Air bike edzés előnyei. Instagram

Air kerékpár edzés előnyei

Így veszíts zsírt és tartsd meg az izmaidat

Öt fantasztikus gyakorlat, amit hatlábú súlyzókkal is végezhetsz

HÍRLEVÉL

Van egy maroknyi gyakorlat gépek, amelyek ilyen mélyreható előnyök mint az Assault Air Bike.

Bár kevésbé népszerű, mint a futópadok, álló kerékpárok és ellipszis trénerek, az Assault Air Bike az egész testet edzi, rengeteg kalóriát éget és atletikusságot épít. Ráadásul használata szórakoztató, és fantasztikus HIIT edzéseket tesz lehetővé, amelyek izmot építenek és zsírt égetnek.

Ezt szem előtt tartva, nézzük meg alaposan, hogy milyen speciális előnyök az Air Assault Bike használatából profitálhat.

Az egyik legjelentősebb előnyök Az Assault Air Bike előnye, hogy az eszközzel az egész testet edzheti. Amellett, hogy a lábaddal kerékpározol, van egy pár fogantyú is, amit előre-hátra kell mozgatnod az edzés során. Ennek eredményeképpen a test számos izmát erősíti és fejleszti:

• Négyfejű karizom
• Hamstrings
• Fenék
• Hát
• Vállak
• Mellkas
• Tricepsz
• Bicepsz
• Alkarok
• Hasizom

Más szóval, az Assault Air Bike teljes testet átfogó erő- és kondicionáló edzést kínál.

Az Assault Air Bike fantasztikus kardiógép, mert lehetővé teszi az edzők számára, hogy sok kalóriát égessenek el, és könnyebben kalóriadeficitbe kerüljenek a fogyás érdekében. Ezek a hatások három okból lehetségesek:

Amint azt az előző pontban említettük, az Assault Air Bike egyszerre edzi a felső- és az alsótestet. A fő izmok egy sorának megdolgoztatása arra kényszeríti a szervezetet, hogy több energiát égessen el a tevékenység fenntartásához. Ezzel szemben az olyan eszközök, mint a helyhez kötött kerékpár, kevesebb kalóriát égetnek el, mivel a mozgás csak a lábadra korlátozódik, főként a térdnyújtó izmok (quadricepsz) körül.

Amint azt az előző pontban röviden említettük, az Assault Air Bike fantasztikus eszköz a nagy intenzitású intervallumos edzéshez.

Egyrészt, az eszköz alacsony terhelésű. Az olyan intenzívebb tevékenységekkel ellentétben, mint az intervallumfutás, a kerékpározás nem terheli nagymértékben a csípőjét, a térdét vagy a bokáját, így aggodalom nélkül keményen dolgozhat.

Másodszor, az Assault Air Bike használata egyszerű, és a legtöbb edző néhány edzésen belül megtanulja, hogyan kell biztonságosan használni.

Harmadszor, a kerékpár edzi a felső és alsó testet, így ez egy nagyszerű teljes testet igénybe vevő eszköz. A nagy intenzitású intervallumos edzéshez való használata erősíti az egész testet, és rengeteg kalóriát éget el vele.

Természetesen fontos megjegyezni, hogy a HIIT megterhelő, és nem alkalmas kezdők számára. A legjobb, ha fokozatosan növeljük az intenzitást, és elkerüljük, hogy túlságosan megerőltessük magunkat. Kezdheti például 60 másodperces intervallumokkal, mérsékelt intenzitással, és fokozatosan csökkentheti az időt, miközben négy-nyolc hét alatt növeli a sebességet.

Rengeteg jó kardió eszköz van a piacon: futópadok, ellipszis tréninggépek, álló kerékpárok és így tovább. A legtöbbjükkel a probléma a méretük és a súlyuk.

Persze, a futópad egy kiváló eszköz, és megfizethető áron lehet kapni egyet. De sok helyet kell szabadítania hozzá, mert ezek az eszközök sok helyet foglalnak el. Ráadásul egy ilyen eszköz későbbi mozgatása hihetetlenül nehézkes lehet, és előfordulhat, hogy szét kell szerelnie, hogy át tudjon menni az ajtókon és a szobák között.

Az Assault Air Bike fantasztikus a mérete és a súlya miatt. Összeállíthatod, és otthonodban úgy mozgathatod, ahogy neked tetszik. A kerékpár súlya mindössze 138 font, így két ember könnyedén mozgathatja a kerékpárt. Hasonlóképpen, az Air Bike kompakt méreteinek köszönhetően nem foglal sok helyet:

• 55 hüvelyk hosszúság és magasság
• 26 hüvelyk szélességben

• Kevés stressz éri az ízületeket

Kardiovaszkuláris gyakorlat biztonságos és hatékony módja a test átmozgatásának, a kalóriaégetésnek, a fogyásnak és az egészség javításának. A probléma az, hogy nem minden kardióforma alkalmas kezdők számára, különösen, ha az illető túlsúlyos.

A futás például azért nagyszerű, mert erősíti az alsótestet, javítja az állóképességet, és rengeteg kalóriát éget el. Ráadásul ki tagadhatná le azt a boldogító érzést, amit egy jó reggeli vagy esti futás után érezhetsz?

A futás nem a legjobb tevékenység sok kezdő számára, annak ellenére, hogy sok előnyök mert megterheli a csípőt, a térdet és a bokát. A nyomás tovább fokozódik azoknál az edzőknél, akik nem a megfelelő technikát alkalmazzák. Ennek eredményeképpen az edzők elkezdhetnek fájdalmakat tapasztalni, és ha folytatják az edzést, elkerülhetetlenül sérülések következnek be.

A megoldás erre a problémára az, hogy olyan alacsony terhelésű kardió tevékenységeket válasszunk, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy biztonságosan mozogjanak, kalóriát égessenek, és elkezdjenek fogyni. A kerékpár használata pontosan azért egy ilyen lehetőség, mert alig terheli a testét, és biztonságosan edzhet.

Mi az a légkerékpár?

A légkerékpár pedálokkal és fogantyúkkal is rendelkezik, amelyek mozgathatók. Amikor a karjait és a lábait együtt dolgoztatja, a kerékpár mozogni fog, és a ventilátor elkezd forogni. Minél jobban nyomja, annál jobban mozog a ventilátor, és annál nagyobb a légellenállás. Ez azt jelenti, hogy nehezebbé válik a pedálozás, és az izmokat nagyobb ellenállással szemben kell megdolgoztatnia.

Egy levegő kerékpár könnyen beállítható a személyes preferenciákhoz és képességekhez. Ön döntheti el, hogy mennyit nyom, és ennek következtében mekkora ellenállással szemben dolgozik. Az edzés feletti kontroll fontos, és ez az, ami annyira vonzó a légkerékpárban. Lényegében végtelen ellenállással rendelkezik.

Más kerékpárokkal ellentétben, ahol minél többet edzel, annál melegebb leszel, a légkerékpárnak hűsítő hatása van. A gép elején lévő nagy ventilátor, amely a kerékpárt működteti, hűvösebbé teheti Önt, ami segíti az edzéseket.

Mik az egészségügyi előnyök A légkerékpár?

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Ha szív- és érrendszeri egészségét és állóképességi szintjét szeretné megdolgoztatni, a kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat, amit végezhet. A légkerékpár az Ön számára a megfelelő gép, ha igazán jót szeretne elérni edzés rövid idő alatt. A légkerékpár a legjobban használható arra, hogy a pulzusszámot aerob és anaerob állapotban dolgozva felpörgesse.

Az Ön által szabályozható ellenállással, ha intenzív, intervallum jellegű edzésre vágyik, ez könnyen megvalósítható. A légkerékpár bemelegítő gépként is használható, mivel megdolgoztatja a főbb izomcsoportokat, például a farizmokat, a hátat, a vállakat és a combizmokat.

Segíti a fogyást

A testmozgás az egyik leghatékonyabb és legfontosabb módja a fogyásnak. A légkerékpár beltérben, garázsban vagy otthoni edzőteremben is használható. Ez a kényelmes berendezés könnyen karbantartható és nem igényel konnektort.

A légkerékpárt általában a HIIT egyik formájaként használják. rövid bemelegítés, majd egy 10 perces, nagy intenzitású és ellenállással végzett intenzív kerékpározás következik. A HIIT edzések bizonyítottan segítik a fogyást, mivel az edzés befejezése után még egy ideig fenntartják a szervezet zsírégetését. Egyszerre fejleszti az izmok erejét és égeti a kalóriákat, így erősebbé és fittebbé tesz téged.

Erősíti az izmokat

Mivel az intenzitást teljesen Ön szabályozza, a légkerékpár kiválóan alkalmas azok számára, akik erősíteni és definiálni szeretnék az izomcsoportokat. Ellentétben más testmozgás A légkerékpár korlátlan szélellenállást biztosít. Ez azt jelenti, hogy ahogy az izmok megerősödnek és hozzászoknak egy bizonyos ellenálláshoz, az ellenállás növelhető, így szinte végtelen edzést biztosítva.

A légkerékpárral való kerékpározás könnyen lehet alacsony intenzitású is. Ideális azok számára, akik nincsenek formában, akiknek korábban sérüléseik vagy ízületi problémáik voltak, vagy akik idősebbek, és kényelmes, mégis hatékony edzésre vágynak. A fogantyúkkal és a pedálokkal a biztosított edzés eléggé teljes testre kiterjedő, anélkül, hogy az egyes ízületekre nyomást gyakorolna.

Segíti a mentális fittséget

Rendszeres edzés létfontosságú a jó mentális egészség fenntartásához. A kerékpáron végzett kardió edzés javíthatja a hangulatodat. A kerékpározás szabályozza a véráramlást az egész testben, így az agy a legnagyobb mennyiségű oxigénhez juthat. A légkerékpáron való rendszeres edzés előnye, hogy ez a fokozott agyi stimuláció segíthet elkerülni az idősebb korban jelentkező memóriavesztést.

Ez a rohamkerékpáros edzés komolyan erősnek fogja érezni magát

Ez a HIIT-stílusú Assault bike edzés mindössze 26 perc alatt kihívás elé állítja az izmokat és a szív- és érrendszeri állóképességet.

Carly a Montana állambeli Missoulában élő szabadúszó újságíró, aki szereti a szavakat, a tágas tereket és a kalandokat, általában két kutyája kíséretében. Környezeti igazságossággal, szabadtéri méltányossággal, közegészségüggyel és élelmiszer-szuverenitással foglalkozik.

Az Assault kerékpár (gyakran ventilátor kerékpár vagy légkerékpár néven is ismert) egy sajátos izomégető ligában játszik, amely a sífutógép karpumpáló hatását a komoly ellenállással szemben végzett kerékpározás láberősítő erejével ötvözi.

A szobakerékpáros társaival ellentétben, amelyek egy gomb egyszerű elfordításával változtathatják az ellenállást, az Assault bike ventilátort használ a szél ellenállásának növelésére. Tehát minél erősebben pedálozol, annál keményebb lesz a pedálozás. Eközben a mellkas, a hát, a karok, a hasizmok és a hasizomzat túlórázik, ahogy agresszíven tolja és húzza a fogantyúkat, így még több erőt és sebességet generál.

Nem vesztegeted az időt a fel- és visszaváltásra, mondja Ian Armond, az Xponential Fitness értékesítési alelnöke és a publikálás idején a Basecamp Fitness programvezetője. Nincs az az erőkifejtési szint, amit elérhetsz, hogy a kerékpár így a kalóriaégetési potenciál szinte korlátlan, teszi hozzá. (FWIW, a Basecamp Fitness a HIIT-stílusú Assault bike edzések, így bízzon abban, hogy Armond tesztelte a határait vagy azok hiányát.)

Persze, használhatod ezt a kerékpárt állóképességi edzésekhez, de Armond szerint a rövid, teljes erőbedobással járó rövid kitöréseknél (gondolj: HIIT) igazán ragyog. Ezért alkotta meg ezt az Assault biciklis edzést, amely 40 másodperces kerékpározási intervallumokat váltogat testsúlyos erősítőkkel.

Szíjazzuk be a lábunkat a pedálokba, és lovagoljunk, mint a pokol, erősen megragadva a fogantyúkat, miközben olyan erővel nyomjuk ki és húzzuk be őket, amennyire csak tudjuk – minél keményebben megyünk, annál nagyobb ellenállást okozunk, és annál keményebben dolgozik a testünk. Az egész testedet be fogod vonni, és a kardio maximumot fogod nyomni a gyorsabb eredmények érdekében, mondja Armond. (

FYI, valószínűleg a kimerültség határán fogod érezni magad az Assault kerékpáros edzés során, mivel nem lesz sok szusszanásod – de ez a lényeg. Az Assault kerékpár nem engedi, hogy plató legyen, mert soha nem tudsz teljesen hozzászokni az ellenálláshoz, mondja. Ez a zsírégetés és az izomépítés tökéletes eszköze, mert folyamatosan a komfortzónádon kívülre kerülsz.

Az alábbiakban próbálja ki Armond Assault kerékpáros edzését.

Hogyan működik: Mielőtt elkezdené az Assault kerékpáros edzést, győződjön meg róla, hogy a teste bemelegedett. Ezután teljesítsen 12 kört, 40 másodpercet váltakozva a kerékpáron (legalább 250 wattos teljesítményszintet elérve) 40 másodperces testsúlyos erőgyakorlatokkal. Szánjon 20 másodpercet az egyes gyakorlatok közötti átállásra gyakorlatok között; tehát 20 másodperc a kerékpárról való leszálláshoz, majd 20 másodperc a kerékpárra való visszaálláshoz a következő kör előtt.

Szükséged lesz rá: Assault kerékpár. A legtöbb edzőteremben van ilyen; kérj egy edzőt, hogy mutasson egyet, ha segítségre van szükséged. Vagy, ha megszállottja vagy a támadó kerékpáros edzéseknek, fontold meg, hogy veszel egyet az otthoni edzőteremhez.

Bemelegítés: Végezzen egy-egy perc magas térddel futást és inchwormot (álló helyzetből hajtsa előre a kezét, és sétáljon tenyérnyi plank pozícióba, sétáljon a lábával a keze felé, majd álljon fel; ismételje meg).

1. kör

Tekerj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig.

40 másodpercig ugráljon 40 másodpercig.

40 másodpercig a lehető leggyorsabban tekerjünk a pedálokon.

Végezzen egyenes lábú kerékpáros rúgásokat 40 másodpercig: Feküdjünk arccal felfelé a földre, kezek a fej mögött, karok szélesre hajlítva, lábak hosszúak és a padló felett lebegnek. Emelje fel a bal lábát, és forgassa el a törzsét, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez érintse. Oldalváltás; ismétlés. Folytassa váltakozva.

Hogyan kell használni a rohamkerékpárt?

Ez a fajta biciklizés számos HIIT, TABATA, kardió edzés és egyéb program van beépítve.

Rajtad múlik, hogy a számodra megfelelő edzésprogramot válaszd ki. Az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdj fejlődni az assault bike-on, ha TABATA-t programozol intenzív edzésfázisokkal (20 másodperc) és pihenőfázisokkal (10 másodperc). Fontos, hogy tiszteletben tartsd ezt az intervallumot, hogy teszteld a szívedet. A regenerálódás elengedhetetlen.

Bár technikailag hosszabb kardió edzéseket is végezhetsz, én úgy találom, hogy a legjobb, ha rövid, intenzív futásokban használod. Szóval valami 50 kalória, más mozgásokkal párosítva, az ésszerű számomra. Csináltam néhány 300cal időre edzéseket, de mondom neked, ezek nem szórakoztatóak!

Először is, az első pár percben lassan, csak hogy bemelegedj. Kezdje egyenletes vagy alacsony tempóval, például 5 perc air bike alacsony intenzitással, mielőtt növelné a tempót.

Az assault bike pedálozásának többféle módja létezik, attól függően, hogy milyen intenzív edzést szeretnél, és milyen kondícióval rendelkezel. Két alapvető módszert mutatunk, de előbb beszéljünk meg néhány fontos pontot a pedálozási technikáról:

• A hátadat mindig tartsd egyenesen.
• Tartsd fel a fejed és nézz előre. A lefelé bámulás miatt görnyedni fog, ami korlátozza a lábaival emelhető súly mennyiségét.
• Győződjön meg róla, hogy a térdei mindig enyhén behajlítva vannak, amikor a pedálokat nyomja, de ne legyenek teljesen kinyújtva, hogy a kormánynak nyomódjanak.
• Tartsd feszesen a hasizmaidat és a törzsedet mindig mozgásban, hogy segíts a hátadat megtámasztani.

Most pedig a pedálozás két módszere következik:

Az 1. módszert „pörgetésnek” nevezik.” Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony módja a pedálozásnak, ha szív- és érrendszeri edzésre vágysz, vagy csak most kezded a kerékpározást. A lábad maradjon mindig közel a pedálokhoz, a négyfejű combizomzatodat is igénybe véve. A tested többi izma segít támogatni ezt a mozgást azáltal, hogy stabilizál az ülésen, és segít a törzsed megtartásában.

A 2. módszer a „pedálozó négyzetek” néven ismert.” Ez a módszer erősebb láberőt igényel, mint a spinning, mivel a lábad minden egyes ütésnél erősebben nyom lefelé. A négyfejű, a csípő- és a farizmok sokkal jobban aktiválódnak, amikor így pedálozol, mivel a lenyomáshoz szükséges erő nagyobb. Ez a módszer azt is megköveteli, hogy a pedálok lenyomásakor kissé előrehajoljon, ami igénybe veszi a törzsizmokat, hogy segítsen megtámasztani a hátát.

A legfontosabb dolog, amit a rohamkerékpár pedálozásánál észben kell tartanod, hogy a mozdulataid szinkronban legyenek egymással. Győződj meg róla, hogy amikor a jobb lábaddal lenyomod a bal pedált, egyidejűleg a bal lábaddal felhúzod a jobb pedált is. Ez segít az energiádat összpontosítani, és segít megtartani a megfelelő formát.

Hogyan kell beállítani a támasztót bike?

Állítsa be a nyerget függőlegesen úgy, hogy a lába majdnem egyenesen lefelé álljon (általában akkor, amikor a nyereg mellett áll) kerékpár, a nyereg éppen a csípője alatt van)

állítsa be a nyerget vízszintesen úgy, hogy a karjait ki tudja nyújtani anélkül, hogy a háta elgömbölyödne

játssz a légibicikli első és hátsó lábával, hogy változtasd a súlyeloszlást.

A jó testtartás az, amelyben úgy tudsz intenzitást kifejteni, hogy közben kényelmes vagy, a hátad egyenes és a hasizmaid jól be vannak burkolva.

Az Assault Air Bike jellemzői

Ennek a kerékpárnak a fő jellemzője a hatalmas első kerék, amely úgy néz ki, mint egy kerek ipari szerkezet. Innen ered a gép nagy ereje.

Azt mondhatjuk, hogy a hatalmas kerék a kerékpár szíve, mert onnan indul ki a kerékpár minden intenzitása edzés fejleszt.

A gyártó nem újonc ezen a téren, évek óta készít fitneszeszközöket edzőtermek és nagy versenyek számára.

A cél az volt, hogy megalkossák a legjobb elliptikus és statikus kerékpárt a piacon, mert évek óta hallgatnak a sportolók és edzők kéréseire, hogy több és jobb képességeket kapjanak ebből az eszközből.

Ezért az Assault Air Bike összefoglalja és egyesíti ezeknek a szakembereknek az elvárásait. Ez az, ami annyira népszerűvé és nélkülözhetetlenné teszi a CrossFit vagy bármely más edzéshez.

Szia! Scott vagyok, mérnök, nagyon átlagos CrossFitter és a WODReview tulajdonosa.com

A CrossFitnek köszönhetem, hogy a 30-as éveimben életem legjobb formájába kerültem. Szeretem a sportot és a közösséget.

CrossFit 101

• Mennyibe kerül a CrossFit? Több mint 1400 boxot vizsgáltunk meg, hogy megtaláljuk a CrossFit tagság átlagos árát az USA minden államában és világszerte.
• CrossFit a közelemben. Több mint 13 000 CrossFit edzőterem (boxok) keresése!), hogy megtaláld a hozzád közeli CrossFit helyszínt.
• CrossFit Lingo. WOD, AMRAP, RFT. Mit jelentenek ezek az őrült rövidítések?? Megnézünk 71 népszerű CrossFit kifejezést.
• CrossFit cipők. A Nike, a Reebok és más cipőgyártók CrossFit-specifikus cipőket hoztak létre. Elmerülünk az 5 legnépszerűbb modellben.

A WODReview-ról.com

WODReview.com részt vesz az Amazon Services LLC Associates Programban, egy olyan affiliate hirdetési programban, amelynek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat biztosítson az Amazon.com. Az ezen az oldalon található oldalak tartalmazhatnak az Amazonhoz és annak kapcsolt oldalaihoz vezető partneri linkeket, amelyeken a weboldal tulajdonosa közvetítési jutalékot fog kapni.

Rólunk

Köszönöm a látogatást, és legyen nagyszerű következő edzés a dobozodban!

~ Scott Krager, WODReview.com