Hiit kardió álló kerékpár. Hogyan eddzünk egy szokást: Gyakorlás a nyár folyamán

Hogyan hozzon létre egy sikeres HIIT edzéskerékpáros edzést?

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT hatékony módja a testmozgásnak a fogyás, a szív- és érrendszeri egészség, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése vagy ellenőrzése és az általános fittség érdekében. Ez egy időhatékonyabb módszer a testmozgásra, ráadásul remek szórakozás is egyben. A hosszú kerékpártúrák kissé unalmassá válhatnak, de egy HIIT helyhez kötött kerékpáros edzés, az intenzív aktivitás szakaszai váltakoznak a nyugodtabb időszakokkal.

A legjobb HIIT kerékpáros edzéssel az Ön korának és igényeinek megfelelően, élvezheti a jobb teljesítmény és állóképesség, valamint a keményebben működő anyagcsere és az edzés utáni kalóriaégetés előnyeit. Akár új kerékpáros, akár tapasztalt profi, akár idősebb kerékpáros, a HIIT edzőkerékpáros edzésnek hasznát fogja venni.

Mi a HIIT edzés?

Pontosan olyan, mint ahogy a neve is sugallja. olyan edzés, amely intenzív aktivitást tartalmaz, amelyet kíméletesebb edzés intervallumai követnek. Például az edzőkerékpáron a HIIT azt jelenti, hogy rövid ideig olyan keményen és gyorsan kerékpározol, amennyire csak tudsz, majd rögtön lelassítasz, hogy a testednek legyen esélye regenerálódni. A jó hír az, hogy nem kell hosszú időt szakítanod a sűrű időbeosztásodból.

A legjobb HIIT az edzőkerékpáros edzés ideje az egészségért és a jobb teljesítményért mindössze napi 10-30 percet jelent. Amikor tudod, hogy csak néhány percig kell a végsőkig biciklizned, könnyű fenntartani a sebességet, és csak egy kicsit tovább hajtani magadat. Az intenzív és lazító tevékenység váltakozásának minden egyes időszakát ismétlésnek vagy körnek nevezzük. Minden alkalommal, amikor ráugrik a gyakorlatra kerékpár, hat és tíz ismétlés közötti ismétlésre kell törekedni.

Nagy intenzitású intervallumos edzés kezdőknek

Ha új vagy az edzésben vagy a statikus kerékpározásban, a nagy intenzitású intervallumos edzés sokkal megbocsátóbb, mintha hosszú, nagy sebességű edzésekkel kezdenéd a munkát.

Szánjon néhány hetet arra, hogy egy 30 perces HIIT edzésprogramot dolgozzon ki egy olyan egyenletes sebességű kerékpározással, amely kényelmesnek érzi magát az Ön számára. Ez időt ad az izmoknak, az ízületeknek és a szív- és érrendszernek, hogy alkalmazkodjanak az új gyakorlathoz anélkül, hogy sérülést vagy sérülést okoznának.

Ezután egy hónapon keresztül vezessen be heti egy HIIT kerékpáros edzést, mielőtt fokozatosan növelné a heti edzések számát. Ugyanakkor növelje az intervallumok intenzitását és hosszát.

Ha követed ezt a nagy intenzitású intervallum edzés kezdőknek tanácsot, nemcsak a sérüléseket kerülheted el, de jobban fogod érezni magad a programodban, és nagyobb valószínűséggel fogod tartani magad hozzá. Számos nagy intenzitású intervallumos edzés példát találsz kezdőknek, mint például ezt:

  • Állítsa be a gyakorlatot kerékpár közepes ellenállásig, és három-öt percig egyenletes kerékpározással melegítsünk be
  • Növelje az ellenállást, és tekerjen nagy sebességgel 30 másodpercig, majd csökkentse az ellenállást, és tekerjen egy percig
  • Ismételje meg háromszor
  • Kerékpározzon 40 másodpercig magas ellenállással és egy percig alacsony intenzitással
  • Ismételje meg háromszor
  • 30 másodpercig magas ellenálláson, majd egy percig alacsony intenzitáson ciklizünk
  • Ismételje meg háromszor
  • Lazítson le négy-öt percig egyenletes tempójú kerékpározással
  • Végezze néhány lábnyújtással, hogy elkerülje az edzés utáni fájdalmakat és görcsöket

Nagy intenzitású intervallumos edzés kerékpárosoknak

A nagy intenzitású intervallumos edzés szépsége a kerékpárosok számára az, hogy az időjárás nem számít. Ha odakint zuhog az eső, vagy vastagon áll a hó a földön, egy edzőkerékpárral kényelmesen, otthonról is edzhetsz.

Beállíthat egy HIIT program a dombokon való kerékpározás megismétlésére, az időfutamok élményének újrateremtésére vagy a teljesítménysprintek gyakorlására. A hegymászás sebességének és teljesítményének javítása érdekében:

  • 10 perces bemelegítés sík terepen.
  • Állítson be egy enyhe emelkedőt, és kerékpározzon ülve egy percig. Csökkentse a meredekséget. kerékpározzon egy percig
  • Állítson be egy nagyobb kihívást jelentő emelkedőt és kerékpározzon egy percig állva. Csökkentse a meredekséget, és kerékpározzon óvatosan egy percig
  • Ismételje meg hatszor

Ha a hosszú távú időfutamok a szabadidős szórakozás részei, készülj fel rájuk egy kis HIIT-eléssel az edzőkerékpárodon:

  • Bemelegítésként tekerjen 10 percig kényelmes sebességgel
  • Sprint 10 percig, majd öt perc lassú kerékpározás
  • Ismétlés
  • Sprinteljünk 15 percig, öt perc pihenőidővel
  • Ismételje meg a
  • Sprint 20 percig, majd öt perc kíméletes kerékpározás
  • Ismételje meg a

Ha szeretnél felkészülni egy országúti versenyre, vagy ha maximális aerob hatást szeretnél elérni a kerékpáros HIIT edzéssel, próbáld ki ezt az edzést:

  • Bemelegítés 10 perc kerékpározás a szokásos sebességgel
  • Végezzen 30 másodperces ülő sprintet, majd 30 másodperces álló sprintet. Ismételje meg 10-szer
  • Kerékpározzon öt percig helyreállító tempóban
  • Ismételje meg kettő-négyszer, az edzettségi szintjétől függően

Nagy intenzitású intervallumos edzés időseknek

A fittség megőrzése és a testmozgás élvezete nagyszerű módja annak, hogy hosszabb ideig egészséges és aktív életet éljünk. A kor végül is csak egy szám.

Az idősek számára végzett nagy intenzitású intervallumos edzés rengeteg előnnyel jár, mint például fogyás, megnövekedett izomzat, erősebb szívizomzat, alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb vércukorszint, a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzése, alacsonyabb vérnyomás, hatékonyabb anyagcsere, és végül jobb közérzet és önbizalomérzet.

/

3 lépés a jó szokások megőrzéséhez nyáron.

Segítséget kaphat

Minden operátorunk jelenleg elfoglalt

Próbálja meg újra néhány perc múlva, vagy írjon nekünk üzenetet, és mi a lehető leghamarabb jelentkezünk

A chat hamarosan újra elérhető lesz

A chat ezekben az időpontokban aktív:

Hétfőtől péntekig8:00 AM. 7:00 PM EST

Írhatsz nekünk üzenetet is: a lehető leghamarabb válaszolunk neked

Hétfőtől péntekig8:00. 19:00 EST

Vagy foglaljon telefonos időpontot

Segítséget kapni

Minden üzemeltetőnk jelenleg elfoglalt

Próbálja újra néhány perc múlva, vagy írjon nekünk üzenetet, és mi a lehető leghamarabb jelentkezünk

hiit, kardió, álló, kerékpár, edzés, szokás, szokás

A chat hamarosan újra elérhető lesz

A chat ezekben az időpontokban aktív:

Hétfőtől péntekig8:00 AM. 7:00 PM EST

Üzenetet is írhat nekünk: a lehető leghamarabb válaszolunk

Hétfőtől péntekig8:00 AM. 19:00 EST

Vagy foglaljon időpontot telefonon

Egyesült Államok

  • Afrika
  • Algéria
  • Angola
  • Benin
  • Botswana
  • Burkina Faso
  • Burundi
  • Kamerun
  • Zöld-foki szigetek
  • Közép-afrikai Köztársaság
  • Csád
  • Comore-szigetek
  • Kongó. Brazzaville
  • Kongó. Kinshasa
  • Elefántcsontpart
  • Dzsibuti
  • Egyiptom
  • Egyenlítői-Guinea
  • Eritrea
  • Etiópia
  • Gabon
  • Gambia
  • Ghána
  • Guinea
  • Bissau-Guinea
  • Kenya
  • Lesotho
  • Libéria
  • Líbia
  • Madagaszkár
  • Malawi
  • Mali
  • Mauritánia
  • Mauritius
  • Mayotte
  • Marokkó
  • Mozambik
  • Namíbia
  • Niger
  • Nigéria
  • Ruanda
  • Réunion
  • Szent Ilona
  • Szenegál
  • Seychelle-szigetek
  • Sierra Leone
  • Szomália
  • Dél-Afrika
  • Szudán
  • Szváziföld
  • São Tomé és Príncipe
  • Tanzánia
  • Togo
  • Tunézia
  • Uganda
  • Zambia
  • Zimbabwe
  • Antarktisz
  • Antarktisz
  • Bouvet-sziget
  • Francia déli területek
  • Heard-sziget és McDonald-szigetek
  • Dél-Georgia és a Déli-Sandwich-szigetek
  • Ázsia
  • Afganisztán
  • Örményország
  • Azerbajdzsán
  • Bahrein
  • Banglades
  • Bhután
  • Brit Indiai-óceáni terület
  • Brunei
  • Kambodzsa
  • Kína
  • Karácsony-sziget
  • Kókusz-szigetek
  • Grúzia
  • Hongkong KKT Kína
  • India
  • Indonézia
  • Irak
  • Izrael
  • Japán
  • Jordánia
  • Kazahsztán
  • Kuvait
  • Kirgizisztán
  • Laosz
  • Libanon
  • Makaó KKT Kína
  • Malajzia
  • Maldív-szigetek
  • Mongólia
  • Mianmar [Burma]
  • Nepál
  • Omán
  • Pakisztán
  • Palesztin területek
  • Fülöp-szigetek
  • Katar
  • Szaúd-Arábia
  • Szingapúr
  • Dél-Korea
  • Srí Lanka
  • Tajvan Terület
  • Tádzsikisztán
  • Thaiföld
  • Kelet-Timor
  • Türkmenisztán
  • Egyesült Arab Emírségek
  • Üzbegisztán
  • Vietnam
  • Jemen
  • Európa
  • Albánia
  • Ausztria
  • Fehéroroszország
  • Belgium
  • Bosznia-Hercegovina
  • Bulgária
  • Horvátország
  • Ciprus
  • Csehország
  • Dánia
  • Észtország
  • Feröer-szigetek
  • Finnország
  • Franciaország
  • Németország
  • Gibraltár
  • Görögország
  • Guernsey
  • Magyarország
  • Izland
  • Írország
  • Man-sziget
  • Olaszország
  • Jersey
  • Lettország
  • Liechtenstein
  • Litvánia
  • Luxemburg
  • Macedónia
  • Málta
  • Moldova
  • Monaco
  • Montenegró
  • Hollandia
  • Norvégia
  • Lengyelország
  • Portugália
  • Románia
  • Oroszország
  • San Marino
  • Szerbia
  • Szlovákia
  • Szlovénia
  • Spanyolország
  • Svalbard és Jan Mayen
  • Svédország
  • Svájc
  • Törökország
  • Ukrajna
  • Egyesült Királyság
  • Vatikánváros
  • Åland-szigetek
  • Hogyan végezzünk HIIT edzést edzőkerékpáron – teljes HIIT edzőkerékpáros útmutató

    Nem tudod abbahagyni a HIIT fitnesz nagyszerű előnyeiről szóló híreket? Ez a kifejezés, amely a High Intensity Interval Training (nagy intenzitású intervallumos edzés) rövidítése, az edzés világában nagy divat. A HIIT Az edzőbiciklis edzések ugyanolyan népszerűek!

    Ha van egy edzőbiciklid és van kedved egy komoly edzéshez, akkor jó helyen jársz. Megadjuk a teljes leírást arról, hogyan élvezheted a HIIT előnyeit egy edzéssel kapcsolatban kerékpár.

    Amire szükséged lesz

    • 1. Rendezze be a helyét
    • 2. 5 perc bemelegítés
    • 3. 60 másodpercig gyorsítson 60 másodpercig
    • 4. Végezzen el egy 120 másodperces regenerációs tekerést
    • 5. Ismétlés!
    • 6. 5 perc lehűlés
    • Mik a HIIT edzések?
    • Milyen előnyei vannak a HIIT edzéseknek?
    • Milyen edzőkerékpárt használjon a HIIT edzéshez??

    Állítsa be a helyét

    A HIIT edzésnél az idő a legfontosabb. Nem akarod, hogy az edzés felénél szünetet kelljen tartanod, hogy újra beállítsd a kerékpárodat vagy közelebb hozd magadhoz a vizes palackodat!

    Ellenőrizze, hogy az edzőbicikli tökéletes helyzetben van-e. Ez azt jelenti, hogy az Ön preferenciáinak megfelelő magasságban és szögben kell lennie.

    Győződjön meg róla, hogy van nála egy üveg víz és egy izzadságfogó kendő a felesleges izzadság felfogására, arra az esetre, ha az edzés közepén le kell hűtenie magát. Kíváncsi vagy, miért vettünk fel egy Bluetooth hangszórót a szükséges kellékek listájára?? Nos, minél hangosabb a zene, annál könnyebb a zónába kerülni! Tekerd fel a zenét, és használd arra, hogy érezd a sebesség iránti igényt.

    5 perc bemelegítés

    Nem akarsz azonnal beleugrani egy nagy intenzitású izzasztó edzésbe. A gyors tempójú edzésre való felkészülésnek mindig tartalmaznia kell egy bemelegítő gyakorlatot is.

    Kerékpár alacsony-közepes ellenállási szinten, amely megfelel a komfortérzetednek. Kényelmes tempóban haladjon. Ez általában lehetővé teszi, hogy beszélgetést folytass, így ezt használd annak mércéjeként, hogy túl gyorsan mész-e vagy sem.

    A pontos sebesség és az ellenállás szintje a kondíciótól függ. Ez egyeseknek gyorsabb, míg másoknak jelentősen lassabb lehet. Minden attól függ, hogy hol tartasz a fitneszutadon, ezért ne bosszankodj, ha úgy érzed, hogy a bemelegítés lassabb, mint valaki másnak a bemelegítése!

    Fontos megjegyzés ezzel a résszel kapcsolatban, hogy ha úgy érzed, hogy kifulladsz, vagy túl gyorsan haladsz, LASSULJ LASSÍTANOD kell. Ezt a részt úgy tervezték, hogy bemelegítse az izmait, ne fárassza ki. Az állóképességedet a következő lépésre kell tartalékolnod!

    Ne hagyd ki a bemelegítést, még akkor sem, ha úgy érzed, túlságosan lelkes vagy, hogy elkezdhessük. A bemelegítés számos előnnyel jár, és segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát, és kevésbé fájdalmasan távozhat a HIIT kerékpáros edzésből, mintha kihagyná a bemelegítést.

    Hiit, kardió, álló, kerékpár, edzés, szokás

    Gyorsítson 60 másodpercig

    Növelje a sebességet! Miután befejezted a bemelegítést, jelentősen növelned kell a sebességet. Ennek a tempónak olyan mértékűnek kell lennie, hogy ne tudjon beszélgetést folytatni, és érezze, hogy a pulzusszáma emelkedik.

    Az ellenállást is meg kell emelnie. Emelje fel annyira, hogy még mindig gyorsan tudjon menni, de ne érezze úgy, hogy le fog repülni az edzőkerékpárról.

    Tartsd ezt a tempót egy teljes percig.

    Végezzen el egy 120 másodperces regenerációs kört

    Amint befejezted a 60 másodpercnyi magas intenzitású edzést, csökkentsd vissza a sebességet és az ellenállást. Ez ne legyen olyan lassú, mint a bemelegítés, de adjon lehetőséget arra, hogy a pulzusszámodat visszavezesd lefelé.

    A regenerációs időszaknak kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a nagy intenzitású szakasznak. Ha tehát a 3. lépés során túllépi vagy alatta marad az ajánlott 60 másodpercnek, győződjön meg róla, hogy ez a lépés pontosan kétszer olyan hosszú.

    Ismételje meg a!

    A harmadik és a negyedik lépés között továbbra is ide-oda ugrálsz (a bemelegítés egyszeri dolog ennél a HIIT gyakorlatnál kerékpár rutin).

    Ajánlott mindkét lépést 5-10 alkalommal megismételni, a fittségi szintedtől függően. Próbáld meg a bemelegítést és az 5 sorozatot a nagy intenzitású és a regenerációs időszakokból. Ezután hallgass a testedre, és döntsd el, hogy folytatni akarod-e, vagy áttérsz a lazító részre.

    A HIIT edzés legjobb része kerékpár A rutinok azt jelentik, hogy tovább fog fejlődni! Ha úgy érzed, hogy az első alkalommal, amikor az edzést végzed, küzdelmesnek érzed az 5 kör elérését, akkor végignézheted, ahogy elrepülsz ezen a számon, és néhány hónapon belül eljutsz a 10-ig (vagy tovább, ami szintén rendben van!).

    5 perces lehűlés

    Az edzést lassú tempóban, mérsékelt ellenállással 5 percig tartó edzéssel fejezd be. Ez segít abban, hogy a pulzusszámod egy kényelmes tempóra lassuljon le, mire befejezed az edzést, és készen állsz arra, hogy tovább indulj a napodra.

    Ezt kihasználhatod arra is, hogy nyújtózkodj. A testednek több hasznára válik, ha edzés után nyújtasz, nem pedig előtte. Amikor befejezted a lehűlést a kerékpáron, folytasd a lehűlést a kerékpárról levéve néhány egyszerű nyújtással vagy néhány gyors jógával.

    HIIT edzőkerékpár kérdések és válaszok

    Eddig a pontig már jól meg fogod érteni az edzéstervedet! Bár, még mindig lehetnek kérdései, hogy miért csinálja ezt. Íme néhány válasz a HIIT edzőkerékpárral kapcsolatos gyakori kérdésekre.

    Mik azok a HIIT edzések?

    A nagy intenzitású intervallumos edzések olyan edzésszakaszok, amelyek nagy intenzitású mozgásokat kombinálnak alacsonyabb intenzitásúakkal. A cél az, hogy növelje a pulzusszámodat edzés közben.

    Miért ne tölthetnénk tehát az egész időt magas intenzitással? Így könnyen elfáradhatsz. A pihenőidőszakok kombinálása lehetővé teszi, hogy újra felugorjon a magas intenzitású, gyors pulzusszámra, miközben hosszabb ideig fenntartja az aktivitást.

    hiit, kardió, állóképes, kerékpár, edzés, szokás, szokás

    A HIIT-edzést szinte bármilyen edzéssel végezheted. Sok futó úgy dönt, hogy a HIIT edzéseket úgy végzi, hogy olyan gyorsan fut, amilyen gyorsan csak tud, mielőtt lelassulna kocogásra, majd újra elindulna.

    A súlyemelők is kihasználják a HIIT előnyeit azzal, hogy megpörgetik a vasat, mielőtt átváltanának valami könnyebbre a testük számára, majd újra megragadják a súlyokat.

    Milyen előnyei vannak a HIIT edzéseknek?

    A szíved egészsége a HIIT-gyakorlatok középpontjában áll. Ez lehetővé teszi, hogy az állóképességeden dolgozz, javítva azt, hogy a tested hogyan használja fel az oxigént. A VO2 Max, más néven a maximális oxigénfogyasztás, az az oxigénfogyasztás mértéke, amely a szervezetben edzés közben zajlik. Lényegében azt ítéli meg, hogy mennyire könnyen kap levegőt edzés közben.

    Azok az emberek, akik hosszabb ideig tudnak mozogni anélkül, hogy kifulladnának, több egészségügyi előnnyel rendelkeznek, és átlagosan tovább élnek. Bár ez közvetlenül nem járulhat hozzá a fogyáshoz, segít abban, hogy kényelmesebben érezd magad a hosszabb ideig tartó edzésben, ami lehetővé teszi, hogy könnyebben fogyj a testmozgás révén.

    Egyéb előnyei HIIT tartalmazza:

    • Gyorsabban égeti el a kalóriákat
    • Több zsírt égetsz el
    • Az edzés befejezése után hosszabb ideig emeli az anyagcserét
    • Javul az oxigénfogyasztásod
    • Csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet

    A praktikusabb előnye a HIIT edzőbiciklis edzésre, hogy időt takarít meg. Egy rövidebb edzéssel ugyanannyi, ha nem több kalóriát tudsz elégetni, mint egy hosszabb, lassabb tempójú edzéssel.

    Milyen edzőbiciklit használj egy HIIT edzés?

    Ha olyan HIIT kerékpáros edzésprogramot csinálsz, mint amilyet mi elmagyaráztunk neked? Talán kíváncsi vagy, melyik kerékpár a legjobb. Bármilyen kerékpár jobb, mint a kerékpár nélkül, és ez az útmutató bármilyen típusú edzőkerékpárra használható. Nem számít, hogy van-e spin bike, fekvő kerékpár, álló kerékpár kerékpár, vagy bármilyen más típusú gép.

    Bár igaz, hogy ezt a gyakorlatot bármilyen típusú kerékpáron elvégezheted, vannak olyanok, amelyek könnyebbek lesznek. A fekvő kerékpár kerékpár nehezebb gyorsabb sebességre kapcsolni, mivel lazább testhelyzetben vagy. Így a spinning kerékpárok és a felegyenesedett kerékpárok könnyebben felpörgethetik a pulzusszámodat.

    Már fáradtnak érzed magad? Elkezdeni HIIT A gyakorló biciklizés kimerítő lehet, de nagyszerű dolog a szíved egészségéért. Pillanatok alatt jobban, könnyedebben és energikusabban fogja érezni magát!

    Hegymászás replikáció. 50 perc

    A legtöbb brit emelkedő rövid és éles, és ez az edzés ideális a felkészüléshez, mivel négyperces intervallumokban ismétli az ilyen típusú emelkedőket. Győződjön meg róla, hogy fokozatosan építkezik minden egyes intervallum során, kezdve egy állandó négyes zónás erőfeszítéssel, mielőtt felépíti és befejezi az egyes négyperces intervallumokat az ötös zónában.

    Letöltés Hill climb replikáció on TrainerDay

    Tréning, tréning, tréning. 35 perc

    Ahogy az edzés neve finoman utal rá, az intenzitást a lépésszám határozza meg. Az edzés intenzitásának növelése és csökkentése a lépéstartományon keresztül segít javítani a pedálozás hatékonyságának és formájának megőrzésében a különböző lépéstartományoknál. Fontos, hogy tartsd magad az edzés szerkezetéhez; még ha könnyebbnek is tűnik magasabb lépésben tekerni, hálás leszel, hogy a végére visszatartottál valamit.

    Letöltés Cadence, Cadence, Cadence on TrainerDay

    A Cycling Weekly ezt a tartalmat a Wattbike-kal való fizetett partnerség részeként hozta létre. A cikk tartalma teljesen független és kizárólag a Cycling Weekly szerkesztői véleményét tükrözi.

    Köszönjük, hogy ebben a hónapban 10 cikket olvasott el Csatlakozzon most a korlátlan hozzáférésért

    Élvezze az első hónapot mindössze £1 / 450 / €1-ért

    Olvasson havonta 5 ingyenes cikket előfizetés nélkül

    Bemelegítés

    Az intenzívebb edzések megkezdése előtt segít egy bemelegítő program elvégzése, hogy a tested és a szíved felkészüljön arra, ami következik. A bemelegítésed nem hosszú folyamat; 15 percet számolva több mint elegendő idő a szív- és érrendszered felkészítéséhez.

    Alacsony ellenállási szinten, kényelmes pedálozással kezd, körülbelül öt percig. Ezután rövid, körülbelül 30 másodperctől egy percig terjedő szakaszokban váltogatod a gyors és a lassú pedálozást. A legjobb edzés az ellenállás fokozatos növelését tartalmazza, így zökkenőmentesen megy, amikor elkezded a HIIT edzés.

    Gyors pedálozás

    Ha azt szeretnéd szimulálni, hogy milyen volt gyerekként végigszáguldani a környékeden, akkor a gyorspedálos program a legjobb választás számodra. A gyors tempójú edzés kiválóan alkalmas arra, hogy megtaláld a ritmust és felpezsdítsd a véredet.

    Egy gyors tempóban kell kezdenie, valahol egy dal tempójához hasonlóan. Miután ezt egy percig csináltad, a móka hivatalosan is elkezdődik. A 30 másodperces intervallumokban felpörgeted a tempót, majd visszaveszel belőle. Ne aggódj az ellenállás miatt ebben a rendszerben, mivel a sebesség a cél. Azonban ne legyen olyan könnyű, hogy leessen a székről.

    Intervallumok Tabata-stílusban

    Az intervallum edzés segít az ellenállás beépítésében az edzésbe. Könnyebb kezelni a keményebb ellenállásokat, ha azt a program közepébe dobod, és úgy gondolod, hogy a nehézségtől függetlenül egyenletes tempóban maradsz.

    Választhatsz egy olyan lejátszási listát, amely végig vidám marad, hogy megkönnyítsd a dolgot, így nehéz észrevenni azokat a magasabb intervallumokat. Általában 30 másodpercet szeretne magas ellenállással, 15 másodpercet pedig alacsonyabb ellenállással végezni. Bár kísérletezhetsz azzal, hogy mi válik be neked a legjobban. A Tabata-stílus például 20 és 10 másodperces intervallumokat jelent, a 20 másodperces szakaszok gyakorlatilag levegőtlenné tesznek.

    Kombináció

    Az edzésrutin megunása várható, ha továbbra is ugyanazt a dolgot csinálod. Ezért kombinálja ezeknek a top HIIT edzéseknek az összes elemét, hogy kipróbáljon egy gyakorlatot kerékpár egybe.

    hiit, kardió, álló, kerékpár, edzés, szokás

    A bemelegítés befejezése után különböző sebesség-, ellenállás- és erőedzés szetteket vehetsz igénybe. A kapcsoló átkapcsolásával mindhárom sorozat között, mindegyiket természetesebbnek és könnyebbnek fogja érezni, miután befejezte őket.

    A Utah Home Fitness-nél kiváló választékkal rendelkezünk helyhez kötött edzőkerékpárok közül választhat. Segítünk meghatározni, hogy melyik a legjobb az Ön számára az alapján, hogy mit keres egy kerékpárban. De ezek közül az edzések közül bármelyik eredményt hoz, így a befektetés megéri a befektetést.

    Similar Posts

    Vélemény, hozzászólás?

    Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük