Kerékpár edző edzésterv. Verseny szimulációk

Egy 4 hetes edzés Terv hogy segítsen gyorsan felépíteni az állóképességi bázisodat

Készüljön fel, hogy néhány héten belül keményen menjen ezzel a könnyen követhető terv.

által Selene Yeager Közzétéve: A következő cikket írta: „Az edzőtermi edzőtávfutó edzőtávfutó edző Április 14, 2022

A puristák gyakran prédikálják, hogy a kerékpáros szezonra való megfelelő felkészüléshez hat héttel előre kell tekerni, és csak alacsony szívritmusú, alacsony intenzitású túrákon kell részt venned, mielőtt lecsapsz a kalapácsra, és elindulsz játszani – különösen, ha a szórakozásról alkotott elképzelésed egy fergeteges csoportos túra. Ez nem probléma, ha profi versenyző vagy, akinek nincs más dolga, csak az idő és a fizetés, de a többiek számára ez értékes pedálozási idő, amire egyszerűen nincs időnk. Szerencsére, ez is szükségtelen.

Kapcsolódó történet

„Azoknak a profiknak, akik heti 20-30 órát tudnak tekerni, megfelelő a hosszú alapedzés” – mondja Jeb Stewart, C szakértő edző.S.C.S., az Endurofit online edzőcég tulajdonosa. „De ha azzal küzdesz, hogy ennek a mennyiségnek a felét bepréseld, akkor ez szinte kontraproduktív, mert nem „órázol elég nyeregidőt ahhoz, hogy kiváltsd az edzés stresszt.” A stressz a kulcs. Ha nincsenek órák, hogy lassan megterhelje a szervezetét, akkor rövidebb túrákra van szüksége, koncentrált erőfeszítésekkel, hogy stimulálja a fitneszadaptációkat, mondja Stewart. „Egy 90 perces tempóintervallumos edzéssel ugyanannyi edzésstresszt érhetsz el, mint egy háromórás állóképességi tekeréssel.”

Továbbra is be kell építened a nyeregben töltött időt, hogy kondicionáld a testedet arra, hogy ülj egy kerékpár a hosszabb túrákra, de Stewart négyhetes edzésével terv szilárd alapot teremt az előttünk álló szezonra. A szezon eleji fájdalmak megelőzése érdekében minden egyes edzés előtt és után melegítsen be és hűtsön le edzés, és az intervallumok között öt percig regenerálódj.

A kerékpározásból

Hogyan kell használni ezt terv: Először nézze meg az alábbi edzéseket, és ismerkedjen meg az egyes típusokkal és zónákkal. Ezután kövesse a négyhetes terv a gyors fittséghez.

Az edzések

Gyors pedálozás: Gyors pörgetés megfelelő formával. Az aktív és a regenerációs időszakok azonos időtartamúak. Ez javítja a pedálozás hatékonyságát és növeli az edzés intenzitását.

Big Gear Tempo: Tekerj nagyobb sebességgel, meghatározott lépéstempóval a Tempo zónában. (Ha a térd kezd fájni, csökkentse a sebességet és növelje a lépést, hogy helyette rendszeres tempóedzést végezzen.) Ez javítja az izomállóképességet és növeli az edzésterhelést.

Tempó: Tekerjen intervallumokat 90 fordulat/perc sebességgel a tempó zónában. Ez növeli az aerob fittséget, az izomállóképességet és az edzésterhelést.

kerékpár, edző, edzés, edzésterv

Állóképesség: Két-öt órán át tartó kerékpározás az Endurance zónában, kényelmesen magas fordulatszámon. Ez fokozza az izomállóképességet, az aerob fittséget és a zsírégető kapacitást.

Dombok: Tekerjen az Endurance és Tempo zónákban dombos terepen, a sebességfokozat és a lépéstempó használatával az erőkifejtés szabályozásához. Ez javítja az izomállóképességet és az általános erőt.

HR zónák és T teljesítmény

Küszöbszintű pulzusszám (HR): Egy 20 perces időfutam vagy 1 órás kemény csoportos kerékpározás átlagos pulzusa vagy teljesítménye

Határérték teljesítmény: Egy 20 perces időfutam átlagos teljesítménye mínusz ennek a számnak az 5%-a. Küszöbérték (T): A T HR 95-105%-a/91 a T teljesítmény 105%-aActive Recovery: Kitartás: a T HR 69-83%-a/56-75%-a a T teljesítménynekTempó: a T HR 84-94%-a/76-90%-a a T teljesítménynek

Sprint távolság

Carrie Slavinski edző a New Jersey-i Brielle Performance Centerből: „Ezt az edzést használhatod „időpróbaként” a szezon elején, hogy segítsen kitűzni a céljaidat. Ez egyfajta mérőeszközként is használható, hogy lássa, hogy az edzések kifizetődnek-e. Körülbelül 6 hetente végezhető el, hogy felmérje a fittséget és a fejlődést.”

kerékpár, edző, edzés, edzésterv
  • Bemelegítés 15 percig
  • Fő sorozat:
  • 20 perc teljes erőbedobással
  • 5 perc könnyű edzés
  • 20 perc teljes edzés
  • 5 perc könnyű
  • Lehűlés 10 percig

Olimpiai táv

Kathy Alfino edző, a Mile High Multisport, LLC társtulajdonosa Highlands Ranch-ban, Colo államban.: „Ez az egyik kedvenc edzésem a sportolók számára, akik hirtelen úgy találják, hogy az idejük korlátozott. A fő sorozat jellemzően 20 perc, de a szépsége az, hogy tényleg azt csinálhatod, amire csak időd van.”

  • Bemelegítés 10 percig
  • Izolált lábgyakorlatok: 60 másodperc x 2 mindkét lábon. Egylábúval, ez legyen nehéz, de sima is.
  • Fő szett:
  • Szuper pörgések: Felváltva 30 másodperc kemény és 30 másodperc könnyű
  • Folytassa 20 percig. Ahogy erősödsz, növeld az időt.
  • 5 perces lehűlés, a mérsékelt intenzitásról a könnyűre váltva.

Fél IRONMAN

Christopher Schwartz edző a Northwoods Endurance, LLC-től Lauriumban, Mich-ben.: „Ezt az edzést a saját sportolóimnak adom. Ez rugalmas, így hozzáadhatsz vagy lerövidíthetsz néhány időt, hogy hosszabb vagy rövidebb edzést végezz.”

  • 15 perc bemelegítés
  • 5 perc könnyű edzés
  • 5 perc mérsékelt intenzitással
  • 5 perc könnyű
  • 1. fő sorozat (ismételd meg kétszer)
  • 5 perc könnyű edzés közepes intenzitásig
  • 1 perc csak jobb láb, egyenletes, magas fordulatszám megtartásával
  • 1 perc csak bal láb, egyenletes, magas fordulatszám fenntartásával
  • 3 perc könnyedén
  • 5 perc mérsékelt intenzitással
  • 1 perc 85-90-es fordulatszámon
  • 1 perc könnyű
  • 1 perc 85-90-es fordulatszámon
  • 2 perc könnyedén

IRONMAN távolság

Sally Drake edző a TrainingBible Coaching-tól Valley Parkban, Mo.: ” Ehhez a láberősítő edzéshez melegítsünk be a kerékpár könnyű az 1. zónában, vagy egy könnyű futás, majd pörgés. Ha bónuszra vágysz, a fekvőtámaszok előtt végezz egy sorozat fekvőtámaszt.”

  • Bemelegítés: Könnyű futás 20-30 percig, tekerés 10 percig
  • Fő sorozat (4-6-szor ismételd meg)
  • 2 perc fokozatosan építkezve a 70-es fordulatszámon fenntartható legnagyobb terhelésig
  • 1 perc könnyű edzés
  • 2 perc keményen 70-es fordulatszámon
  • 1 perc könnyű
  • 1 perc keményen 70-es fordulatszámon
  • 1 perc lazán Szálljon ki kerékpár és 1 percig gyalogló fekvőtámaszokat végezzenek
  • 3 perc könnyű pörgés

A beltéri edzésprogramok időt takarítanak meg

Az országúti kerékpárosok pulzusmérő nélkül is elvégezhetik ezeket a programokat. A programokban közös, hogy időtakarékosak és specifikusak az aerob vagy az anaerob anyagcserére vonatkozóan.

A rövid változat: A VO2 max növeléséhez vagy megtartásához a VO2 max szinthez közeli szinten kell edzeni. Az ajánlások szerint a lehető legtöbb időt kell a VO2 max-on tölteni, intervallumokban és aktív regenerációval.

Így most már rövid ideig tarthatja az edzést, és mégis elérheti a céljait. Mindössze egy üveg sima vízre van szükséged. Jó szórakozást!

Beltéri kerékpáros edzésprogramok

Aerob teljesítmény 1 (50 perc)15 perc – bemelegítés (növekvő intenzitás)5 x (4 perc magas intenzitás 2 perc alacsony intenzitás)5 perc lehűlés

Ez a beltéri program növeli a maximális oxigénfogyasztást. 20 percet ad nagyon magas oxigénfogyasztás mellett, de nem arra való, hogy a teljes kimerülésig lovagoljunk vele.

A VO2 max-od még kényelmesebb tempó mellett is javulni fog. Fontos azonban, hogy az intervallumok során nagyon keményen nyomja magát. Az intenzitást a VO2 max kb. 60%-án kell tartania a pihenőidőszakokban.

Aerob teljesítmény 2 (49 perc)15 perc – bemelegítés (növekvő intenzitás)5 x (40 mp). nagyon magas intenzitás 20 mp. alacsony intenzitás)3 perc regenerálódás5 x (40 mp). nagyon magas intenzitás 20 mp. alacsony intenzitás)3 perc regeneráció5 x (40 mp). nagyon magas intenzitás 20 mp. alacsony intenzitás)3 perc regeneráció5 x (40 mp). nagyon magas intenzitás 20 mp. alacsony intenzitás)5 perc lehűlés

Ez a beltéri program növeli a maximális oxigénfogyasztást, mivel az intervallumok során valamivel nagyobb intenzitással dolgozik, mint az előző, „Aerobic Power 1” programban. Ennek eredményeképpen az anaerob kapacitása is növekszik.

Már néhány edzés után eredményeket várhatsz. Ez a program szuper.

Anaerob teljesítmény 1 (50 perc) 15 perc – bemelegítés (növekvő intenzitás)5 x (60mp). maximális intenzitás 6 perc. regenerálódás)

Ez a beltéri program növeli az anaerob kapacitását. A tested hatalmas mennyiségű anaerob anyagcsereterméket ér el az intervallumok során. Már néhány ilyen edzés után a szervezeted jobban fogja érezni magát, ha anaerob környezetben dolgozik. Ez az edzés alkalmas kerékpáros versenyekre, ahol az ugrások és sprintek anaerob erőfeszítést igényelnek. Ez az edzésművészet kimerítő, és országúti kerékpárosok elsősorban versenyfelkészüléshez használhatják.

További inspirációt a szobakerékpáros edzéshez itt találsz. Továbbá érdemes megnézni a szolid 6 hetes edzésemet is terv.

75 gondolat a „Hatékony edzésprogramok beltéri kerékpározáshoz” című cikkhez

Kedves Uram, szeretem a beltéri programokat.de hol van az anaerob teljesítmény program Nr. 1? Thx a tippért. Őszintén Steffen

Sajnálom, jelenleg csak egy anaerob program van. Később készítek még egyet… Boldog edzést!!

Miért érdemes télen anaerob edzeni? Télen nincs rá szükséged. Tavasszal/nyáron/őszön a versenyeken van rá szükséged

Ahogy a cikkben írtam: „Ez az edzésművészet nagyon kimerítő, ezért elsősorban a versenyekre való felkészülésre kell használni.” Tehát ha nincsenek versenyeid, akkor az anaerob cuccokat tartogasd későbbre.

Miért érdemes télen anaerob edzéseket végezni?? Télen nincs rá szükséged. Szükséged van rá a versenyeken tavasszal/nyáron/őszön Válaszként erre azt gondolom, hogy az anaerob kondíciót/erőt/erősséget, mint minden más komponenst, bizonyos mértékig egész évben fenn kell tartani. Én is hiszem, hogy ez minimalizálja a teljes veszteséget a fontos területeken, míg a fejlődő mások Mondja a kezdő e.g – 1)Állandó állapotú aerob edzés alacsony intenzitással 1-2 hónap, talán hosszabb, a teljes távolságtól függően, amit el akar érni – 55%65mhr, amit 2)Aerob intervallumok bevezetése 2:2, 5-6:2-re növelve (5-6 perc gyorsabb:2 perc nagyon egyenletes helyreállítás) 2-4 hónap alatt, 55-75%mhr-rel kezdődő arány (fenntartva egy kis állandó állapotot, növelve a sebességet, és minden új ciklusban növelve a távolságot, váltakozva a 2 ciklus között).) Ez a tempófutásokat is fel fogja építeni (nagy intenzitású futások, amelyek körülbelül 20 percig tarthatók fenn, talán hosszabbak vagy rövidebbek, ismét a céloktól függően) 3) Ezután jönne néhány intervallum bevezetése, amelyek az anaerob és a laktátrendszer zónáit nyomják, ahogy fentebb bemutattuk, így a futások 55-85% mhr között lennének. Ez idő alatt még mindig lenne egy ritka egyenletes futás, talán 7-10 naponta, aerob intervallumok hegyi és gyorsasági variációkkal, de nagyobb hangsúlyt kapna a magas intenzitású intervallumos edzés. Tehát amikor újra a rajtra kerül a sor, akkor még mindig lesz néhány elem anaerob edzés benne. Mit gondol mindenki más? itt egy másik lehetőség. Azt olvastam, hogy egy jó módja annak, hogy megpróbáljuk fenntartani az összes elemet, ha nem szokványos sorrendbe állítjuk, pl. 1) aerobic.6 hét 2) anerob.6 hét 3) tempófutások/aerob intervallumok – 6 hét 4) anaerob-6 hét 5) aerob-6 hét 6) tempófutások/aerob intervallumok – 6 hét 7) anaerob.6 hét 8) aerob.6 hét( itt megint az elején vagyunk) Így nem maradunk 6 hétnél hosszabb ideig egy bizonyos edzésmódszeren kívül, így minimalizálhatjuk a veszteséget más területekről. A tanulmány olvastam valójában a rep tartományok, és ez valami olyasmi volt, mint 12-15 4-8 8-12 12-15 és így tovább Én újra beállítani gyorsan csak azért, hogy megpróbálja és illusztrálja a kutatásom különböző cikkeket. PEAK PERFORMANCE nagyon jó. Scott01

Beltéri kerékpáros edzések: Öt edzés, hogy mindenki gyorsabban tekerjen kerékpár

Nem számít, hogy új kerékpáros vagy, aki javítani szeretné a fittségét, egy korosztályos versenyre edz a munkája mellett, vagy egy főállású profi, a szobakerékpáros edzések nagyszerű módja a fittséged javításának.

A zárt térben való lovaglás kiküszöböli az útburkolatokat, a forgalmat, a zavaró körülményeket, a rossz időjárást és a baleset kockázatát, miközben teljes kontrollt és struktúrát biztosít az edzéshez. Mindezek együttesen tökéletes környezetet biztosítanak a minőségi, következetes edzéshez.

Lehet, hogy nem hangzik a legvonzóbbnak, amikor kint szép az idő, de a szobakerékpáros edzések által nyújtott specifikusság páratlan. Ha a való világban próbálsz strukturált edzést végezni, gyakran kell találni egy megfelelő dombot vagy egy nyílt útszakaszt. Attól függően, hogy hol élsz, ez sajnos nem mindig lehetséges. Turbó tréner vagy Smart kerékpár A számos szobakerékpáros alkalmazás egyikével párosítva tökéletes virtuális utat biztosíthat bármelyik edzés bármilyen szerkezetű.

De ha gyorsabbá akarsz válni, a beltéri lovaglás csak a kirakós játék egy része. A másik része az, hogy olyan edzéseket válassz, amelyek segítenek a fejlődésben, tehát milyen edzéseket érdemes végezned?

A kedvenc Zwift edzéseinkről már beszámoltunk, de itt van öt olyan beltéri edzésünk, amelyek a teljesítménygörbe minden területét lefedik, és segítenek a gyengeségeiddel foglalkozni, miközben az erősségeidet is fejleszted, függetlenül attól, hogy milyen beltéri kerékpáros alkalmazást választasz.

Beltéri kerékpáros edzések

Tabata (40/20s)

A tabata a nagy intenzitású fizikai edzés egy olyan formája, amelyben nagyon rövid, rendkívül megterhelő aktivitási időszakok váltakoznak rövidebb pihenőidőszakokkal.

A profi versenyzők kedvence, a 40/20-as edzés a VO2 max fejlesztéséhez és a versenyekre való felkészüléshez kulcsfontosságú, nagy intenzitású edzés. A Tabata-intervallumok minden egyes sorozata csak néhány percig tart, de már az első két ismétlés után érezni fogod az égést.

Javasoljuk, hogy ezt az edzést szobakerékpározásként végezzük el edzés az ERG vagy az ellenállás módot használva az edzőgépen tréner. Használjon 40 másodperces munkaintervallumot 120-130%-os FTP-n, és 20 másodperces pihenőidőt 10-40%-os FTP-n, hogy maximalizálja a minőséget edzés és fejezze be erősen mind a négy sorozatot. A tabata intervallumok nagyszerűek a versenyekre való felkészüléshez, mert szimulálják a cyclo-cross, kritériumversenyek és dombos országúti versenyek során tapasztalható rendkívül ütemes erőfeszítéseket.

  • 10-15 perces bemelegítés
  • (Négy sorozat) 5 x 40 másodperc 120-130%-os FTP-vel, majd 20 másodperc regeneráció 120-130%-os FTP-vel
  • Öt perc regeneráció minden egyes ötperces munkaintervallum között
  • Az utolsó sorozat után legalább 10 percig lazítson/nyugodtan tekerjen

Haladás: Növelje az erőfeszítések számát sorozatonként hatra, vagy növelje a sorozatok számát.

Sprints

A kerékpáros sprintedzés szinte minden kerékpáros sportágban kulcsfontosságú a sikerhez, az országúti versenyzéstől a cyclo-crosson át az XC hegyikerékpározásig és a pályaversenyzésig. Legyen szó akár a célba érésről, akár a rajthoz való végső sprintről, akár a csoportból való támadásról, akár egy kanyarból való sprintről, vagy valaki más támadásának követéséről, a nagy teljesítményű erőfeszítések gyakori részét képezik a kerékpározás kerékpár versenyzés.

Bármilyen okból is használod a sprintet, szükséged lesz egy erős rúgásra és 10-15 másodpercnyi lenyűgöző teljesítményre, és ez az edzés az egyik legjobb módja annak, hogy otthonod kényelméből fejleszd a sprintedet.

Ebben a szobakerékpáros edzésben a nyolc sprint mindegyikét teljes gőzzel kell teljesíteni, semmi visszatartás nélkül, minden energiádat a pedálokba fektetve, és a 15 másodperc alatt a lehető legmagasabb wattot kihozva. Hagyományosan ez edzésnek a maximális teljesítmény, a 15 másodperces csúcsteljesítmény és a láberő fejlesztésére összpontosít, ezért minden sprintet meglehetősen nehéz fokozatban kell beállítanod. Használd minden izmodat, hogy az első néhány pedálmozdulatot megtedd, majd adj bele mindent a teljes 15 másodpercig. Ezt változatossá teheted edzés próbáljon ki különböző pozíciókat az egyes sprinteknél: váltogassa az állást és az ülést, vagy kezdjen magas és alacsony sebességgel.

  • 10-15 perc bemelegítés
  • (Két sorozat) 4 x 15 másodperces sprint a lehető legkeményebben, majd 2 perc 45 másodperces regenerálódás 10-40%-os FTP-vel
  • 5 perc regeneráció a két sorozat között
  • Ne FOKOZÓDJ az egyes sprintek során a teljesítményszámokra!. Legalább 150% FTP-t kell tudnod tartani minden sprint alatt. Ahogy javul a kondíciód, úgy javul az ismétlési képességed is, és az utolsó sprinted ugyanolyan erős lesz, mint az első
  • Az egyes sprinteknél váltogathatod a nyeregben és a nyeregből való kiállást, vagy sprintelhetsz felfelé egy dombon a motorháztetőn, vagy lefelé egy sík úton a lejtőn. Ez segít felkészülni bármilyen sprint helyzetre, amivel az úton találkozhatsz.
  • Az utolsó sorozat után legalább 10 percig lazán lehűlés/nyugodtan tekerés

Fejlődés: Növelje az egyes sprintek időtartamát 20 másodpercre

Over-unders

A Sweetspot edzés (az FTP 84-97%-án való kerékpározás) egyre növekvő népszerűségének köszönhetően a „tempó” és a „küszöb” közötti határintenzitásra összpontosít, ami egy kevésbé káros és fenntarthatóbb heti szobakerékpáros edzést eredményez, amely tökéletes a leszakadó versenyzők és az időfutam specialisták számára. A Sweetspot számos fiziológiai alkalmazkodást, például a laktátküszöb és a VO2 max növekedését segíti elő anélkül, hogy a szervezetet annyira megviselné, mintha önmagában ezeken az intenzitásokon tekernél.

A beltéri kerékpáros sweetspot edzés mintája így néz ki: három 10-20 perces sorozat 84-97%-os FTP-n, a pihenőidők a munkaidő felét-kétharmadát teszik ki. A Sweetspot erőfeszítések olyanok, mint egy szubmaximális időfutam-erőfeszítés, ami biztosan fájdalmas, de ha egyszer belerázódsz, akkor fél órán keresztül viszonylag kényelmesen tarthatod. Az ERG mód használata a Smart kerékpár vagy edző, Kezdje 3×8 perces erőfeszítésekkel, és dolgozza fel magát a maximális 3×20 perces Sweet Spot-ig.

  • 10-15 perces bemelegítés
  • (1 sorozat) 3 x 8 perc 84-97%-os FTP-vel, majd 4 perc regeneráció 45-55%-os FTP-vel
  • A 2:1 munka-pihenés arány a legjobb az ilyen időtartamú és intenzitású intervallumokhoz, így elegendő időd marad a regenerálódásra, hogy maximalizáld az egyes intervallumok minőségét
  • Lehűlés/lazítás legalább 10 percig az utolsó sorozat után
kerékpár, edző, edzésterv

Fejlődés: Növelje a munka-pihenő arányt az intervallum 10 percre történő meghosszabbításával, vagy a pihenőidő 3 percre csökkentésével. Vagy növelje az intervallumok számát 4-re.

VO2 max intervallumok

Az utolsó réteg a VO2 max intervallumok. Ezek a legnehezebb tüdőgyakorlatok közé tartoznak, de néhány hét strukturált edzéssel csúcsformába hozhatod magad. A VO2 max úgy érzi, mintha az első 30 másodperctől kezdve a határon tekernél – nagyon sok FOKUSZ kell ahhoz, hogy ezt az intenzitást pár percig tartsd, ezért győződj meg róla, hogy mentálisan felkészültél az előtted álló szenvedésre.

A nagy VO2 max erőfeszítés – és az ebből való regenerálódás képessége – gyakran a különbség a győzelem és a vereség között a kerékpározásban. Itt egy klasszikus 5 x 3 perces VO2 max edzés amelyek felkészítenek és felkészítenek a versenyszezon csúcspontjára, akár az úton, akár a Zwift vagy az RGT virtuális világában.

  • Bemelegítés 10-15 percig
  • 5 x 3 perc 115%-os FTP-vel, 3 perc regenerációval 10-40%-os FTP-vel az egyes intervallumok között
  • Lazítás/könnyű tekerés legalább 10 percig az utolsó sorozat után

Haladás: Növelje az erőfeszítések számát hatra, vagy növelje az egyes erőfeszítések intenzitását az FTP 120%-ára.

A Cyclingnews ezt a tartalmat a Wattbike-kal való fizetett partnerség részeként hozta létre. A cikk tartalma teljesen független és kizárólag a Cyclingnews szerkesztői véleményét tükrözi.

Köszönjük, hogy az elmúlt 30 napban 5 cikket olvasott el

Csatlakozzon most a korlátlan hozzáféréshez

Élvezze az első hónapot mindössze £1 / 450 / €1-ért

Olvasson el 5 cikket ingyenesen minden 30 napos időszakban, ez automatikusan visszaáll

A próbaidőszak után 4 £ lesz a számlája.99 7.99 €5.99 havonta, bármikor lemondható. Vagy iratkozzon fel egy évre mindössze £49 79 €59-ért

Csatlakozzon most a korlátlan hozzáférésért

Próbálja ki az első hónapot mindössze £1 / 450 / €1-ért

Szerezd meg a Leadout hírlevelet

A legfrissebb versenytartalmak, interjúk, cikkek, vélemények és szakértői vásárlási útmutatók közvetlenül a postaládájába!

Az adatok megadásával Ön elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi szabályzatot, és betöltötte a 16. életévét.

Zach szabadúszó író, a ZNehr Coaching vezetője, és elit szintű versenyző országúti, pálya- és e-versenyzésben. Mindenről ír, ami a kerékpározással kapcsolatos, a vásárlói útmutatóktól kezdve a termékértékeléseken és a szakcikkeken át az erőelemzésekig. Miután Zach a Marian University-Indianapolisban megszerezte az alapdiplomáját testmozgástudományból, felfedezte az írás iránti szenvedélyét, amely hamarosan teljes értékű karrierré változott. A cikkek között Zach mindenféle képességű és korú állóképességi sportolókkal dolgozik a ZNehr Coachingnál. Miután 17 évesen belépett a sportágba, Zach csodálatos országúti versenyzői karriert futott be, amely magában foglalta a 2017-es kollégiumi országos időfutam-bajnokság megnyerését és a 2019-es amerikai profi országos időfutam-bajnokságon elért 9. helyezést is. Manapság Zach a NeXT eSporttal tölti a legtöbb időt a beltéri motorozással.

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük