben érdekes lehetőségként jelentek meg, ezért megpróbálom összehasonlítani a kettőt. Mint mindig, most is megpróbálok objektív áttekintést nyújtani, anélkül, hogy túlságosan technikai jellegűvé válnék. Mindkét típusnak megvannak az előnyei és hátrányai, és ideális lenne, ha mindkettőt megkaphatnád, de a legtöbb ember nem engedheti meg magának ezt. De elég a fecsegésből, térjünk a lényegre.

Felegyenesedő edzőkerékpárok

Amint rámutattam, a függőleges edzőkerékpárok már régóta népszerűek, és most még több ok van arra, hogy kedvelje őket, mivel minden egyes újonnan kiadott modell új és fejlett funkciókkal van felszerelve, amelyek óriási mértékben javítják az edzést. Mielőtt azonban fekvő kerékpárt választasz magadnak, figyelembe kell venned néhány olyan dolgot, amelyek nem közvetlenül magához a kerékpárhoz kapcsolódnak.

Az egyik terület, ahol a függőleges kerékpárok előnyben vannak a fekvő kerékpárokkal szemben, az ár. Általában sokkal kevesebb pénzbe kerülnek, így ha a költségvetése már eleve vékony, akkor még mindig megvan az esélye, hogy minőségi edzést végezzen. A függőleges kerékpárok sokkal kevesebb helyet foglalnak, és gyakran összecsukhatók és könnyen eltehetők későbbi használatra. Azok, akik nem tudnak sok helyet nélkülözni otthonukban, valószínűleg jobban járnak egy ilyennel, ahelyett, hogy fekvőbiciklit vásárolnának.

Ami magát az edzést illeti, a függőleges kerékpárokat kevésbé korlátozónak és sokoldalúbbnak találom. Nem kell ülve maradnom, mint a fekvő kerékpárok esetében, ami lehetővé teszi számomra, hogy csak ezt az egy pozíciót vegyem fel. Amikor függőleges kerékpárt használok, ugyanúgy használhatom, mint egy valódi kerékpárt kerékpár. Le tudok szállni az ülésről, fel tudok állni, és így pedálozhatok, ami sokkal intenzívebb edzést biztosít a lábaimnak.

De mivel elmentem az út mentén összehasonlítani egy felegyenesedett kerékpár és egy rendszeres kültéri kerékpár, azt kell mondanom, hogy az ülések ugyanolyan kényelmetlenek lehetnek. Ha a hosszabb tekerések rajongója vagy, akkor nem éppen a kényelmet (ami a kényelmet illeti) illeti. Nem ajánlanám ezt a típust edzés kerékpár időseknek vagy krónikus hátfájással vagy egyéb derékproblémákkal küzdő embereknek.

Az is tény, hogy ezeknek a kerékpároknak viszonylag magas a súlypontjuk, ami elméletileg azt jelenti, hogy instabillá válhatnak, ha nagyon erősen nyomja őket. Nekem nem volt ilyen tapasztalatom, de ezt figyelembe kell venni.

Recumbent Gyakorló kerékpár

Ha azok közé az emberek közé tartozol, akik szeretik a kényelmet az edzések során, legyen az bármilyen rövid vagy hosszú, akkor abszolút szeretni fogod a fekvőbicikli kerékpár. A székszerű ülés kiváló támaszt nyújt a hátadnak, és a hátradőlés miatt egyáltalán nem fogod érezni a megerőltetést.

De az ülés nem az egyetlen kényelmi forrás. A fekvő kerékpárral ellentétben, ahol a fogantyúba kapaszkodva, előre görnyedve tekerünk, a fekvő kerékpáron a kezünk teljesen szabad. Ez lehetővé teszi, hogy tévét nézzen, könyvet olvasson, vagy játsszon valamelyik kedvenc játékával.

Bár sok embertől hallottam, hogy vitatják a fekvő kerékpárok hatékonyságát a függőleges kerékpárokhoz képest, úgy vélem, hogy ez az értékelés nem igaz. Tudja, még ha a fekvőbicikli kerékpár kevésbé hatékony, ami a kardiót illeti, ugyanannyi kalóriát fog elégetni, mintha függőleges kerékpárral tekerne. De mivel annyira kényelmesek, hajlamos lehet meghosszabbítani az edzéseket, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetne el. Ráadásul, mivel a teste fekvő helyzetben van, a lábainak keményebben kell dolgozniuk a gravitáció ellen, mint egy függőleges kerékpárral.

A választás

Szeretnék rámutatni, hogy függetlenül attól, hogy mennyire hatékonyak ezek a kerékpárok, a formába hozás csakis rajtad múlik. A gépek segíthetnek bizonyos dolgokban, de a kemény munkát még mindig magadnak kell elvégezned. Ennek ellenére, azt javasolnám, hogy egy függőleges kerékpár azoknak, akik kerékpároznak, és azoknak, akiknek nincs hátproblémájuk. Ha minőségi kardió edzésről van szó, egyszerűen nem lehet felülmúlni egy függőleges kerékpárt. Kevesebb helyet is foglalnak, ami természetes választássá teszi őket azok számára, akik kisebb lakásban vagy házban élnek.

Ha a kényelmet részesíted előnyben a kardió helyett, vagy ha a hátproblémáid nem teszik lehetővé, hogy sokat eddz, akkor válassz fekvő kerékpárt. Mint mondtam, segítenek ugyanannyi kalóriát elégetni, mint egy függőleges kerékpárral, anélkül, hogy megerőltetné magát vagy megsérülne. Az edzőkerékpárok sok pénzbe kerülhetnek, ezért megértem az aggodalmát, hogy a megfelelőt válassza ki magának. Remélem, hogy ez az útmutató egy kicsit megkönnyítette a választást.

Miért válasszon fekvő kerékpárt??

Mi jut eszedbe, ha azt mondom, hogy „50 mérföldes biciklizés”?? Ha fáj a fenék; csukló; nyak vagy hát egy fekvő kerékpár érdemes kipróbálni! A kényelem vonzza a legtöbb ügyfelünket. Ez az, ami Pétert, a főnököt a fekvő kerékpárokhoz vonzotta, és soha nem nézett vissza.

Néhány versenyző számára a sebesség a fő esemény. A versenyszerű fekvőbiciklik gyorsabbak, mint a hagyományos gyémántvázas kerékpárok. Egy fekvő kerékpár 1933-ban rekordot állított fel Franciaországban. Aztán 1934-ben betiltották. Egy fekvő kerékpár tartja a Race Across America rekordját. Ha valóban fontos a sebesség, a fekvő kerékpár remek választás lehet.

Melyik fekvőbicikli a megfelelő az Ön számára?

Melyik fekvőbicikli az a rész, ahol évtizedes tapasztalatunk jön be. Mindig vannak új és használt fekvőbiciklijeink, hogy kipróbálhassa őket. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk belevezetni Önt a fekvőbiciklik világába azzal, hogy időt szánunk arra, hogy végigkísérjük Önt az első bizonytalan tesztvezetésen, és hogy segítsünk kiválasztani, melyik stílus a legjobb Önnek.

A fekvő kerékpárok többféle stílusban kaphatók. Hosszú tengelytáv (LWB) és rövid tengelytáv (SWB) és ülés feletti kormányzás (OSS) vagy ülés alatti kormányzás (USS).

A hosszú tengelytávú kerékpárok általában felegyenesednek, a pedálok alacsonyabbak, mint az ülés. Hosszú vázuk segít felszívni a kisebb bukkanókat. A kezdők gyakran tesztelnek hosszú tengelytávú kerékpárokat, mert ezek jobban hasonlítanak a hagyományos kerékpárokhoz, amiket már meglovagoltak.

A rövid tengelytávú kerékpárok általában magasabb pedálokkal rendelkeznek, és az ülés jobban hátradől. A vázuk rövidebb és könnyebb. Könnyebben szállíthatóak. Sok motoros úgy érzi, hogy jobban mászik. A pedálok magasabbra helyezésével és az ülés hátradőlésével aerodinamikusabbak és egy kicsit gyorsabbak.

Az LWB és az USS általában kényelmesebb és pihentetőbb. Az SWB és az OSS néha gyorsabbak.

Ülés feletti kormányzás (OSS) vagy ülés alatti kormányzás (USS)?

Az ülés fölött kormányzott kerékpárok kormánya az ülés fölött van. Mivel felül ül, nem támaszkodik a kezére vagy a csuklójára.

Az ülés alatti kormány az ülés alatt van, és az ülés mellett kapaszkodik. Ezáltal a karjai nagyon pihentek maradnak, és nagyszerű, ha váll-, csukló- vagy könyökproblémái vannak. Néha az emberek idegesek az ülés alatti kipróbálástól, mert másképp néz ki, mint amihez hozzászoktak. Azt gondolják, hogy nehezebb lesz elsajátítani. Egyszerűen más.

A fekvőbiciklizés Jó testmozgás?

Hatékony aerob edzést keresnek, amely kíméli az ízületeket, mint a futás – és kényelmesebb, mint a felegyenesedés kerékpár? A fekvőbicikli, ahol fekvő helyzetben ülsz, lehet, hogy neked való, és rengeteg előnye van a fittség és az egészség szempontjából.

Tipp

A fekvő kerékpár nagyszerű azok számára, akik hatékony aerob edzést szeretnének végezni, miközben korlátozzák az ízületek terhelését.

A kerékpározás általánosságban számos előnnyel jár az egészségre nézve, a Harvard Health Publishing szerint:

  • A kerékpározás aerob edzést biztosít, amely jótékony hatással van az agyra, a szívre és az erekre.
  • A kerékpározás segít az izomépítésben, mivel igénybe veszi a farizmokat, a combokat, a vádlikat, a combhajlító izmokat és a csípőhajlító izmokat.
  • A kerékpározás segít a csontok építésében az izmok húzása miatt, amelyek viszont a csontokra hatnak, növelve a csontsűrűséget.
  • A kerékpározás az egyensúly és az állóképesség javításával segít funkcionálisabbá válni.

Ajánljuk

A fekvő kerékpárok lehetővé teszik, hogy a kerékpárosok hátradőlve üljenek, mintha egy nyugágyban ülnének, miközben a lábukat előrefelé fordítva pedáloznak. Ez a pozíció kevesebb előrehajlást tesz lehetővé, és csökkenti a hátsó részre nehezedő nyomást. Ez segíthet egyes egyéneknek, például azoknak, akiknek egyensúlyi problémáik vannak, vagy akik nagyobb testalkatúak, hogy kényelmesebben érezzék magukat kerékpározás közben. A fekvő kerékpárokat akár álló helyzetben, akár a szabadban is lehet használni.

Akár idősebb felnőtt, akár egyszerűen csak szeretne változtatni a kardió rutinján, a fekvő kerékpároknak számos előnye van.

Johnson elmagyarázza, hogy az alacsony terhelésű kardió nagyszerű, alacsony kockázatú módja az egészség javításának. A fekvő kerékpárokat alacsony terhelésű kardiónak tekintik, mivel nem igényelnek nagy erőt vagy hatást az ízületekre vagy a testre – ez egy nem súlyt hordozó gyakorlat, így a test nem veszi át a gravitáció erejét.

Az alacsony terhelésű kardió, mint például a fekvő kerékpárok segíthetnek a szív- és érrendszeri egészség kialakításában, miközben alacsonyan tartják a sérülés kockázatát, mondja Johnson. Alacsony hatású kardió is keverheted az edzésprogramodba, hogy a tested megpihenhessen a nagyobb terhelésű gyakorlatoktól, mint például a futás.

Segít az erő felépítésében

Az International Journal of Sports Physical Therapy című szaklapban 2016 áprilisában megjelent cikk szerint a fekvő kerékpár hasonló izomaktivitást vált ki a törzs- és csípőizmokban, mint az álló kerékpár.

A fekvő kerékpár a kerékpár bizonyítottan segít az izomerő javításában azoknál, akik stroke-on estek át. A Journal of Physical Therapy Science című folyóiratban 2015 novemberében megjelent kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a stacionárius kerékpár rendszeres használata segített a stroke túlélőinek erőnlétének és egyensúlyának helyreállításában, a stroke túlélőinek pedig javult az egyensúlyuk járás közben, miután követték a stacionárius kerékpáros programot.

Az Acta Physiologica Hungarica című folyóiratban 2015 márciusában megjelent tudományos áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy izomhipertrófiát (izomnövekedést) találtak mind a kerékpározást rendszeres testmozgásként használó fiatal és idősebb felnőtteknél, és ebből az idősebbek profitáltak a leginkább.

fekvő, edzés, kerékpár, jó, tonizáló, edzés

Kardió edzés

Annak ellenére, hogy a fekvő kerékpárok igényel ülve, akkor is kap kardio előnyöket lovaglás egy fekvő kerékpár, és beállíthatja, hogy szeretné, hogy az edzés legyen alacsony intenzitású vagy magas intenzitású.

Egy személy Az egészségmegőrzés a hét minden napján végezhetne valamilyen kardiót, ha akarná, de én megszakítanám, mondja Johnson. Például heti két nap lehet egy nagyobb intenzitású, két nap egy közepes intenzitású, három nap pedig egy könnyű tekerés.

Johnson elmagyarázza, hogy a legtöbb embernek nem kell fél óránál tovább kardiót végeznie ahhoz, hogy egészségre gyakorolt előnyökhöz jusson. A magasabb intenzitású napokon intervallum jellegű edzéseket végeztet az ügyfeleivel a fekvőbiciklin, ami így nézhet ki:

  • Bemelegítés: 5-10 perc könnyű spinning
  • 8 alkalommal végig: Nagy intenzitású sprint a kerékpáron 30 másodpercig, majd könnyű pörgés két percig.
  • Lehűlés: 5-10 perc könnyű pörgés

Egyszerűen használható

A fekvőbicikliket egyszerű használni és elkezdeni a használatot.

Johnson szerint a fekvő kerékpárokat nagyon könnyű elkezdeni használni. Nem igényelnek nagy tudást: csak felpattan és pedálozik. Ráadásul a legtöbb fekvő kerékpárnak [egyszerű] konzolja van, ahol az ellenállást és más tényezőket is szabályozhatja.

A hagyományos függőleges kerékpárok számos beállítható funkcióval rendelkeznek, mint például a kormány magassága, az ülés magassága, az ülés előre és hátra helyezése és így tovább. A fekvő kerékpár kerékpár, a felhasználóknak általában csak egy gombot kell használniuk ahhoz, hogy az ülést előre és hátra mozgatni tudják a kényelmükhöz.

fekvő, edzés, kerékpár, jó, tonizáló

Recumbent a kerékpárok kevesebb egyensúlyt igényelnek, így a hagyományos függőleges kerékpár egyik legfélelmetesebb aspektusa nem merül fel: a leesés, ami fájdalmas lehet, vagy akár sérülést is okozhat a kerékpárosnak.

A fekvő kerékpárral teljesen ülve tekerhet, és kicsi a leesés kockázata. Sok fekvőbiciklin még kapaszkodó is van az ülés mellett, ami további egyensúlyozási lehetőségeket biztosít.

Alacsony sérülésveszély

A fekvőbiciklikre könnyű felszállni – a felszállás olyan, mintha egy székbe csúszna az ember. Ez azzal együtt, hogy nincs szükség az egyensúlyozásra, azt jelenti, hogy jellemzően alacsony a sérülésveszély.

A legtöbb, már meglévő ízületi problémákkal küzdő ember számára a fekvőbicikli könnyű módja annak, hogy a testet sérülés vagy esés kockázata nélkül mozgásba hozza, mondja Johnson.

Amikor a fekvő kerékpár a kerékpárülés megfelelően van beállítva, a felhasználók nem tapasztalhatnak fájdalmat vagy kellemetlenséget. A lábak helyzetének mindkét térdben enyhén hajlítottnak kell lennie, amikor ül, a hát az ülésnek támaszkodik, a lábak pedig szilárdan a pedálokon állnak. Ebben a helyzetben a négyfejűek, a vádlik és a combizmok a pedálozás közben a munka nagy részét végzik (ahogy kell). Ebben a helyzetben a hát, a kar és a nyak is ellazul.

A fekvő kerékpározással kapcsolatos tanulmányok korlátozottak, de egy 2004-ben a Biomedical Sciences Instrumentation című szaklapban közzétett kis klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a fekvő kerékpárral közlekedők kevésbé terhelték az ACL-t, a combcsontot a sípcsonthoz kötő fontos szalagot, mint a függőleges kerékpározás.

Jó az isiászra?

Jó választás lehet azoknak, akik isiászban szenvednek, ami egy olyan állapot, amely az isiászideg összenyomódása vagy irritációja miatt fájdalmat okoz a hát alsó részén és a lábakban.

A fekvőbicikli alacsony terhelésű jellege gyakorlat a kerékpárok azt jelentik, hogy más típusú kerékpárokhoz képest kíméletesebbek lehetnek a hát alsó részére és az ízületekre nézve edzés felszerelés. Ezenkívül a fekvő kerékpár által biztosított ülőhelyzet és háttámasz segíthet enyhíteni a hát alsó részére nehezedő nyomást, ami segíthet csökkenteni az isiászideg fájdalmát.

Fontos azonban, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdene bármilyen gyakorlat program, ha isiászban szenved. Útmutatást tudnak adni, hogyan mozogjon biztonságosan és hatékonyan a tünetei kezelése érdekében.

Gyakran ismételt kérdések

30 perc a fekvőbiciklin Kerékpár Nagyon ?

Igen, 30 perc fekvőbiciklizés jó edzésforma. Segítségével jelentős mennyiségű kalóriát égethet el, miközben tonizáló a lábizmokat, és segít kalóriát égetni és fogyni. A 30 perces fekvőbiciklizés maximalizálása érdekében kerékpár munka, tartsa fenn a mérsékelt vagy kihívást jelentő tempót.

fekvő, edzés, kerékpár, jó, tónusos, edzés

Jók-e a mobilitási problémákkal küzdő emberek számára?

Igen, a fekvő kerékpár lehet egy lehetőség a mozgáskorlátozottak számára, mivel alacsony terhelésű, az ízületeket kímélő edzést biztosítanak.

Hogyan tudom beállítani az ellenállást a fekvőbiciklin??

A legtöbb fekvő kerékpár rendelkezik ellenállási beállításokkal, amelyeket egy vezérlőpanel vagy tárcsa segítségével lehet beállítani. Az ellenállás növelésével kihívást jelenthet az izmoknak és több kalóriát égethet el.

Lehet-e teljes testet edzeni a fekvőbiciklivel? kerékpár?

Míg a fekvő kerékpár elsősorban az alsótest izmait dolgoztatja meg, egyes modellek mozgatható fogantyúkkal rendelkeznek, amelyek a felsőtest izmait is igénybe vehetik.

Milyen előnyökkel jár a fekvő kerékpár használata a hátproblémákkal küzdő emberek számára??

A fekvő kerékpárok nagyszerű választás lehetnek a hátproblémákkal küzdő emberek számára a kényelmes, vödrös ülés és a háttámla miatt. Az ülőhelyzet a fekvő kerékpár A kerékpár segíthet enyhíteni a hát alsó részére nehezedő nyomást, így a hátfájós egyének számára alacsony terhelésű opció lehet. Továbbá, mivel a lábak mindig a pedálokon maradnak, nem éri rázkódás a térdet vagy a bokát, így biztonságosabb megoldás az ízületi fájdalmakkal küzdő egyének számára.

Használhatók-e nagy intenzitású intervallumos edzéshez (HIIT)?

Igen, a fekvő kerékpárok nagy intenzitású intervallumos edzésre (HIIT) is használhatók. Az intervallumos edzés nagy intenzitású edzés és regenerációs időszakok váltakozását jelenti. Ez a fajta edzés hatékony módja lehet a kalóriaégetésnek és a szív- és érrendszeri fittség javításának. A fekvő kerékpárral végzett HIIT beépítéséhez növelheti az ellenállást vagy a sebességet a nagy intenzitású időszakokban, és csökkentheti azt a regenerációs időszakokban.

Alkalmasak-e magas emberek számára?

A fekvő kerékpárok alkalmasak lehetnek a magas emberek számára, de fontos, hogy olyan kerékpárt válasszanak, amelynek ülése és kormánya állítható. A fekvő kerékpárok egyes modelljei hosszabb vázzal vagy meghosszabbított ülősínnel rendelkeznek, amelyek a magasabb egyének számára is megfelelőek lehetnek. Fontos, hogy különböző modelleket próbáljon ki, hogy megtalálja a kényelmes és a testalkatához illő modellt.

Használható-e a fekvő kerékpár rehabilitációra??

Igen, a fekvő kerékpárok használhatók rehabilitációra. A fekvő kerékpárok alacsony terhelésük és kényelmes ülőhelyzetük miatt biztonságos és hatékony módja lehetnek a sérülésekből vagy műtétekből való felépülésnek. Használhatók a fizikoterápiás program részeként is a mobilitás, az erő és az egyensúly javítása érdekében.

Következtetés:

A fekvőbicikli nagyszerű eszköz lehet az alsótest erejének és állóképességének javítására, a kalóriaégetésre és a fogyás elősegítésére. Ennek az edzőeszköznek az alacsony terhelésű jellege miatt ez egy good lehetőség mozgáskorlátozottak vagy derékproblémákkal küszködők számára.

Az ellenállási beállítások használatával és a pedálozási sebesség változtatásával kihívást jelenthet izmainak és átfogó edzést kaphat. Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, különösen, ha alapbetegségei vannak

s:

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük